自律神经失调治疗指南系列

【医道心传】自然疗法让你摆脱失眠、压力困扰

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【大纪元2023年03月31日讯】有些患者常常出现各种身心不适症状,失眠、头痛、肩膀酸痛、心情紧张等,但身体检查却没有发现疾病,这可能是自律神经失调所致。如何预防、治疗自律神经失调?大家可以尝试以下自然疗法,透过改善生活饮食习惯以及简单运动来调理身体。

正确的生活习惯

维持规律的生活习惯与营养均衡的饮食,能让自律神经慢慢恢复协调。

(1)早起晒太阳

自律神经失调最突出的症状就是睡眠障碍,如果解决了睡眠障碍,就会让身体放松,自律神经也会回复正常。

对于自律神经失调患者来说,即使晚上睡不着,早上也要保持早起,这样晚上才能有睡意。建议早上6时起床,晒太阳30分钟,做一些简单运动,有助于调整生理时钟,让自律神经规律。

现代医学认为,晒太阳有助调节松果体分泌的褪黑激素,早上晒太阳的人晚间分泌褪黑激素更快,这种激素可以帮助人入睡,并且有抗炎、抗癌以及调节免疫力的作用。研究发现,对于需要轮班的护士来说,早上接触明亮光线有助于让他们在工作时更清醒,以及较少失眠。

(2)固定吃早餐

起床之后要吃早餐。如果长期不吃早餐,容易伤害消化功能,也容易得胆结石。

(3)每餐间隔5小时

餐与餐之间间隔大约5小时,让身体消化代谢吸收营养。如果吃饭间隔太密或吃零食,血糖没有时间下降,会导致身体出现问题。

(4)睡前3小时吃完晚餐

在晚餐结束后的3小时内就寝,会陷入自律神经失调的恶性循环,所以晚餐最晚8点以前吃完,晚上11点就寝。如果晚餐吃得太晚或吃宵夜,容易发胖或代谢不好,有些人还会有胃食道逆流。

研究发现,人体在早上调节血糖的能力比晚上好,昼夜节律失调可能导致胰岛素敏感性下降。夜间轮班工作也是糖尿病的风险因素之一。

(5)三餐建议份量:早餐:午餐:晚餐 = 3:2:1

(医道心传制作组)

早餐要吃得丰富、营养,午餐量可稍微减少,晚餐吃一些简单、容易消化的食物。

此外,也要避免熬夜、抽烟、喝酒等习惯。

心理健康

交感神经会在承受巨大压力的情况下变得相当亢奋,自律神经也会因此失调。不过生活就是有压力,我们要试着与压力相处,随时保持乐观的态度。

(6)多微笑(假笑也行!)

即使笑不出来的时候,也可以尝试假笑。嘴角上扬会让心里有点放松,有助缓解压力。我在帮患者针灸的时候,让患者在扎针的时候将嘴角上扬,患者果然感到没有那么痛了。

(7)每天唱歌10分钟 听音乐

唱歌会让我们身心放松,不妨每天唱歌10分钟,例如可以在洗澡的时候唱歌。

研究发现,业余合唱团成员在排练之后,他们的“压力荷尔蒙”皮质醇减少,积极情绪增加,消极情绪减少。除了情绪变好之外,他们唱歌之后唾液中的分泌性免疫球蛋白A也增加了,显示他们的免疫能力增强。

(8)泡澡

泡澡是放松身体的最简单方法。最理想的泡澡时间为15分钟,而最理想的洗澡水温度为39〜40度。前5分钟泡到脖子的高度,后10分钟泡到肚脐的高度,是最能调节自律神经的泡澡方式。

建议睡觉前一小时开始泡澡。而且泡完澡之后,记得喝杯水,补充因泡澡而流失的水分,同时排出体内的老旧废物。

需要注意,洗澡水的温度若是高于42度,交感神经就会突然被活化,血管也会跟着收缩,对身体造成不良影响。
适度运动

一边深呼吸,一边做些像散步、伸展操的运动,也能有效调整自律神经。要注意的是,慢跑这类运动反而会让交感神经变得活跃,应在白天进行。

(医道心传制作组)

(9)颈椎保健操

有自律神经失调的人普遍都有一个现象,就是头项肩背肌肉特别僵硬。多做颈椎保健操,能帮助自我放松身心、改善脖子肩膀僵硬,并调整交感神经与副交感神经。

(10)“吸1:吐2”呼吸法

透过深呼吸让自律神经恢复协调,可让副交感神经变得活跃,肠道环道与血液循环也会变好。

方法是:

一、从鼻子吸气3〜4秒。

二、让嘴巴嘟起来,再于6〜8秒内吐完所有的气。尽可能让气吐得又慢又长。

(11)一分钟伸展操

一、双手在头上交叉后,一边吸气,一边缓缓地伸展全身(想像自己变成一根棒子)。

【重点】运动时,别屏住呼吸,而是要让呼吸又缓又深。

二、一边吐气,一边花4秒让身体缓缓向右边倾倒。(让腰部得到充分的伸展)

三、回到一的动作,再一边吸气,一边花4秒,让身体缓缓向左边倾倒。

以步骤一〜三为一组,在一分钟之内多做几组。

(医道心传制作组)

(12)深蹲

自律神经失调的人往往身体紧绷,体内能量和血液循环不好。深蹲原本是锻练双脚与腰部肌肉,让下半身变得更紧实的运动,但同时也能瞬间促进血液循环与活化副交感神经。

方法是:

一、首先身体打直,蹲下的时候要收胯、屁股往后收,手放在膝盖前面,像坐椅子一样坐下来。

二、膝盖可自然超过脚尖一点点,若膝盖强调不超过脚尖时,做得时候会很紧绷。

三、起身时腰背需要打直,手顺势上来,避免膝盖压力过大。

建议每次深蹲10-20下,每天总量100下。晚上不建议深蹲。

(医道心传制作组)

结论

【心法—六字诀】心想事成,松,柔。

自律神经失调的自然疗法,总结就是六字诀:心想事成,松,柔。

“心想事成”可以让我们有一个目标、好的想法,让我们的身体能够跟着好好去执行。

“松柔”是让我们的身心,得到自然的平衡、调整。

以上自律神经失调的治疗方法,都已完整介绍给读者,希望对困扰者有所帮助。

责任编辑:陈玟绮

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