既然有“动起来”的健胃方法，当然少不了“不用动”的养胃方法。这里的“不动”不是说完全静止，而是可在床上躺着、椅子上坐着的时候做。
仰卧起坐预防胃下垂
仰卧起坐是预防胃下垂的好办法，在早上起床或晚上睡觉前，反复做上十五次仰卧起坐即可。
或是可以仰卧在床上，两腿并拢，然后直直抬起。双腿悬在空中，约莫离床二十公分处停止不动，持续十秒钟后放下腿稍稍休息，再重复做一次抬腿。早晚各做一次，每次反复做上十五下即可。
躺着预防胃下垂
除了上面提到的两种仰卧运动，还有几种仰卧运动也有助预防、治疗胃下垂。
● 仰卧抬头运动
放松仰卧在床上，两只手放到脑后，扶住后脑勺。头尽量抬起，悬在空中保持两秒钟后落下，再重新抬起。每次十五下抬头运动即可。
● 仰卧挺胸运动
放松仰卧在床上，两只手平放在身侧。用头和腿支撑住身体，用力挺起胸腹部，保持几秒后回复成躺姿，反复数次。
● 仰卧抬臀运动
放松仰卧在床上，两只手平放在身侧。两条腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。将臀部向上抬，保持几秒钟后放下，休息一秒后再次抬起臀部，每次抬臀十次即可。
仰卧锻炼腹肌、改善胃下垂
锻炼腹肌时常采用卧姿，当患者卧床休息，便可将自身重量当作锻炼腹肌的负荷，既安全又有效。
平躺在床上，全身放松采腹式呼吸，双手交叉放在腹部，呼气时腹部向下凹陷，吸气时腹部向上鼓起。呼吸应保持缓慢、均匀。这样可以对腹腔内各脏器起到按摩作用，促进胃肠肌的运动，缓解胃下垂症状。
又或是平躺在床上，全身放松后，两手平行上举，手在向上抬的同时，身体也随着手的动作慢慢抬起，坐直身体后再慢慢向前倾压，直到双手碰到脚尖为止。有些患者腹肌力度不够，无法凭借腹肌坐起身子，这时可以在前方系根绳子拉着绳子坐起来，待腹肌的力量有所增加后，再凭自己的力量坐起。
提肛预防胃下垂
胃下垂患者可多做提肛运动，以改善胃部状态。提肛运动简单易学，安全有效，坐、卧和站立时均可进行。一般来说，在睡觉或起床前，大小便后做提肛运动。
练习方法是收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，摒住呼吸并保持收提肛门一会儿，然后全身放松，让空气自然进入肺中。重复上述动作。每天数次，每次数分钟即可。
摘自《胃也可以很舒服》 世茂出版
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责任编辑：李清风◇
