搭机时如何利用“粉红噪音”帮助你入睡?

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【大纪元2023年01月19日讯】(大纪元记者陈俊村报导)当你搭乘飞机时,你会在飞机上听到很多噪音,其中包括可能会吵得你无法入眠的小孩哭闹声,但也有可以让你更快睡着的白噪音(white noise)和粉红噪音(pink noise)。你在飞机上能否睡得安稳,也许取决于你倾听哪一种声音。

据英国《太阳报》报导,很多飞机乘客会以电子装置播放白噪音,并经由耳机收听来帮助他们入睡,例如电视出现杂讯的声音、吸尘器在使用时发出的声音等。

英国寝具零售商“隔天的床垫”(MattressNextDay)执行长暨睡眠专家西雷(Martin Seeley)表示,对于会因为环境中的吵杂声音而难以入眠的人而言,白噪音有助于大幅改善睡眠。

但有些想更快睡着的人觉得白噪音令人烦躁,所以他们开始尝试听粉红噪音来帮助他们入睡。

一名戴着耳机的男子在睡觉。(Shutterstock)

另一名英国睡眠专家史蒂文斯(Max Stevens)说,像海浪或强风等比较低频的声音,可以归类为粉红噪音。倾听这种声音是一种常用的睡眠技巧,既便在飞机上也适用。

他提到,尽管人们对粉红噪音的研究还不是很多,但这些研究的成果都显示出粉红噪音相当有效。

他说:“如果你在飞机上听了白噪音,但对你无效,试着听粉红噪音,因为它可能协助你更快睡着,而且在飞行途中睡得更多。”

他还说,除了听粉红噪音之外,人们也可以戴上眼罩来改善睡眠品质。不但旅游专家依赖戴眼罩来辅助睡眠,有些空服员也会藉由这种价格不贵的物品好好睡一会儿。

戴上眼罩有助于改善睡眠品质。(Shutterstock)

此外,他也建议人们不要使用机上娱乐设施,因为电子萤幕会发出蓝光,这种光线会抑制有助眠效果的褪黑激素(melatonin),使人难以入眠。

他说:“为了解决你的手机或其他装置发出蓝光的问题,你可以在网上购买抗蓝光玻璃贴膜,它可以过滤部分蓝光,帮助你更快睡着。”

责任编辑:茉莉

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