现代医学证实，情绪与健康息息相关。例如，忧郁症会增加多种慢性病风险；负面情绪和压力会引发自律神经失调，造成各种不适；情绪问题还与疾病恢复快慢有关。[1][2][3][4]
中医早就发现，不同的情绪和五脏、全身健康会互相影响。病人经由中医治疗，能同时改善身心健康，中医还有一些方法能调理情绪。
常生气，可能是“肝”不好的讯号
一名女患者因失眠、月经失调到上玺中医诊所治疗。在诊间里，她向院长余雅雯诉说自己因家庭因素时常跟老公生气，不仅家庭失和，还让身体变糟了。她也因此而自责。
余雅雯发现，这名患者是因为肝气郁结，造成内分泌不平衡，才会为了小事就生气。余雅雯嘱咐患者别太自责，告诉她身体不好也会影响情绪。后来，女患者经由调整内分泌，不仅经期正常了，情绪也变得平和，不容易烦燥了。
肝气郁结是指肝为郁怒所伤，造成气机郁滞，从而出现的症状的总称。
人的情绪，影响5大脏腑
中医最早的医学著作《黄帝内经》提到，人的七情分别影响不同的脏腑功能：怒伤肝、喜伤心、忧思伤脾、悲伤肺、恐惊伤肾。它们各自表现出来的症状也不太相同。
1. 怒伤肝
中医认为肝负责疏泄全身气、血、津液，以确保其运行畅达。这里的“肝”，是一个系统的概念，它不仅有肝脏，还包括内分泌系统、生殖系统，都由“肝”掌管。
经常生气、情绪容易不稳，会使肝气受影响。郭世芳中医诊所院长郭世芳表示，“现代人情绪压力太大，肝气病的人真的很多”。
肝气受影响可造成肝气郁结，不仅出身体出状况，又会反过来使情绪受到影响。
以忧郁症为例，经常治疗这类患者的承恩中医诊所院长朱恩立指出，患忧郁症的人，因严重的肝气郁结，使情绪变得很低落。一名女高中生因忧郁症无法上学前来问诊。朱恩立通过针灸和药物把患者的肝疏通，她2～3个月后就回到了校园继续念书并参加大学学科能力测验。
肝气郁结不仅影响情绪，还会增加罹癌的可能性，例如乳癌、子宫内膜癌。
拥有长年临床治疗癌症经验的郭世芳观察到，乳癌患者多有情绪问题，肝气也是阻塞的。
2022年一篇新的荟萃分析指出，负面情绪，如忧郁、焦虑和其它心理因素，极大地影响了乳癌的发病率。忧郁会使乳癌发生率增加 30%，负面情绪者患乳癌风险是普通人的1.59倍。[5]
另外，自律神经失调也与肝有关。余雅雯指出，自律神经失调多是肝气郁结造成，肝又会影响其它脏腑，从而引发多种症状。
而肝主筋，肝气不顺，还容易造成筋酸痛、抽筋或胁肋胀痛。若肝气化火，则会有头面部或胸膈以上发炎性的问题。
2. 喜伤心
人们认为保持愉快的心情有益健康，那为什么“喜”还会伤心呢？
原来，中医讲的“喜伤心”是指过度的兴奋，造成心气不畅，引发胸闷、头晕。
加拿大公立学院中医教授、中医师刘新生（Jonathan Liu）表示，人类有各种情绪是正常的，在一定范围内并不会伤害人体。但情绪过度了，就不好。例如，有人买彩票中了大奖，太过开心，出现血压升高，甚至是心绞痛。
刘新生表示，过喜伤心的极端案例古代有纪录，现在比较少。但是现代人喜欢群体狂欢，容易带来其它问题。他指出，人在群体中容易受其影响而失控，如过量饮酒、吸大麻，对身体伤害非常大。
3. 忧思伤脾
现代医学将脾脏视作免疫器官，跟肝脏有关联。中医的“脾”跟消化、运化功能有关，涉及肠胃器官。
人们可能有这样的情况：因太过担心某件事，或过于思念某人，而吃不下饭。中医认为，太过忧虑、思念或思考过度，不仅影响脾胃正常功能，还会造成便秘或腹泻。另外，中医还有肝克脾土的概念，说的就是压力与情绪也会影响到肠胃功能。
郭世芳指出，长期因这类情绪影响造成脾胃无法维持正常机能，久了会增加肠胃道、胰脏等与消化系统有关的器官患肿瘤的风险。而脾脏涉及血糖回收，也会影响血糖稳定。
