头晕、视力退化、脑中风，都可能是颈椎有问题！心医堂中医诊所院长吴国斌传授9个改善颈椎错位的自我调理法，帮你逆转颈椎病。
颈椎出问题 当心视力退化、脑中风
首先讲一下颈椎的结构。颈椎有七椎，由上往下，越上面的颈椎越不好调理。医生在处理这些医疗问题时都很小心，特别是第一椎和第二椎。
第一椎和第二椎如果错位，由于血液是通过它们直接通到脑部，所以会产生头痛、眩晕、耳鸣、视力退化，甚至脑中风、失智症等严重的问题。
一般在做此处的点压整复时，整骨的人都会很小心。
一些自我调整的方法，可以改善颈椎错位。在介绍之前，我想分享一个亲身的小故事给大家。
我曾经有一段时间觉得脖子卡住了，很不舒服。有一次正好去上一个整复的课程，老师帮我检查颈椎时，发现我自己的一、二椎有点错位了。休息时，我就自己做了几个动作，做完之后发现舒服多了。再回去让老师检查时，老师说：“奇怪，刚才颈椎骨不是跑掉（错位）了吗？怎么现在好了？！”
这个真实的故事，恰恰说明了这些方法简单又好用，关键是还安全。
8大自我调理方法 改善颈椎错位、逆转颈椎病
1. 纵向拔伸
这个动作，有点像西医做的颈椎牵引。那就是肩膀往下，头往上顶，好像是在拉脖子一样。在顶的时候，觉得脖子在往上升。
纵向拔伸的动作，会让人的一、二、三椎得到最多的伸展，目的是让颈椎放松。
2. 横向拉伸
首先，一只手拉着椅子的侧边，把头往另外一侧倒，大概10秒钟后，换手、换倒头方向。两边都做完算一次，共做五次。
在头倒向侧边时，你会发现脖子侧边的肌肉被拉松。这会使一、二椎深层的侧边肌肉和韧带得到伸展。因为，颈椎错位时，它周围的肌肉和韧带会比较紧，而且是一边紧一边松。
一般人不知道自己的颈椎骨到底是哪边错位，若只做单向的动作，可能会做过头，甚至让问题更严重。而通过这个对称式的拉伸方法，可以自动让身体获得平衡，也比较安全。
3. 颅骨下按摩
用大拇指按摩一系列关键穴位。头骨下有一个凹槽，凹槽往外，发际内侧，是风池穴。再往外，叫安眠穴，再往外，叫完谷穴。风池穴中间靠下，是天柱穴。
我们用双手的大拇指，以对称的方式，一个个把这些穴位按摩放松。在这个过程中，你会发现眼睛开始明亮起来，晚上也比较好睡。
刚刚提到的是“静态按摩”，可以把肌肉放松，但还不足以使错位的颈椎复位。
我会在按摩时采用一个比较偷懒的方法，在大拇指按住风池穴时，轻轻左右摇头，借力使力。这就是“动态按摩”。拇指按在风池穴上不动，通过轻轻晃头，可以把错位的颈椎自动推回去，而且这样做是比较安全的。
在开头的小故事里，我自己复位一、二椎时，就是用这个方法。
4. 揉捏后颈
按摩后颈时，尤其是颈椎旁边的部位，我建议用食指、中指和无名指三个手指绕到颈椎的另一侧，和大拇指配合，一起揉捏。这样的力道，是比较强的。
在揉捏的时候，你会发现某个点特别痛。这个特别痛的点，基本上就是你颈椎错位的地方。用这个方法，可以在放松肌肉的同时，检测自己的颈椎哪个地方出问题了，并在此处稍稍多做按摩。之后，换另一只手，从反方向按摩。
5. 横突按压
这个动作的用意，是用拇指把颈椎错位的关节从后往前推回去。把拇指放在动作4找到的那个痛点，其余四指跨到颈椎的另一侧。拇指由后往前顶住痛点，保持30秒钟。在这个过程中，你会觉得非常酸痛。
如果觉得力度不够，另一只手可以包过来辅助施力。
在按的过程中，你会觉得这个痛点像个土块一样，在推的过程中慢慢崩解，逐渐松掉。这意味着，错位的骨头慢慢自己复位了。
做这个动作时，如果觉得用大拇指不顺手，也可以换成食指、中指和无名指一同配合按压。主要靠中指施力，另一只手也可以辅助配合。
这个方法虽然有点难度，但很有效，可以在按摩过程中多多揣摩。
