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防骨松光补钙还不够 中医师教你1动作增肌强骨

文/ 胡乃文、王贺

棒式运动和深蹲,哪一种更适合瘦小腹?(Shutterstock)
除了补钙,深蹲运动可刺激骨骼和肌肉,从而预防骨质疏松。(Shutterstock)
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除了补钙之外,还有哪些方法可以帮助我们保护骨骼、预防骨质疏松?本文教你如何通过按摩穴位、深蹲运动和食补来提高骨质密度,让你的骨头硬朗起来,远离骨质疏松的困扰。

吃太多钙片 可能伤肾

随着年龄增长,人的骨质流失的速度加快。人体缺乏钙会降低骨骼强度,以及导致骨质疏松症、骨折,其特征是骨骼脆弱,并令跌倒风险增加。2022年的一份研究报告指出,世界上大约一半的人口缺乏膳食钙。缺钙还会引发许多身体问题,包括妊娠并发症、心血管疾病和癌症等。

钙作为身体必须的矿物质,是构成骨骼和牙齿的主要成分,赋予它们一定硬度,支持身体所有活动。不过一味通过吃钙片补钙,如果搭配不当,可能会令血液中的钙含量过高,此时人体会将多余的钙经过肾脏排出体外,增加肾脏的负担,严重时可能导致肾衰竭等肾脏疾病。

3类食物防骨松

最普遍的方法是透过饮食补充钙质,想要更好地从食物中摄取钙质,可以考虑下面介绍的几种食物,帮助你补钙健骨防骨松。

1. 扶桑吐司

将有机黑芝麻粉和有机桑葚酱混合后,涂在吐司上食用,既好吃又健康。这种涂抹料的成分类似于中药方剂扶桑丸,有黑发驻颜、保健养生的作用。

黑芝麻中的钙含量很丰富,还富含蛋白质、脂质、膳食纤维、锰、铁等营养物质。如果你喜欢喝咖啡,可以搭配扶桑吐司一起享用,可以平衡因为喝咖啡而流失的钙。

2. 芝麻紫米粥

将4克黑芝麻炒香后压碎,香菇2朵泡软后切丁,50克黑木耳切丁,与130克紫米及10个黑枣一同煮成粥。

这些食材大多为黑色,中医认为黑色对应肾,能够入肾补肾,而肾主骨,所以黑色食物可以补肾并且留住身体的钙,防止骨质疏松。

如果喜欢吃甜味的芝麻紫米粥,可以加点黑糖;如果想吃咸味的,可以加点天然盐、胡椒和肉末。

3. 含胶质的食物

食用含胶质多的食物也有助于补助钙。动物性食物中,猪皮、鸡脚、鱼等都富含胶质。植物性食物中,南瓜、海带、白木耳、黑木耳、珊瑚草等,也都含有胶质。这些食物都可以做给家中的长辈或孩子吃,让他们的骨骼更强健。

白木耳。(Fotolia)

深蹲增肌力 防久坐骨质流失

我们的骨骼和肌肉越用会越强健,运动可以增加肌力和体力活动量,让骨头受到适当的刺激和压力,从而促进钙在骨头上沉积,降低骨质疏松的风险。

2021年发表的一项实验结果表明,负重深蹲训练可以增强老年人的下肢功能,提升与日常活动相关的身体功能表现。并且无论深蹲的程度大小,都对老年人骨骼有益。

深蹲方法:壶铃深蹲

1.双脚打开与肩同宽站立,双手将壶铃抱在前面。

2.膝盖弯曲向下蹲,注意保持背部伸直,保持深蹲的姿势至少5秒,然后慢慢站起来。

每次深蹲10下,每天做1至3次,可以边看电视边做运动。

每次深蹲10下,每天做1至3次。(胡乃文开讲/大纪元)

按摩穴位 平衡全身钙的分布

除了食补和运动之外,按摩穴位也可以调节钙的吸收和分布,预防骨质疏松

1. 副甲状腺穴

这个穴位在对耳屏上横向骨头的中点,它可以调节人体副甲状腺素的分泌。副甲状腺素是一种荷尔蒙,负责管理钙在全身的分配。常常按压刺激副甲状腺穴,可以平衡副甲状腺素的分泌,从而使全身的钙平均分布,不致于过度流失或积留过多。

2. 束骨穴

这个穴位在小脚趾的外侧。常常按压束骨穴可以预防骨质疏松,缓解腰膝痛等症状。

按摩穴位也可以调节钙的吸收和分布,预防骨质疏松。(胡乃文开讲/大纪元)

3. 足三里穴

这个穴位在膝盖外侧下方四指宽处,具有保护肾脏的作用。中医认为肾主骨,养骨先养肾,常常按压这个穴位,有补肾补骨的功效。

此外,骨质疏松虽然是一种常见的老年病,但年轻人也不可以忽视这个问题。如果不注意补钙和保护骨头,可能会导致许多身体和生活上的困扰。

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责任编辑:吴宓辰、李凡

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