4. 悲伤肺
人们感到悲伤难过时，适当的哭泣可以释放压力和情绪上的痛苦情绪，对健康是有好处的。因为哭泣时释放的催产素和内啡肽，有助于缓解身体和情感上的痛苦。[6]
但是，过度悲伤就另当别论了。因为，人在悲哭抽泣时，吸气、吐气都是比较短的，会影响肺功能。对肺有益的呼吸，是悠长的吸、吐气。
中医的肺，主管气机和宣化，宣化指调整气和水分。经常哭泣，会影响肺的正常功能，心肺功能差，久了会有容易喘、咳嗽、胸闷、水肿和皮肤症状。
余雅雯表示，她常看到一些女性因容易纠结、忧思，带动悲伤情绪，使脾、肺都受到伤害。
5. 恐惊伤肾
中医的“肾”与恐惊这类情绪有关，也与内分泌、骨头、脊椎、膀胱、体内水分相关联。从西方医学角度，恐惊和肾也是有关联的。当人们感到惊恐时，肾脏会释放肾上腺素。
肾不好的人，不仅容易腰酸或频尿，本身也容易受到惊吓。余雅雯表示，有些小孩在打骂中长大，肾气会受影响，个性容易畏缩。她 常看到二十几岁的女生手脚冰冷、脸色苍白，稍微大一点的声响就会吓到她们，这与肾气不足、气血不足有关。
虽然不同的情绪对应着不同的脏腑，但身体各部分是会互相影响的。余雅雯指出，这些喜怒哀乐的情绪都会影响体内气血运行，并导致脏腑功能失调，如内分泌、免疫力及气血失调，使人急速衰老。
简单4招，改善情绪、脏腑健康
正常情况下，人们可以自我调节情绪，而不易让情绪失控。但是，比较忧郁、气血差的人，不容易自我调节。要知道，若发现自己有情绪、精神健康的问题，不是只有接受心理治疗这唯一选项，因为有时是身体出了问题，影响了情绪管控。
余雅雯建议，首先一定要接受治疗，使用针灸或药物改善气血循环和脏腑功能，以恢复到正常，“这比较重要”。
日常生活中，还有一些方式有助调整情绪和脏腑的关系：
● 好好吃、好好睡、正常排泄
“人就吃、睡和排泄这三条道路，如果其中一条道路堵住，五脏六腑一定会不平衡，进而影响情绪”，余雅雯说。
常常睡不好，肯定影响健康和情绪，现代人多有经历。但是，人们常忽略了饮食会影响脾胃，进而影响情绪。
现代研究发现，饮食与心理健康相关联。《英国医学期刊》（British Medical Journal）2020年发表一篇研究指出，健康的饮食模式，如地中海饮食能带来更好的心理健康。而不良的饮食（如精制的碳水化合物），其后果包括肥胖和糖尿病，也被证明与较差的心理健康有关。[7]
有食疗效果的食物可以改善这些情况。以中医学来看，脾胃不好的人可吃四神汤，并服用益生菌调理肠道。
肺不好的人，可以把黄耆、粉光参泡茶喝，或是食用秋梨膏。
莲子、樱桃和桑葚都是对心脏有益的食物。蓝莓能补心、补肾。红色的枸杞有益肝肾。山药则能补肺、脾和肾。
● 听α波音乐：α波音乐不仅可以舒缓情绪，还对生理起到好的舒缓效果。
一项研究让参与者每天聆听α波音乐30分钟，以训练他们的大脑产生更多α电波。结果表明，α波音乐对实验参与者的心理和生理有长期的安抚作用。[8]
● 饮花草茶：清香类的花草茶皆有益舒肝，改善肝气郁结。
郭世芳表示，他会建议肝气受影响的患者戒咖啡因和辛辣食物，并泡花草茶来喝，而薰衣草、紫红色的玫瑰是首选。
● 嗅吸精油：嗅吸精油可以影响脑袋的边缘系统，进而舒缓情绪。
精油种类很多，余雅雯建议，想改善低落情绪、振奋精神时，，可以选用辛香料或柑橘类精油，如甜橙、佛手柑精油。
怒气当头时，可以用松柏类的木质调精油，或是沉降类、可让人镇定的薰衣草精油。
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责任编辑：李清风◇
