【大纪元2022年10月06日讯】（大纪元记者李若琳综合报导）想要改善睡眠质量，可以尝试的睡前助眠方法有很多，如适度运动、健康饮食等，喝杯助眠花草茶（Herbal Teas）也是方法之一。花草茶分为单方和复方两类，前者只含单一植物，复方茶则有多种花草植物。如果你正在寻觅适合睡前饮用的单方花草茶，不妨了解一下爱茶之人喜欢的这几款。
洋甘菊茶（Chamomile Tea）
洋甘菊是菊科成员，主要分为德国洋甘菊和罗马洋甘菊两种，其花朵带有淡淡的清香味。洋甘菊含多样的萜类及黄酮类物质，咸认具有抗氧化、镇静等功效，药用价值在世界各地的古代医学著作中均有记载。
在一些小样本的实验中，发现口服适量的洋甘菊萃取物有助眠作用。居家的睡前茶饮，可选择市售洋甘菊乾花制成的花草茶。
黄金拿铁（Golden Latte）
姜黄既是香料亦是天然色素（例如作为咖喱粉主要成分），黄金拿铁呈金黄色因其主要食材也是姜黄。姜黄是姜科植物，原产于东南亚。香辛料普遍具有抗炎作用，作为香辛料家族成员的姜黄，其助消化和镇静等功效在传统医学中多有记载。
想要在睡前来一杯温暖的舒压饮品，或正在寻找咖啡因饮品的替代，不妨试试容易制作的黄金拿铁。近些年世界各地饮品店都能买到黄金拿铁，但在印度早有流传已久的配方。
印度食家介绍了一种常见作法：准备适量姜黄粉、肉桂粉、黑胡椒粉（加入黑胡椒能帮助人体更好地吸收姜黄素）、牛奶（或用杏仁奶、大豆奶等替代）、枫叶糖浆，将所有材料放入煮锅，用中火煮热（但不沸腾）约5分钟。食谱亦可使用微波炉加热。
薰衣草茶（Lavender Tea）
薰衣草开蓝紫色花序，其名字来自拉丁动词“lavare”，意思是“洗”。在古罗马，薰衣草被用作沐浴添加物。在现代的食品、饮料、香皂、化妆品中常用作香料，其提取物产品于芳香疗法中也很流行。在小样本的实验中，口服薰衣草油产品可能有益缓解焦虑。
薰衣草茶是非常畅销的舒缓茶饮。冲泡后，独特的香气渐渐散开，闻上去就像懒洋洋地躺在了薰衣草花海里，十分美妙的体验。
石榴茶（Pomegranate Tea）
如果你正在寻找多酚抗氧化剂，可考虑用“水果中的红宝石”石榴果肉泡茶。加州大学洛杉矶分校健康中心研究石榴已有20年了，他们发现石榴富含抗氧化剂，能帮助维持认知功能，以及其它许多益处，包括心脏健康、抗炎症、抗癌植物营养素（类似于西兰花）、消化系统、口腔抗菌等。
煮一杯舒缓的石榴睡前茶饮很简单，只需取一些石榴果肉煮成茶饮，并加入适量蜂蜜即可饮用。
柠檬皮薄荷茶（Citrus Mint Tea）
忙碌了一天之后，喝一杯安胃、舒缓压力茶饮找回平静正是我们需要做的。薄荷被用来缓解胃部不适已颇有历史，而气味芳香的柠檬皮也具有助消化的作用；用柠檬皮薄荷茶作为睡前饮，将帮助你睡得更香。柠檬皮薄荷茶可居家自煮或购买市售茶包。
西番莲茶（Passionflower Tea）
西番莲是一种爬藤植物，原产于美国东南部和中南美洲。美洲原住民使用西番莲作为镇静剂。16世纪西班牙探险家在南美洲发现西番莲，将其带到欧洲。
时至今日，西番莲在欧洲广泛种植并被引入欧洲民间医学。西番莲提取物常用作焦虑和睡眠问题的膳食补充剂。除了购买市售的西番莲茶包，你还可以用新鲜或干燥的叶子冲泡成茶。
提醒：花草茶由天然花草的根、茎、叶、花等部位制成；虽然名为茶，但不同于传统的绿茶、红茶等，因此被称作是一种非茶之茶。虽然花草茶疗法历史悠久，但仍可能存在健康风险，建议在饮用之前咨询医生，尤其是孕妇、哺乳期、儿童、患有某种疾病、担心对正在服用的药物有影响或过敏的人士。
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责任编辑：茉莉◇