6. 乌龟转头
很多患者喜欢做这个动作。
先讲一下原理，颈椎如果其中一节转向了别侧，就是错位了。那么你会发现，脖子往错位的方向转头没有问题，但是向相反的方向转，却转不回来，卡住了。
这个动作的重点是把头往痛的方向转，才能把错位的颈椎慢慢转回正确的位置。
乌龟转头法在转头时，不是用力甩，而是慢慢转，过程持续几秒钟。
这个动作最好是坐着做，或者趴在床上做。首先，身体前倾，脖子尽量和地面平行（这样可以减少头部的重力给颈椎的压力）。
然后，摇一摇头，转一转头，可以随便动，随便转。因为每个人颈椎卡住的点，可能在不同位置。找到卡住的点，就在这个点停留10秒钟；然后转多一点角度，再坚持停住10秒钟；最后，角度再大一点，再坚持停住10秒钟。
反复做此动作三四遍，就可以慢慢地把错位的颈椎转回去。
7. “米”字转头
这个动作像我们用头写“米”字。但这个“米”字不是一口气写下来，而是左右对称地慢慢写。
我们先向左斜上方45度转头，再回到中间；再往右斜上方45度转头，再回到中间。这样来回慢慢做五次。
接下来，往左侧转头（肩膀不动），回到中间，停一下；再往右侧转，再回到中间。反复五次。
转头的时候有个原则，就是让脖子尽量去伸展。即使脖子肌肉很紧，也需要尽最大努力去伸展。这样做完之后，脖子可以转动的角度就比较大了。
接着，头往上抬，眼睛往上看，然后头再往下低，眼睛往下看。然后，做左下、右下的转动。分别各做五次。
米字转头，简单、有效，而且方法温和，它使颈椎的第一至第七椎都可以得到活动。
再次强调，这个动作要两两对称做，才可以让颈椎自动平衡和调整。
8. 蝶式游泳
最后动作8、动作9，是改善颈椎下部的问题。
很多人因为颈椎出问题，造成手会麻。更常见的情况是，许多经常低头的人，会长富贵包。这种患者的脖子经常是往前伸，不是正直的。我们平时需要做的正确姿势为：保持挺胸，肩膀打开，放松和摆正身体。
蝶式游泳的动作，首先，手臂往身体两侧伸直；手做鹰爪状，向下用力扣起来。
然后，上下耸动肩胛骨。这个过程中，手臂要保持伸直，手指用力，把力量放在肩胛骨，让肩胛骨由后往前动。
注意，我们要动的，是肩胛骨，不是肩膀。你会发现，当肩胛骨动的时候，整个后背的肌肉都在动，从而联动到颈椎的肌肉和肩膀背部的肌肉，让人瞬间整体松动起来。
这个动作做起来，会非常酸。
做十下之后，再把手心转上来，仍旧保持手臂伸直和手指做鹰爪状，再做十下。还是从后往前动，就像在游蝶泳那样，而且动作的幅度越大越好。
9. 颈部后仰、左右摇摆
最后一个动作是把头往后仰，眼睛看着前方，头左右摇。
我们的身体常常是往前弯，对颈椎造成了压迫。我们现在要做的这个动作，就是把这些骨头扳回来。脊椎往后仰，把颈椎打开。
之前的动作，已经把颈椎周围的肌肉都松开了，最后一个动作，把颈椎打开。
哪个动作最适合你？
我刚才讲的9种动作，可以根据需要选择全套做或者单独做。
最前面的三个动作，可以把错位的第一、二椎通过简便安全的方法调整回去。
技巧更厉害的是第5个动作，直接用拇指把突出来的颈椎顶回去。
而乌龟转头和“米”字转头，是全方位又比较简单的动作，很多人喜欢做。“米”字转头可以使人颈椎的一至七椎得到全方位活动。乌龟转头，通过把关节面转到极点的方法，把痛点转开。
第8和第9个动作是一组的，可以把背部和颈椎附近的肌肉都松开。手麻、甚至握东西都不灵活的患者，可以通过做这两个动作，让症状得到缓解。
学会了这些动作，可以让我们保健自己的颈椎。
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责任编辑：李清风◇
