【大纪元2022年07月28日讯】（大纪元专题部记者王佳宜、李家维采访报导）现代社会网络发达，人们的交流方式越来越依赖电子工具，社交平台的使用已成了人们生活的一部分。网络带来快速与方便的同时，却给人带来焦虑、沮丧等负面情绪。
英国巴斯大学（University of Bath）的一项研究发现，个人停止使用社交媒体一周，会使他们的抑郁和焦虑得到实质性的改善。这一研究结果于今年5月10日发表在美国《网络心理学、行为和社群》（Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking）杂志上。
此前澳洲的研究显示，不使用交友软体的受测者比起使用的受测者，出现焦虑、忧郁、沮丧等情绪的比例偏低。
心理健康网站HelpGuide上发表了一篇题为《社交媒体与精神健康》的文章。文章指出，自卑、错失恐惧症（FOMO）、孤立、抑郁和焦虑、网络霸凌与变得只关心自己，是社群媒体最主要的危害。浏览网络上人们“多采多姿”的生活，会让人产生忌妒与不满，忘记那只是他们“剪贴”过后的生活，并不是真实的样貌，因为真实生活是阴影与光明并存的，“他怎么比我好”这种不自觉的羡慕与比较，是自卑、抑郁和焦虑的主因。
患有“错失恐惧症”的人总是害怕自己错过了什么资讯，因而不断地刷手机，甚至不顾时间、场合。许多人也知道社交媒体带来的这些问题，但却难以自拔。
Facebook的前高管肖恩·帕克（Sean Parker）曾表示，社交媒体的研发理念是“如何消耗用户更多的时间和注意力”。设计者利用人类渴望交流的心理，创造出这些能让人时时感觉与他人联系的软件，并通过一些细节设计，引导、鼓励用户不断使用，最终养成稳定的使用习惯。
比如，当收到点赞时，人的大脑会分泌“快乐激素”多巴胺，进而刺激人们发布或浏览更多内容。这种“诱导技术”正是社交媒体难以让人摆脱的原因，甚至令人乐在其中。
但当你离开社交平台时，你依然要面对现实中的一切，人们就在虚拟的美好与现实中不断相互切换，而在这样的对比之下，人就会觉得在现实中过得不好。
日本东京大学神经系专家郑杰对大纪元表示，楼房耸立打破了过去邻里无间的状态，年幼时的社交频率就远不及上一代；成长过程中又正逢智能手机和互联网兴起，年轻人越来越呈现“线上狂欢、线下沉默”的状态。
郑杰建议，走出“手机依赖症”。制定合理的限制，与青少年讨论如何避免社交媒体干扰自己的活动、睡眠、饮食或上课。努力提高自身的社交自信、社交勇气。不要拿自己弱点和别人优点相比，过于自尊和盲目自卑均不可取。也不要苛求自己，只要尽力了，不成功也没关系。要学会倾诉，与家人、朋友述说自己的烦恼。
她强调，减少使用社交媒体，鼓励青少年与朋友面对面互动、交流，幸福感会更多，焦虑与抑郁症的风险会更低。这对于易患社交焦虑障碍的青少年尤为重要。
台湾董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨认为，人们大多从早上醒来一睁眼，到晚上睡觉闭眼，都在不停的使用手机，社交平台上的贴文多以问句、描述进行中的事件或分享生活点滴等，吸引大家浏览回应，但花费的时间过长则影响生活作息和身心健康。
叶雅馨建议，减少使用的时间可从半小时开始，设置提醒闹钟，循序渐进增加“减少使用时间”的长度，同时规划空下时间的安排，例如协助家人采买食材、晚餐料理、做家事、欣赏影片甚至发呆等，为实际生活注入新趣味。◇
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