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大自然是百病良药 多一动作提升止痛、消炎效果

文/苏冠米

频繁造访绿地,有助人们减少一些处方药的使用量。(metamorworks/Shutterstock)
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放假不晓得去哪里玩吗?不妨去接触大自然吧,不仅可以舒压,还有助于减少高血压、气喘等处方药用量。最好再脱下鞋子,赤脚踩在绿地上,会得到更多意想不到的好处。

绿色环境是免费良药 改善多种慢性病

你喜欢绿地吗?《英国医学杂志》发表一项在芬兰进行了2年的研究:频繁造访绿地,如森林、花园、公园、草地,有助人们减少使用忧郁、失眠、高血压和气喘的处方药。这些药物多被用来治疗常见和潜在的严重健康问题。

研究分析了大约6千人后发现,与每周拜访绿地少于1次的人相比,每周去3~4 次的人,使用心理健康药物的概率降低33% 、使用降血压药物的概率减少36%,以及服用气喘药物的概率少了26%。

接触自然环境普遍被认为有益健康,这项研究又切实提供了一项证据。身心灵预防医学专家、洛桑预防医学集团院长洛桑加参表示,他常鼓励人们走入森林,甚至他开出的“处方”中就有这一建议,因为大自然对健康有太多好处。

1. 改善慢性发炎

植物经光合作用,释放出许多氧气,而且植物在这个过程中制造出很多生物活性物质,有助于抗氧化,改善慢性发炎

许多人有慢性发炎的情况。当身体细胞没得到足够的氧气,缺氧的细胞会排放出“活性氧自由基”,伤害细胞及器官,造成身体氧化、慢性发炎。慢性发炎又会造成免疫力下滑,使身体较难对抗外来的病毒、细菌。

环境和生理、病理因素都可能造成体内氧气不足。洛桑加参指出,当出现肌肉僵硬、睡眠不好、脑袋昏沉等情况,可能就是体内缺氧。

2. 提升免疫力防癌

当人们在绿地,尤其是森林中时,还能吸入芬多精(phytoncides)。它又称植物杀菌素,是植物释放到空气中的化学物质,具抗菌特性,可保护自己免受昆虫侵害。

研究发现,当人们在自然中步行而吸入芬多精后,体内自然杀手细胞(NK细胞)的活性增加约50%。这些细胞可杀死人体内的肿瘤细胞和被病毒感染的细胞。

洛桑加参认为,森林的空气有助净化肺部。所以,他会要求患者,特别是肺癌患者去接触大自然,最好是有森林的地方,一个月至少2~3次。

3. 舒压、改善情绪和调节自律神经

充满植物的自然环境有助放松身心。内湖奇乐整合医学诊所院长张适恒指出,森林里的声音比海边还丰富,如虫鸣鸟叫与风声。这类声音称为白噪音,能阻隔真正的噪音,有助舒压,而且比完全安静的环境还能让人放松。

研究也发现,绿色景观能减轻心理压力、精神疲劳并引发积极情绪,可改善焦虑、忧郁和愤怒,对忧郁症有预防和治疗作用。同时,沐浴在森林环境中还有助于降低肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙,人们的压力可得到缓解。

压力也与自律神经失调密切相关,而森林浴可以增加副交感神经的活性、降低交感神经的活性,让自律神经系统回到稳定平衡的状态。如此一来,还能改善睡眠。

充满植物的自然环境有助放松身心,调节自律神经。(Shutterstock)

4. 降血压、改善糖尿病

研究发现,森林环境可有效降血压、降低脉搏率,及改善心肺和代谢功能,有助改善高血压前期或高血压患者的生活质量。

森林可改善血压的因素,推测原因包括芬多精对身体的积极影响,及森林环境有助调节自律神经系统。

糖尿病患者在森林中漫步,可以增加脂联素,从而有助于降低血糖水平。而且高水平的脂联素与抗糖尿病、减肥、防止动脉粥样硬化有关。

5. 改善过动症、提升专注力

自然环境不仅可以提高普通人群的专注力,还可以提高过动症儿童的注意力。仅在公园散步,就能使过动症儿童注意力更集中。

洛桑加参在他的临床治疗上也发现,过动症或自闭症儿童只要接触大自然,百分之八九十都能慢慢改善。

6. 改善气喘、提升肺功能

气喘与暴露于空气污染的环境有关,而对患有气喘等过敏性疾病儿童,接触森林环境有助改善症状。《欧洲呼吸杂志》发表一项研究,成长过程中更常接近绿地的孩子,肺部健康可改善,肺功能往往会更好。

洛桑加参认为,植物对净化空气非常有效,“最好的空气净化机就是植物”。他指出,很多研究发现,只是在室内放很多植物,如虎尾兰,就有助于洁净空气。

7. 保健眼睛

当用眼过度时,看看绿色的环境,眼睛会感到放松。张适恒解释,绿色这个波长的光线可以让眼睛肌肉放松。特别是,眼睛会直接影响到大脑,眼睛不舒服,脑袋也会跟着痛。电脑视觉症候群就是指当人看电脑太久,眼睛的不适感会一路延伸到大脑,产生头痛、恶心的症状。

脱下鞋子“接地气” 增加自然疗愈力

走进绿地时,如果可以,最好脱下鞋子,赤脚踩在草地、泥土、沙地上“接地气”,这样做可以接收到更多的大自然的良药——来自地表的电子。

科学家克林特.欧伯在一次偶然中发现了这样做对健康的益处,他和史帝夫.辛纳屈医师等人合著的《接地气》一书中提到,人们是活在带电的星球上,过着带电的生活——心脏、大脑、肌肉、神经系统和免疫系统都是动态的电流回路。“接地气”(Earthing),就是让地表的微弱电流与人体的生理电流交会,让人体恢复电平衡。

接地气可让地表的微弱电流与人体的生理电流交会,改善许多疾病。(Me dia/Shutterstock)

现在已有多项研究证实,赤脚踩在地上,可带来许多好处:包括减少慢性炎症、疼痛和压力,改善血液流动、活力和睡眠,促进伤口愈合,以及自身免疫性疾病的预防和治疗。

国际临床热成像学会一项研究提到,一名85岁的男性原本有严重炎症和慢性疼痛,每天睡醒时,身体僵硬又酸痛,经由接地气治疗四个星期后,疼痛完全消失。

糖尿病患者难愈合的伤口,也能因接地气而加速改善、减轻疼痛。

想要尽可能获得接地气对人体的好处,每天只要30或40分钟就可以显着减轻疼痛和压力。

洛桑加参表示,身体是能量的结构体,接地气不仅能释放身上不好的能量,还能同时按摩脚底。脚底有很多穴道,特别是涌泉穴,是个非常好的舒压、稳定情绪、改善睡眠的穴道。而且,脚底肌肉得到刺激,可促进微循环。

他会带患者去有干净草地的地方赤脚接地气,特别是有阳光晒过的草地是最好的。但是,脚底有伤口的人还是要注意,特别是糖尿病患者,脚底有伤口时应避免。

另外,传统中医有天人合一的概念,接地气也符合这一观点。心医堂中医诊所院长吴国斌表示,地属土,土对应脾胃,中医的脾胃属于消化系统的概念。当人们接地气、吸土气,可调整脾胃,只要脾胃功能变好,免疫系统也能跟着好。

吴国斌曾听闻有癌症患者在深山里赤脚走路,结果癌症好了的例子。他强调,人体、大地、宇宙的能量讯息本来就会互通,赤脚踩地可对身体能量做一个调整,有益全身健康。◇

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责任编辑:李清风

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