【大纪元2023年01月05日讯】（大纪元记者马尚恩洛杉矶报导）运动不仅可以强身健体，更是预防和治疗疾病的方法之一。反之，不运动已被视为会伤害健康的危险行为。肾病患者如果保持规律的运动习惯，不但有助于提高生活质量，还能降低其它疾病风险。
有些肾脏病患者由于感觉自身虚弱、疲惫，从而减少运动或很少做运动，这就容易引起肌肉萎缩。另外，肾病也给患者带来心脏病风险；所以，如能经常锻炼，将有助于保护他们的心脏，可降低血压、控制胆固醇、改善血管状况，使心脏保持更好的状态。
今年6月份发表在《美国医学杂志》上的一份研究显示：社经地位低的男性，患慢性肾脏病的风险较高，而身体素质高的人罹患慢性肾脏病的风险较小；来自较低社经背景的人如果经常锻炼，可以大大降低罹患慢性肾脏病的风险。
美国国家肾脏基金会认为，运动对肾脏病患者有好处，可以改善肌肉功能，降低血压，降低胆固醇，保持健康体重，并改善睡眠。定期锻炼，可以让健康的肾脏得到更好的维护。
《美国肾脏病学会临床杂志》去年12月发表的研究表明，肾病患者的常规护理计划如果包括每周150分钟的中等强度运动，虽然不能治愈肾疾，也能藉由让身体其它功能处于最佳状态而提高生活质量、减少对肾脏的进一步损害；而且，还有助于防止肾脏病带来的其它风险因素。
肾病患者如何运动？
对于已经确诊的肾病患者，在运动之前，最好咨询自己的医生，就运动种类和强度，寻找最适合的方式。
英国肾脏基金会网站上几位医生和专家发表的一篇文章建议，采取三个步骤，来开始肾病患者的锻炼活动。
首先，询问您的医生和照顾你的护士，问他们什么活动你可以做，什么不适合做。因为他们最了解你的病情。有的患者可能患有多种疾病，医生或护士会根据病情给予合适的建议。
其次，制作您的运动计划。选好适合的运动类型，然后，再根据体能，确定每次运动时长、频率以及每周的次数。如果是步行锻炼，确定您的步行速度；如果有负重活动，确定器材的最大重量等。
每次运动，最好包括三种不同的运动：心血管/有氧运动（针对心脏、血管和肺部），强化肌肉的阻力运动，和增加灵活性的伸展运动。这三种运动各有好处，最好全部尝试。
第三，每次运动要把握节奏。最好从热身开始，让身体有了准备，唤醒肌肉，然后，开始集中精力做主要运动，最后做一些伸展运动，冷却和放松身体。
步行运动
戴维塔肾病护理（Davita Kidney Care）网站推荐了一种肾病患者的理想运动方式——步行。
步行运动做起来很简单，但起到的锻炼效果却非常多。步行可以重复锻炼大肌肉群，它可快可慢、可随时进行，还可以朋友一起做，不论在乡村或城市都适合。它还可以帮助遏止心血管疾病，这种疾病是慢性肾病患者和接受透析者面临的主要健康风险。
步行之前，先要选择一双适合的鞋子。慢跑鞋和步行鞋，可帮助减少膝盖受到的地面冲击。在每次步行前，要先做热身，同时不要忘记最后的拉伸运动。每周至少三次，每次至少半小时。半小时对一些人可能是一个挑战，也可分几个阶段实施。在步行锻炼前，可以询问医生，听听他们的建议。
中医师的建议
除了比较安全的步行运动之外，还有很多运动方式适合处于不同阶段的肾病患者。打太极拳、骑自行车、跳交谊舞、健身操、高尔夫球、轻松一些的庭院花草整理活动等等，都是不错的选择。
旧金山湾区出身于中医世家的马夔中医师建议：不推荐肾病患者做大体力负重的活动，可以多做普通的运动；适当出汗，但出汗不宜过多，因为过多的运动可能造成休息不好，加重病情。
“肾主骨髓，如果肾脏不强健，他体内的骨结构可能会空虚，不强健。做负重运动，可能会造成关节的损伤。”马夔说。
他推荐每天做摩腹摩腰运动。他说，中医讲，腰为肾之府。用双手摩腰摩腹，可起到温肾养肾的效果。过去长寿的人都喜欢做这几个动作。
他还推荐，经常做穴位按摩。比如，脚部的涌泉穴，自己坐下来就可以按摩。还有其它养肾护腰的穴位。患者可以先找中医师做几次，找准穴位后，自己在家就可以做。
他还建议，除了运动时间时不系腰带之外，平时最好尽量扎腰带，以帮助控制腰围的尺寸。◇
责任编辑：方平
