如何强化记忆力? 世界纪录保持人教你几招

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【大纪元2023年03月16日讯】(大纪元记者陈俊村报导)很多人想拥有过目不忘的记忆力,但不知道如何培养这种能力。对此,能记忆最多扑克牌花色和数字的吉尼斯世界纪录(又称金氏世界纪录)保持人法罗(Dave Farrow)分享了强化记忆力的诀窍,值得人们参考。

依据吉尼斯世界纪录的资料,法罗于2007年4月2日在加拿大多伦多(Toronto)刷新这项世界纪录。当时他只看一眼59副经过洗牌、顺序已经打乱的扑克牌(总共3,068张),就能凭借记忆力依序说出每张纸牌的花色和数字。

法罗告诉CNBC电视台说,一般说来,要强化记忆和专注力,关键是新奇。“一件事物越新奇,你越能记住它。但非常新奇的活动——这意味着独特或不同——也会对大脑构成比较大的挑战。”

他透露,他小时候被诊断出罹患注意力不足过动症(ADHD),而且有阅读障碍(dyslexia)。当他要挑战吉尼斯世界纪录时,没有人相信他会成功。

但在他第二次刷新世界纪录之后,人们问他为什么不早一点做这件事。(编者按:他在本次挑战中刷新自己先前缔造的世界纪录,也就是记忆52副或2,704张扑克牌。)

他说:“我只是想向有注意力不足过动症和阅读障碍的人证明,你可以完成一些很棒的事情。”

法罗提供了他如何增进记忆力和专注力的5个方法:

这是大脑与记忆的示意图。(Shutterstock)

(1)在短暂的高强度专注之后休息片刻

法罗表示,人们的大脑很强大,但电力不足。使用大脑的关键是在有需要时启动专注力,而不是强迫大脑一直保持专注长达24个小时。

他说,如果你正在努力记忆某件事或专注在某个活动上,你应该在保持高度专注力6至8分钟之后,藉由打坐或深呼吸一小段时间来清理你的思绪。

他说:“事实上,这是我打破吉尼斯世界纪录的秘密之一。如果我尝试一口气记住59副经过洗牌的扑克牌,我绝对无法记得住。”

(2)经常往上看

法罗说,当你在回忆某件事情时,你会往上看,因为这是大脑的自然倾向。“没有人知道为什么,但我们知道,这会发送比较多的能量到你的大脑皮层和海马回,这些都是大脑的记忆中心。”

因此,你藉由仰望就能改善记忆力。

一名女子抬头仰望。(Pixabay)

(3)深呼吸练习

法罗建议人们经常进行深呼吸,也就是胸部保持不动,但肚子起伏。这会让你的大脑发生改变,也能让你放松。

他说:“如果你因为非常紧张而无法专心或记住某些讯息,这招会有帮助。”

(4)与刚认识的人谈话

法罗提到,与刚认识的人进行有趣的谈话可以刺激大脑并强化记忆力。

他说,人们必须参加社交活动,出去认识新朋友。对于罹患阿兹海默症(Alzheimer’s disease)或失智症的人,或有患病风险的人,他们能做的最好的事情就是从事社交。

两名女子在餐厅里聊天。(Pixabay)

(5)从事具有挑战性的活动

法罗说,不要害怕尝试新的东西,尤其是当你认为你不擅长做这件事时。比如说,演奏乐器可能具有挑战性,这有助于刺激大脑。

他说,一旦你对这件事已经上手,它对你的大脑就变得比较不具有挑战性了。因此,你应该经常接触新的事物,例如学习新的语言、表演杂耍、为你的汽车换机油等。

法罗最后还提供了3个能增进大脑功能的方法,包括:

●偶尔用单脚站立片刻
●用非惯用手刷牙
●试着记住人们的名字和脸孔◇

责任编辑:茉莉

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