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日专家用毛巾减肥 调整骨盆瘦小腹 3月减24公斤

文 / 王佳宜 综合报导

日本塑身专家香取知里自创脚踝夹毛巾锻炼法,调整骨盆又瘦身。(Shutterstock)
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瘦身运动一直是民众热议的话题,减肥方式也有很多种。日本塑身专家、美轴Line协会理事长香取知里(Chisato Katori)自创脚踝夹毛巾减肥法,不仅轻松锻炼了大腿内收肌,调整好骨盆位置,进而归正内脏位置收紧小腹,在3个月内瘦了24公斤。

导致小腹突出的原因

内收肌是大腿内侧几块肌肉的总称。香取知里在健康资讯杂志中表示,内收肌在双腿由张开变为合拢时发挥作用,但在日常生活中很少被使用。如果内收肌变弱,大腿间总是保持张开的状态,骨盆的下部将逐渐扩张,随之内脏的位置会下移,导致下腹突出。

日本美体专家、普拉提教练宫川万衣子(Maiko Miyakawa)在其文章中解释道,内收肌和骨盆相连,是支撑骨盆的重要部位,当肌肉松弛时,骨盆就会因为失去两侧支撑而变得不稳定,也是导致骨盆变形的原因。

宫川万衣子表示,通过锻炼支撑骨盆的内收肌,可以调整好骨盆位置,也有利于加强骨盆底部支持内脏的肌肉,进而内脏的位置也会得到调整,由此改善小腹肥胖。

腹部脂肪过多也会导致小腹突出,可能带来许多健康风险,包括心血管疾病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病等,因此控制腹部脂肪很重要。

脚踝夹毛巾矫正骨盆 塑造优美体态

香取知里认为,女性在身上3个部位出现赘肉时,就会感到自己正在变老,包括小腹松弛、大腿肉下垂、后背肉松懈。此外,在怀孕、产后的一段时间内,身体会分泌让韧带、肌肉松弛的荷尔蒙,内收肌也会衰弱,人也更容易发胖。

香取知里在38岁生孩子的时候,体重增加到80公斤。产后为了恢复体态,她利用在家带孩子的间隙时间,用脚踝夹毛巾的运动来锻炼内收肌,3个月减掉了24公斤,腰围减少了23厘米,大腿围也减少了12厘米。

她说:“这项运动能让你全身变美,如果有小肚腩、大腿或背部赘肉、腰痛或肩膀僵硬的人,请尽早开始锻炼吧。”香取知里指导过大约3万人瘦身,其中包括模特、电视名人和环球小姐日本赛区决赛选手。

脚踝夹毛巾减肥的运动步骤

1. 毛巾折4折后,再折4折,厚度约7cm左右。

2. 双脚并拢站立,将毛巾放在左右脚踝之间,夹住毛巾。

3. 抬起脚跟,同时将重心放在脚的拇指根部,维持3至30秒,注意臀部不要往后翘起。

4. 维持夹住毛巾的状态,慢慢放下脚跟。重复3和4的动作,3次为一个组,每天做1组以上。

脚踝夹毛巾运动产生的效果不仅局限于内收肌,还扩及全身,包括以下三个方面,让体态更优美:

• 强化骨盆底肌肉,收紧小腹。

踮起脚尖会强烈刺激骨盆周围的肌肉,小腹部位称为腹横肌的深层肌肉也会随之加强和收紧。

• 改善体态,消除背部脂肪。

踮起脚尖时如果感觉向前倾倒,是平时有骨盆倾斜的迹象,容易形成驼背。如果做两脚夹毛巾的练习,骨盆就会恢复到正确的位置,姿势也会变得更加优美。

• 改善O型腿,大腿线条变得更加美丽。

内收肌和小腿内侧的肌肉得到加强,从而改善O型腿、美化腿部线条,同时重心会向身体中心移动,使身体更容易稳定。

双脚夹毛巾消肿胀 打造减肥体质

日本齿科大学医院综合医学科副教授原节宏(Setsuhiro Hara)表示,双脚夹毛巾的练习,可以消除积聚在筋膜中的令身体肿胀的物质,并提高基础代谢,更容易减肥。

筋膜是遍及全身的结缔组织,它贯穿和包裹着体内所有的器官、肌肉、骨骼和神经纤维。

进行双腿夹毛巾运动后,身体肿胀会慢慢消退,人也会显得更瘦。原节宏解释其原理,因为人体筋膜遍布全身,在层状结构的筋膜中,又交织着血管和淋巴管,当筋膜僵硬、活动不畅时,细胞外的水分很难被淋巴管吸收,从而导致浮肿,而浮肿的部分已经不像流水状了,而是变成像开始融化的果冻状物质。

在用脚踝夹毛巾运动中,大腿内收肌收缩的同时,臀部外侧的臀中肌和背部的背阔肌在30秒内保持着伸展状态,此时重叠的筋膜层发生移动错开,使淋巴管的入口长时间扩张,这样细胞外的那些流动性较差、果冻状的水分就被有效地回收了。

香取知里形容人体就像陀螺一样,要透过正中央的轴来维持平衡。如果中心轴歪斜,就容易造成重心偏移、身体不均衡。

原节宏进一步说明,当身体轴线对齐躯干稳定时,四肢的活动范围会扩大,在日常生活中就会锻炼到更多的肌肉,从而提高肌肉量,进而令能量消耗增加, 基础代谢率(维持人体基本机能运作的最低能量)也会提高,也就更容易减肥。◇

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责任编辑:吴宓辰、李凡

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