五个技巧让你不会在工作中失去冷静

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【大纪元2021年12月14日讯】(Hunter Meine撰文/大纪元记者徐海韵编译)工作可能会有压力,尤其是当你处于管理职位或是在一个真的让你筋疲力尽的领域。你最不希望发生的事就是因你的脾气搞砸了关系,让你丢掉工作,或是损害了自己和公司的声誉。

即使你没有管理愤怒方面的问题,也应该采取必要的预防措施,这样你就能一直保持冷静。下面的建议可以帮你调节情绪,这样它们就不会影响你的工作、形象或自我价值:

1. 给自己一些缓冲时间

在工作中保持冷静要从你的日程安排开始。高强度的压力会让你倒下,但可以采取一些措施来防止自己崩溃。缓冲时间是精心安排的日程中的无名英雄。

与其按小时安排每次的约会和会议,不如在每次约会和会议之间给自己留一些时间。当会议持续时间过长,或是意外情况导致你的日程安排发生改变时,这些缓冲时间就会派上用场。此外,缓冲时间可以防止你在会议间隙惊慌失措,因为你知道你有一定的灵活性,来完成一个接一个的任务。

如果你的一天过得很顺利,不需要使用缓冲时间,请计划一些备份活动来填满这段时间。可以利用空闲的时间来浏览即将召开的会议的笔记或回复一些电子邮件。这样,无论发生什么,你的缓冲时间都可以为你所用。

2. 练习冥想和深呼吸

如果你感到消极情绪控制了你,你能做的最好的事情之一就是停下正在做的一切,深呼吸几下。缓慢的深呼吸可以帮你放慢思维,让头脑更清晰。很多错误都是在情绪高涨时匆忙犯下的。

你可以学习一些呼吸练习,但最重要的是降低你的心率,摆脱任何消极的想法。然后,你可以做几次深呼吸,或者跟着视频或音频指导进行训练。

冥想也有类似的效果,并通常将呼吸练习作为日常活动的一部分。此外,冥想还会加入一些肯定的话、咒语和其它心理技巧,让你的心理健康恢复正常。

3. 休息一下

如果没有时间进行快速的深呼吸和冥想,可以通过短暂的休息进行弥补。虽然拥有永不放弃的职业道德令人钦佩,但在一天中定期休息一下也没什么丢人的。

休息两次,每次十到十五分钟,吃顿像样的午餐,这些都有助于减少疲劳,确保你在整个工作期间有精力保持高效。努力工作七个小时胜过一整天拖拖拉拉地度过八个小时。

除了提高工作效率外,退一步整理一下思绪,恢复镇定,也能控制情绪。有时候,你只需把自己从冲突或问题中解脱出来,就能找到成熟而有效的解决方案。

4. 请个假

在一周的工作中,不时地从工作中抽出时间请个假和每天的休息一样重要。毕竟,假期是要被利用的。假期可以让你的大脑完全重置,这样你的情绪就不会被压抑太久。

在日历上为你休假的日子安排一些“自我时间”。例如,去水疗中心放松,早上多睡一会儿,或者在大自然中散步,享受阳光和新鲜的空气。如果你想找个人说说话,或者只是渴望办公室以外的社交氛围,这是会朋友的好时机。

也可以利用休息时间来提高效率,比如花些时间在你的初创公司上,或做一些家务。花时间做的事一定要能带来积极的感受,比如成就感、受到鼓舞和拥有平静的感觉。如果你休假时的压力也一样大,那么当你回到工作岗位时,会感觉比离开时还要糟糕。

5. 说出来

许多人在工作时突然爆发,是因为他们从不跟任何人谈起自己的问题。压抑情绪永远不会有好结果。在你开始感到愤怒和焦虑之前,应该和别人聊聊你的想法和担忧。

专业提示:不要和同事谈论那些可能会在工作中打扰你的人(那只是一个八卦链,而且不专业)。类似的,向老板“倾诉”同事如何在休息室里偷懒或没有足够快地完成工作,这些都是搬弄是非的表现,而不是“说出来”的意思。

不需要因为同事从来不给饮水机加满水而去找上级和同事谈论。不要让“人为的错误”困扰你几个星期,最后失去冷静。与其等待爆发,不如平静地向你的同事提出问题,讨论解决方案,帮助双方解决问题。

看完这篇文章后,你可能想到找咨询师或治疗师谈谈,这完全没问题。定期拜访心理健康专家并不是软弱的表现。相反,他们的知识和经验可以帮你克服与工作甚至个人生活有关的、许多可能会带入办公室的担忧。

你不必假装消极情绪不存在,或是不允许自己体验它们。生活充满了起起落落。重要的是学会如何度过人生的坎坷,并因此成为一个更好的人。

最后我有一个最棒的建议,当事情不顺利时,看看有趣的猫咪的照片,然后像一只酷猫一样坐在那里!通过令人伤心的经历,我学会了不要让酷猫的样子表现在我的脸上。这种表情被误解为是好战、自以为是、反抗权威,以及许多其它实际上在我头脑里、但我试图掩盖的“阴暗”想法。

像酷猫一样冷静才是我追求的!

原文:5 Tips to Never Lose Your Cool at Work刊登于Calendar博客网站。

责任编辑:韩玉#◇

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