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水肿就显胖 每天拍50下 中医对付2种肥胖有奇效

文/ 胡乃文、王贺

中医穴位疗法+食疗,应对水湿型肥胖;中医减食法应对脂肪性肥胖。(胡乃文开讲提供)
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肥胖已成为人类的健康危机,怎样减掉多余的赘肉?中医师看来,肥胖有不同的类型,例如体内水分过多导致的超重就是“水湿型肥胖”,也就是说水肿就显胖。这样的人,每天坚持拍打大小腿内侧各50下,就有助于祛湿。本文推荐几种中医的穴位按摩、拍打疗法,外加食疗,可起到健康减重的效果。

体重≠肥胖 非正常肥胖有2种

在中医看来,体重和肥胖不是划等号的。有些人体重高是因为骨架大,肌肉发达,这不是肥胖,也不必减重,只需保持健康的体态和饮食即可。而不正常的体重高有两种,脂肪型肥胖和水湿型肥胖。

脂肪型肥胖:因体内脂肪过多而造成,也叫肥肉胖。脂肪不仅存在于皮下组织,还存在于内脏表面。内脏脂肪过多会带来健康隐患。

水湿型肥胖:由于体内水分积聚太多而引起的肿胀,也叫水肿胖。这种病态的胖一定要寻医诊治。有水湿型肥胖的人皮肤看起来白、肌肉松软且肿,而且体重会随着时间而变换部位。例如早上起来脸会比较胖,到了下午腿会比较胖,脚也胀到穿不进鞋。这种人往往吃得不多,但却很难瘦下来。有些人还会有强烈的体味,尤其在出汗时。这种人往往自我感觉身体沉重、过度嗜睡和疲劳,还容易出现湿疹和搔痒,喉咙总是觉得有痰,一些女性患者会有白带增多的症状。

如何判断自己属于哪种肥胖

可以用手指按压脚踝部位。如果皮肤变白,并且在松开手指两秒钟后仍然没有恢复正常颜色,就表明你有水湿。

另外,用手指按压脚踝上方的脚筋骨处。按压约一分钟后松开手指,如果皮肤出现明显的凹陷,且凹陷处迟迟起不来,那说明你有水肿。

中医减肥 对付2种肥胖

一、穴位疗法+食疗 应对水湿型肥胖

中医认为,造成水湿胖的主因就是脾胃失调、气血不畅。中医所说的脾不单是指脾脏,而是更偏重于一个功能的概念。除了免疫功能,脾也负责消化系统,具有将饮食水谷转化成精微物质,并吸收、运输到全身脏腑的功能。如果脾的功能虚弱,身体的水液代谢无法正常进行,就会产生“湿”而滞留在体内。

所以,要想解决水湿胖,补养脾胃、去湿消肿尤为重要。具体方法如下:

• 按摩足三里、公孙和三阴交

足三里穴位于小腿外侧,在外膝眼下四个横指处。按此穴可以强健脾胃,消除湿痰;

公孙穴位于足部大拇指内侧,在赤白肉间基骨向后约一寸处。按此穴可以健脾和胃,利水消肿;

三阴交穴位于小腿内侧,在脚内踝往上3寸内膝眼往上四个横指处。按此穴可以调节内分泌。

按摩时,每个穴位交替按摩30下左右,每天至少各做一次。如果腿部肿胀,你也可以在下午休息时再按摩一下。

• 拍打鱼际穴

中医通过拍打身体的某些穴位来促进血液循环和淋巴排毒,从而达到活气血、通淋巴的效果。具体方法如下:

双手轻轻拍打大鱼际可利水利湿。(大纪元制图)

拍打大鱼际。鱼际穴位于手掌大拇指的底部。用双手的大鱼际互相轻轻拍打,每次拍打50下;

拍打肘窝。用左手的大鱼际拍打右肘窝,每次连续拍打50下,然后换右手拍打左肘窝50下;

拍打大小腿内侧。用掌心(手掌微微弓起)轻轻地拍大小腿内侧,从上往下顺着经络方向拍打,每条腿拍打50下。拍完一侧再拍另一侧。

• 食疗祛湿

食疗对于水湿胖也很有帮助。中医推荐的食疗包括薏仁水、四神汤、红豆汤、冬瓜姜丝汤和姜片红茶。

四神汤有补脾胃、补气血、利水祛湿的功效。(大纪元制图)

薏仁水:把薏仁洗净,放入锅中,加水煮沸,然后转小火煮约30分钟,煮到薏仁烂熟即可。

四神汤:四神汤可以健脾和胃,补气补血,再加入薏仁后可以祛湿。把30g薏仁、25g茯苓、60g芡实、30g淮山和60g莲子五种食材洗净,放入锅中,加1500cc水煮沸,然后转小火煮约40分钟即可;

冬瓜姜丝汤:冬瓜是清凉的食物,姜是温热的食物,两者搭配可以达到平衡阴阳的效果。把冬瓜去皮去籽切成小块,姜切成细丝,放入锅中,加水煮沸,然后转小火煮约15分钟,煮到冬瓜软熟即可;

姜片红茶:把姜切成薄片,放入杯中,加入红茶包或红茶叶,再加一点甘草以利水消肿,用开水冲泡约5分钟即可。

二、减食法应对脂肪性肥胖 

日本神经外科医生佐藤修三博士,坚持每周少吃一顿饭,其余时间正常饮食。一年半后,他减掉了大约60磅(27公斤)。而且,在接下来的12年里,他的体重一直保持正常,没有反弹。

人的体内有一种激素叫做瘦素,当你吃饱时就会分泌瘦素。瘦素会刺激下丘脑的饱食中枢。此时饱食中枢就会向你发出停止进食的指令。但如果你养成了一看到诱人食物就想吃的习惯,饱食中枢就会变得越发不敏感,就很难发出吃饱不饿的信号。然而,如果你能忍住一餐不吃,养成一周减少一餐的饮食习惯,饥饿感就会重启大脑的饱食中枢,让你自然控制食欲,以达理想体重。

《营养前沿》杂志(Frontiers in Nutrition)2022年发布的一项研究表明,限制饮食热量可以降低体内瘦素水平,从而避免下丘脑接收瘦素的机制失灵。其实,肥胖者之所以难以产生饱足感,也是因为他们的下视丘发炎,与饱足感相关的神经细胞路径被阻断。而断食可以减少下视丘发炎。

如果感觉这些方法适合自己,尝试和坚持一下或许有意想不到的收获。

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责任编辑:松林

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