睡觉是保障机体健康的一个重要因素。但当人们睡得太多或太少时，将增加罹患各种疾病的风险。日本的一项研究表明，睡眠超过8小时或不规律睡眠有可能增加全因死亡的风险。
京都府立医科大学医学研究生院社区卫生与医学流行病学系，从2004年开始进行了一项大型研究，历时9年多。结果显示，睡眠过多或不规律会使全因死亡的风险增加15%～30%。该研究成果发表在2022年10月10日的英国《科学》杂志上。
在这项研究中，小山晃英（Teruhide Koyama）讲师及其同事使用日本多中心队列研究（J-MICC研究）的数据，研究不当睡眠与死亡风险之间的关系。
J-MICC研究是一项前瞻性队列研究，旨在了解日本人的生活方式与相关疾病的关系。
在2004年至2014年间，随访736,319人年（平均9.01年），有3,376人死亡。每千人年死亡率为4.59。
研究组根据睡眠时间和睡眠规律将全组分为6组，比较死亡率。具体而言，睡眠时间少于6小时的人得分为4.5，睡眠不规律的人得分为5.1，睡眠时间在6至8小时之间的人得分分别为4.1和5.2，睡眠时间超过8小时的人得分分别为6.3和7.6。
对于总体参与者来说，睡眠时间为8小时以上组的人与睡眠时间在6～8小时之间的人相比，死亡风险高出15%；睡眠不规律的人与睡眠规律的人相比，高出30%。
接着研究组根据睡眠时间和睡眠规律将全部人分为6组，分别是睡眠时间6小时以下、6～8小时、8小时以上，每组又分成睡眠规律与睡眠不规律。
研究组将规律睡眠时间6～8小时的组别作为对照组别，并且将可能影响死亡风险的因素（年龄、性别、BMI、饮酒/吸烟/运动习惯、教育背景、缺血性心脏病、中风、癌症史和研究地点）纳入考量后，比较了其它组别的死亡风险。
结果显示，规律睡眠8小时以上的组别，死亡风险显着增加14%。当睡眠不规律时，无论睡眠时间如何，所有类别的死亡风险都显着增加，6小时以下的增加了21%，6～8小时增加23%，8小时以上风险增加了52%。
所以，良好的睡眠习惯非常重要。◇
责任编辑：连书华
