为什么吃饱了会想睡觉?

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【大纪元2022年08月31日讯】(大纪元记者陈俊村报导)很多人应该都有吃饱了就想睡觉的经验,尤其是在吃完午餐之后。这有可能会影响到下午工作的生产力。那么,究竟为什么吃饱了会想睡觉呢?有没有方法可以避免出现睡意呢?

据生活科学(Live Science)网站报导,爱尔兰健康科技公司FoodMarble的营养师暨首席科学家绍特(Claire Shortt)表示,血糖水平的波动可能是人们吃饱后想睡觉的原因之一。

绍特说:“当我们食用高糖食物时,它会促使我们的血糖上升,接着很快滑落。而血糖如此地骤降可能导致突然的倦怠。”

然而,人们在用餐后犯困,荷尔蒙也是原因之一。比如说,人们有时候在用餐后会大量分泌血清素。虽然这种荷尔蒙会让人感觉快乐,但它也有副作用。

绍特说:“血清素在我们的情绪和睡眠周期上扮演重要的角色。当它的水平在用餐后上升时,你可能会有想睡觉的感觉。”

在《运动医学》(Sports Medicine)期刊上发表的一项研究报告指出,血清素一向与疲劳相关,因为它会使人无精打采、犯困和失去干劲,这是人们所熟知的。

睡觉
一名女子在办公室睡觉。(Shutterstock)

绍特提到,食用某些食物之后,人们比较容易想睡觉,例如:乳酪、鸡蛋、火鸡和豆腐等富含色胺酸的食物。这是因为色胺酸这种氨基酸涉及血清素的生产。

她还说,有些人对食物过敏、不耐或患有小肠细菌过度生长(Small intestine bacterial overgrowth,SIBO)的病症,很容易在用餐后感觉疲惫或头脑不清晰。如果你怀疑自己有SIBO,你应该求助于医生。

至于如何避免饭后出现睡意呢?绍特建议说,在用餐时多吃高纤食物,可以稳定你的血糖水平,避免你在用餐后犯困。而用餐时也应该定量,避免吃太多,因为吃太多会让消化系统负荷过多,进而让你感觉疲劳和懒散。◇

责任编辑:茉莉

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