“不敢和辈分大的人四目相交，不敢说出自己的意见，只会一味附和。”一旦形成这种模式，无论对象是直属上司、职场老鸟还是合作客户，你都会像条件反射似的做出同样的反应，而这有时就是“上司职场霸凌”和“工作都做不久”的原因。
除此之外，还有人认为“愤怒和悲伤等负面情绪不好，不可以表露在外”并形成这种思考模式，这样的人会压抑情绪而累积压力，对任何人都无法表现出最真的自己而感到孤独。
只要你维持同一种思考和行为模式，就会得到同样的结果。即使换了工作或和不同的人来往，还是同样会活得很痛苦。
为了消除这种痛苦，就必须找出自己不断重复的思考和行为模式，并且打破它。
一旦你了解“活着好累”的原因，不是自己的个性和本质这种无法改变的东西，而是后天培养出来的思考和行为模式，光是这样心态就会变得正面积极。
后天所培养的思考和行为模式能够加以破坏、舍弃或改造。只要这样做，你就能从“活着好累”中获得解脱。
人生最大的难题是“我究竟想要如何？”
有些人认为“活着好累”都是自己的错，脑海中经常环绕着这样的疑问：
“为什么我这么没用？”
“为什么我都没人爱？”
“我到底哪里做错了？”
这些问题找不到答案（应该说本来就没有答案），但我们的心却会下意识地想要找出答案，也就是想要找出自己不中用、没人爱的原因和自己不好的地方。既然你时时刻刻都在寻找自己的缺点，当然会很痛苦。
然而，这些把自己逼入绝境的疑问，只不过是自己制造出来的既定观念。
因此，我会在第一次和第二次咨商时如此向个案提问：
“你究竟想要如何？”
这是人生中最根本的问题，询问人活着的意义和目的。我们在日常生活中 不会被问到这样的问题，也几乎不会自己认真思考吧？对那些现况过得很苦，一心只想逃离的人来说，他们脑海中完全不会思考这个提问。
而这将会制造机会，让你改变思考模式，不再探寻自己不中用的原因。
我会如此向个案说明：
“你可能没办法马上找到这个提问的答案，想到答案时可能是一年后、十年后甚至更久以后。即使找不到答案也没关系，请你把这个提问留在脑海里的一角过日子。如果你想到了可能的答案，就要记录在笔记本或智慧型手机上，下次来咨商时再告诉我。”
将“我究竟想要如何”这个提问放在心上，花长时间去找答案是有意义的。因为，当你思考这个提问时，注意力就会暂时转移，不再去想没用的自己和痛苦的现况，得以缓和你的痛苦。假设你在这之前的痛苦程度是十分，至少也能够降到九分或八分。
此外，当你把理想中的样貌，例如“我想成为这样的人”或“我想得到○○”用言语记录下来，你的注意力就会从令人难受的现况转移到光明的未来上。光是想像自己成为理想中的状态，心情就会放松，让你产生“想要改变自己”、“该怎么做才能改变自己”等积极的念头。
虽然只是一点一滴，但这样做能够确实改变自己。请读者们一定要记住这个提问。◇
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〈本文摘自：《3分钟自我咨商笔记术：仿效Google、Apple等一流企业与奥运选手都在实现的11种心理疗法》，三民出版。〉
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责任编辑：曾臻
