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脱发是缺维生素?5部位告诉你身体缺啥营养

文/Lisa Roth Collins(注册营养师) 张玉编译

嘴角出现裂缝是B2(核黄素)和其它B族复合维生素缺乏的迹象。(Shutterstock)
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我们需要维生素、矿物质以及其它营养素来维持身体最佳状态。缺乏任何一种物质都是严重的问题,应及时发现,及时补充。好消息是,人体就像一面镜子,身体上出现的一些迹象往往是营养素不足的反映。

如果我们保持警醒,没有忽视这些迹象,就可以轻松而及时地发现问题并予以纠正。验血可以检测出一些维生素缺乏,不过,身体的5个重要部位出现的一些迹象也可反映出营养素的缺乏。

1. 头部

• 脱发是维生素缺乏的征兆。常见的有包括叶酸、维生素B5、维生素B6和EFA(必需脂肪酸)的缺乏。维生素A毒性或其它环境毒性也可导致脱发。
• 头皮屑问题表明EFA、抗氧化剂(尤其是硒)或B复合物缺乏。
• 头发过早变白是泛酸(维生素B5)缺乏的征兆。

2. 脸部

• 黑眼圈表示槲皮素和维生素C的量偏低。
• 痤疮主要是由锌、必需脂肪酸和维生素A缺乏引起的,也可能是过度食用油炸、油腻食物中的有害脂肪酸引起的。
• 蛀牙是缺乏维生素B6和矿物质(如硼、钙和二氧化硅)的迹象。
• 牙龈出血是维生素C和生物类黄酮摄入不足的结果。
• 嘴角出现裂缝是B2(核黄素)和其他B族复合维生素缺乏的迹象。
• 舌头酸痛可能是维生素B12、叶酸、铁和/或锌缺乏的征兆。
• 舌头苍白的可能表明铁不足,建议做铁测试。

牙龈出血是维生素C和生物类黄酮摄入不足的结果。(Shutterstock)

3. 皮肤

• 皮肤干燥通常是由EFA、维生素A和/或维生素E缺乏引起的。
• 颈部周围、手臂和背部起皮疹是葡萄糖不耐受或反应性胰岛素水平的标志。
• 手臂背面的小红疙瘩可能是由缺乏维生素A、维生素E、锌和EFA引起。
• 皮肤容易瘀伤可能表明维生素K、C或E和/或生物类黄酮含量低。
• 伤口愈合缓慢是维生素A、维生素C、锌和/或EFA缺乏的迹象。还可能表明有糖尿病问题。

皮肤容易瘀伤可能表明身体可能缺乏某种营养。(Shutterstock)

4. 手和指甲

• 倒刺和角质层发炎可能是缺锌的征兆。
• 指尖处的皮肤开裂表明缺乏锌、维生素E或EFA。
• 手冰凉是必需脂肪酸、烟酸(维生素B3)、维生素E、维生素B12或铁缺乏的迹象。
• 平角/勺形指甲可能是缺铁的结果。
• 脊状指甲是由缺乏矿物质引起的。

脊状指甲可能是由缺乏矿物质引起的。(Shutterstock)

5. 脚

• 脚和脚趾甲的异常与手部的异常相似(如脊状指甲),可能表明相同的维生素缺乏症。
• 脚部刺痛和血液循环不良是缺乏维生素D3的征兆,你可能需要多晒太阳。

必需维生素、矿物质和其它营养素的缺乏,通常是饮食习惯不良的结果,例如水果和蔬菜摄入量低。如果饮食均衡,就可以轻松预防维生素缺乏症。例如,多吃富含维生素E的食物,如杏仁,可以帮助克服当今非常普遍的皮肤和头发问题。

如果你有上述的一种或多种症状,请考虑与资询医生。因为其中一些症状可能会是更深层次的问题造成,例如静脉血栓、肾脏疾病或甲状腺疾病。坚持健康饮食,可避免那些因维生素缺乏给身体带来的问题。

本文原刊于NaturallySavvy.com,授权英文《大纪元时报》翻译和转载,英文报导请见:Lrn How to Identify Nutrient Deficiencies

责任编辑:李凡

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