足底疼痛找上门如何办?

袁诚璋医生解析足底筋膜炎

【大纪元工商讯】走路时忽然脚痛,像有无数小针在脚底,清晨刚一下床脚碰到地板就疼痛不已?这可能是足底筋膜炎找上了门。足底筋膜炎是最常见的脚部疾病,脚科医生袁诚璋医师教你掌握简单的治疗、复健方法,让你跟脚痛说再见。

足底筋膜炎症状及表现

足底筋膜,就是连结脚趾骨和脚跟骨这两端骨头的厚厚一层组织带,它实际上连接着所有的脚趾骨,当我们站立、走路或跑步时,足底筋膜相当于“吸震器”的角色。如果这一区域发炎,就是足底筋膜发炎。

疼痛与肿胀是足底筋膜炎最常见的症状。疼痛通常集中在脚跟的内侧,也可能沿着足底筋膜向前延伸到足弓,尤其是在早上起床时的第一步,或者长时间静坐后再次站立时疼痛尤甚。但是随着活动增加,足底筋膜得到一定的伸展和放松后,疼痛可能会有所减轻。但如果足底筋膜炎发展成慢性问题,疼痛可能会持续存在,甚至可能在活动后加剧。

足底筋膜炎有时也表现为足部僵硬或肿胀,特别是在早上或长时间不活动之后,在某些情况下,可能会伴随着足跟或足底的局部肿胀。

足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)是足底筋膜发生炎症,症状是脚后跟疼痛。(Shutterstock/大纪元制图)
足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)是足底筋膜发生炎症,症状是脚后跟疼痛。(Shutterstock/大纪元制图)

足底筋膜炎应及时治疗

足底筋膜炎如果不进行适当治疗,可能导致一系列长期和复杂的后果:

比如长期的脚跟疼痛,严重者可能使患者活动受限,进而影响到生活质量和心理健康。而持续的应力和疼痛还可能导致足部结构的改变,如足弓高度的变化,进而影响整个下肢的对准和功能。

另外,慢性足底筋膜炎也可能导致脚跟骨附近形成骨刺,这些骨刺可能会刺激或损害周围的软组织,造成额外的疼痛。

为了减轻脚部疼痛,患者可能会不自觉地改变行走方式,从而导致膝盖、髋关节和脊柱的负担增加,进而引起身体其它部位的疼痛和机能障碍。如果为了减轻疼痛长期依赖止痛药物,可能会带来药物副作用和药物依赖问题。

导致足底筋膜炎的因素

首先,长时间的站立、行走,或是参与长跑和跳跃等高强度活动,可能会导致足底筋膜过度拉伸和应力集中;而运动前不适当的热身或使用错误的运动技术,也会增加足底筋膜炎的风险。

第二,体重增加,尤其是怀孕或体重急剧增加时,会在足底筋膜上产生额外的压力;穿不合脚或支撑不足的鞋子,也会加大足底筋膜的负担。还有,小腿肌肉和跟腱紧张会导致脚跟受到额外的压力。这些都会影响到足底筋膜,增大足底筋膜炎的风险。

还有一个因素是年龄因素。随着年龄的增长,足底筋膜会失去一部分弹性,所以中老年人更容易患上足底筋膜炎。

此外,扁平足或是高足弓等足部结构异常会导致足底筋膜异常拉伸,而足弓的异常也会影响脚的支撑和步态,从而加大足底筋膜炎的风险。

扁平足、高弓足等足部结构异常,易发足底筋膜炎。(Shutterstock/大纪元制图)

足底筋膜炎的治疗方式

适当的足部拉伸练习,可以显着缓解足底筋膜炎,也是最常被推荐采用的治疗方式。

用脚底滚动冰水瓶:拿一装水的塑料瓶放到冰箱里,冰冻后,放在地板上,用脚底踩着它滚动,因为冰会减轻炎症,所以不会觉得冰冷。这样滚动大约15分钟,特别是早上,你会感觉好很多。

放松小腿肌肉练习:坐下来,保持膝盖伸直,放一条毛巾,使毛巾绕过脚底,双手抓着毛巾将脚底往身体方向拉,可放松小腿肌肉。

手术切除部分韧带:如果非常严重,可以局部注射皮质类固醇,如果皮质酮不起作用,可能需要切除一部分韧带,韧带会变得更长,可以治疗足底筋膜炎。

足底筋膜炎的预防方法

出现足底筋膜炎症状时要及时治疗,但更重要的是事前预防:

不过强过度用脚:平时减少在坚硬的地面跑、跳、踩、踏;控制体重,减少自身体重对于足部的压力,可预防足底筋膜炎。

穿定制的鞋垫:虽然可以在亚马逊、eBay上买到鞋垫,但支撑力不能持久,建议穿定制的鞋垫,以更好地支撑足弓。

不选择气垫鞋:不是人人都适合穿“有缓冲”又舒服的气垫鞋。足底筋膜炎患者本来脚的支撑力就不足,脚下如果再是软软的气垫,可能会让已经有歪斜倾向的脚更歪斜。建议选择支撑性较好的鞋子。

鞋大小要合适:选择鞋号大小应以让脚趾有空间轻微活动为原则。大一号的鞋子会造成走路时脚掌晃动、足弓无法正确避震,足弓塌陷变形会越来越严重。

伸展足底筋膜:足底筋膜的伸展锻炼,可以有效缓解脚底疼痛,改善足底筋膜炎。若右脚疼痛,将右脚搬到左腿膝上,用手将脚趾向后拉伸,直到感到脚底有些酸痛和紧绷,维持10秒,然后放松,重复5次以上。左脚疼可以此类推。

家诚脚科诊所

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责任编辑:孙诚◇

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