沉迷社交媒体15年 美国女子谈如何戒瘾

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【大纪元2023年04月16日讯】(大纪元记者陈俊村报导)过度使用社交媒体可以说是现代人的通病,尤其是年轻人。这不但会影响人们的工作或生活,也会衍生记忆力衰退等健康问题。在美国就有一名年轻女子沉迷于社交媒体长达15年的时间。经努力戒除这个不良习惯后,她在身心两方面都获得显着改善。她最近分享了她如何戒瘾的心路历程。

这个名叫杰克森(Ashton Jackson)的女子在CNBC网站撰文说,她在9岁时以假的出生日期在脸书上注册账号。她不知道她最终会对社交媒体上瘾

在过去15年来,她每天都沉浸在脸书、Instagram、Snapchat和TikTok上,而且几乎是从起床到睡觉都离不开这些社交媒体。以大学时期为例,她平均每天使用14个小时。

杰克森表示,很多人都过着这样的生活。美国民调机构皮尤研究中心(Pew Research Center)在2021年所进行的一项调查显示,有31%的美国成年人几乎经常上网。这个比例比2015年的21%高出许多。

如此沉迷于社交媒体会导致睡眠障碍等不良影响。她透露,她从2000年开始经历失眠、忧郁和妄自菲薄等苦果。到了今年1月,她决定做出改变。以下是她逐渐减少社交媒体使用时间的几个方法:

手机上的各种社交媒体。(Pixabay)

(1)让自己忙一点

杰克森说,她先前在上班前会花一两个小时滑手机。但自1月起,她藉由运动、打坐、写日志和看书等方式让自己忙一点,而且以萤幕时间监控程式来限制自己浏览社交媒体的时间。

她说,这些改变看起来很小,但却日起有功。在两个月之后,她每天使用社交媒体的平均时间已经从9个小时降至7个小时。这是因为这些改变很具体,而且确实可行。

(2)在周末设定使用时间的限制

杰克森说,她在周末比较难克制自己不滑手机,因为在周末不用上班。因此,她会设定iPhone手机的app使用时间限制功能。一旦她达到使用时数的上限,手机的app会自动上锁,让她无法浏览社交媒体,直到隔天才会解除。

现在,她在周末使用社交媒体的平均时间已经从14个小时降至7.5个小时。

(3)了解自己会犯错

杰克森提到,她有时候会因为手痒而在上床睡觉前滑手机,或是解除时间限制。很多其他生长在数位时代的Z世代(Generation Z)年轻人也都是这样。

她认为,通融自己犯错是改善一开始的几个步骤之一。

一名女子在使用手机。(Pixabay)

改变见成效 身心皆受益

美国宾州大学(University of Pennsylvania)在2018年发表的一项研究发现,减少社交媒体的使用时间有助于大幅缓解焦虑、忧郁、孤独、失眠和担心失败等问题。

杰克森说,自1月以来,她的忧郁症状已经有明显好转。她变得比较有自信,而且比较不会把自己和网上的其他人做比较。此外,她已经减重12磅(5.4公斤)。她也变得比较活跃,而且食用健康的餐点。

她说,少滑手机意味着她花比较多时间在身心健康上。

宾州大学的研究指出,社交媒体的使用时间要限制在每天大约30分钟才能使心理健康受益最大。为此,杰克森将她的下一个目标设定为每天只使用社交媒体30分钟,但这还有很长的路要走。

她说,她会藉由每个月减少20分钟的方式逐步降低社交媒体的使用时间,直到她达成目标。她还想买个月历挂在墙上,并以不同颜色的马克笔来标示每天的进展,借此提醒自己。◇

责任编辑:茉莉

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