千万别刚起床就喝咖啡!这时间点喝最好

作者: 角谷Ryo 译者: 陈圣怡

人气 1472

早上喝咖啡的咖啡因效果,可以让我们一早就有活力。许多商务人士应该都有早上喝咖啡的习惯吧?

不久之前,世界卫生组织还提醒大众“咖啡含有致癌物质”,但是经过详细的调查后,才在二○一六年修正说法为“咖啡有益健康”。不过希望大家不要误会,这里说的咖啡有益健康,并不是说咖啡因对身体好的意思。

事实上,咖啡里含有对身体有益处的多酚、绿原酸,让我们在一边接收咖啡因恩典的同时,也抵消了它带来的坏处。

近年,某个有公信力的机构发表报告:宣称一天只要不喝超过四杯,咖啡就是能降低各种疾病风险的超能饮料,可以放心饮用。

关于咖啡效果的话题就到此为止,现在来谈谈这次的主题——起床后喝咖啡

人清醒后,就能抵抗压力,是因为体内会分泌出能产生能量的皮质醇荷尔蒙。皮质醇会在清醒后的大约一小时内持续升高,达到高峰以后,就会开始下降。这是人类原本就具备的自主面对现实的功能。

咖啡能够赶走睡意的理由之一,就是它有活化皮质醇的效果。各位看到这里,应该都会觉得起床后喝杯咖啡,岂不是很有醒脑的效果吗⋯⋯然而,要是养成起床后喝咖啡的习惯,自发性的皮质醇分泌能力就会下降。

所以,早上起床后喝咖啡的最佳时间,是在清醒后超过一小时以上、皮质醇正在逐渐下降的时刻。在开始准备工作的时候喝咖啡,整个上午都能保持清醒。

此外,下午建议喝咖啡的时间,是在午餐后开始想睡觉的下午两点到四点之间、头脑不太清醒的时段。咖啡因的效果会持续六~八小时,傍晚以后喝咖啡会降低睡眠品质,因此建议尽量不要在傍晚以后喝咖啡(无咖啡因的咖啡就没问题)。

妥善利用咖啡帮助醒脑的三个重点

❶早上的第一杯咖啡,要起床一小时后才喝。

❷活用咖啡来对抗午餐后和下午的睡意。

❸傍晚以后只能喝无咖啡因的咖啡。⊙

<本文摘自《快眠地图:按图索骥保你一生舒眠!高效工作者必备》,如何出版社提供>

●研究:每天喝咖啡可降低心脏病风险
●大规模研究发现:咖啡与长寿和心脏病相关
●每天2杯咖啡 增加高血压患者心血管病发病率

责任编辑:曾臻◇

相关新闻
只需10分钟 咖啡冰淇淋 满足你的甜点控
研究发现:咖啡因代谢物或可减缓近视进展
自制香草糖浆 学做咖啡店好喝的香草拿铁
自制冷泡咖啡  不必花钱还能变换多种口味
纪元商城
每日更新:旅行健身都可派上 WONHOX 亚马逊5折优惠
Apple AirPods Pro无线耳机 USB-C充电 2倍主动降噪
这种杯子为何如此火爆 加州女子偷65个被捕
这些亚马逊好物 让你生活品质大提升
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论