十天年假即将到来！家长可能会担心孩子玩太过头，规律作息全乱了套，影响孩子健康，其中对孩子来说最大的诱因是3C用品。而上班族应该都有过假日晚睡晚起，收假上班痛苦不堪、难以打起精神，需要花时间调整适应。大家一起来看看年假规律作息的重要性、使用3C的原则，以及可以安排什么活动吧！
身体喜欢规律作息
研究显示，身体运作喜欢节律，规律作息能让大脑更好的预测行为，运作起来也较有效率。若常常处在不规律状态，除了身体需要花更多力气适应，情绪也会受影响。
不规律带来的睡眠不足，更会使大脑难以消化新讯息及进行代谢，身体、心灵的疲劳不断累积，最终使免疫力降低，情绪易忧郁、焦虑，注意力难以集中做出良好判断及容易肥胖等，亦会增加罹患失智症、心血管疾病等风险。
过年期间，建议不比原本起床、睡眠时间早或晚大于两小时，下午宜安排事情，避免午觉过长而影响夜眠。
教导孩子适度使用3C
过年期间，想要有良好作息，调整3C使用习惯非常重要。每当家长发现孩子有玩游戏的习惯，很容易认为孩子网路成瘾，然而网路成瘾是个严谨、需要经过医师鉴定的名词，若孩子完成作业、做好分内该做的事，没有过度影响生活时，并不是网路成瘾。
阻止孩子使用3C之前，要先知道3C带给孩子什么？是成就感、投入感或社交需求？还是现实当中的推力，如生活无聊、课业挫折、家庭环境不佳等促使？3C过度使用往往只是问题的表征，而不是根源。
可以先尝试关心孩子“最近在玩什么游戏？”、“这游戏最好玩的地方是什么？”，甚至观看孩子玩电玩的过程，以尝试体会、了解孩子玩游戏的原因，增加彼此的亲密感，再进一步关心孩子生活其他面向。对孩子生活的好奇，能使孩子的心尝试让大人走进，之后再一起就孩子遇到的生活困境进行聆听、陪伴，共同面对及调整。
3C并不是不可使用，而是应该被教导适度使用，家长就是孩子使用3C的模范教练。家长可与孩子讨论“家庭网路使用规范”，例如：在吃饭、睡前等特定时间，家人都不可以使用手机，而要聊天分享生活、做完该做的事才可以使用、将电脑放置于公共空间、约定游玩时间及超时的作法等，若家庭成员有特殊原因需打破，可以事先沟通及说明，若是没有特殊原因就打破规则，家人亦需道歉及接受提醒。
桌游到踏青 亲子年假同乐
过年时间，大人及孩子皆放假，非常适合共同进行亲子活动！以下提供几种活动，可安排于年假生活进行。
1.实体桌游：麻将非常常见，“拉密”有以色列麻将之称，使用数字及颜色游玩，规则亦不复杂；“叠叠乐”、“诺亚方舟”、“超级犀牛”等游戏需手眼协调能力，但规则简单且紧张刺激；“说书人”、“估估画画”、“从前从前”、“妙笔神猜”等表达类桌游，使人动动脑同时大笑不已。
若无以上类型桌游，可询问孩子是否有能一起玩的休闲游戏，而随手可得的扑克牌就是最好的桌游！排七、捡红点、抽鬼牌、九九、大老二，简单至困难包办，在过年时一起回味吧！
2.准备餐点：过年期间准备餐点相信让许多妈妈都感到头痛，准备餐点可分为讨论菜单、购买食材、备料、料理、摆盘盛饭、打扫收拾等，适时让孩子或家人在不同、适合其能力的环节共同参与。
3.大扫除：大扫除是全家共同的任务，可让孩子习得许多能力，如不同用具及空间清洁技巧及流程、分类管理、断舍离等，也可以在大扫除整理的过程中，一起回味过去美好的时光，并在大扫除后共同享有干净的空间。
4.出外踏青：连假这么长，绝对要安排出外踏青！可以与孩子共同讨论想要出游的地点、应该带的物品、行程安排、每个人的任务及角色，如拍照、带食物等，并在行程结束后约定下次时间，让孩子多了主动参与并承担的机会。◇
责任编辑：王愉悦
