【大纪元2023年04月16日讯】（大纪元记者陈俊村报导）过度使用社交媒体可以说是现代人的通病，尤其是年轻人。这不但会影响人们的工作或生活，也会衍生记忆力衰退等健康问题。在美国就有一名年轻女子沉迷于社交媒体长达15年的时间。经努力戒除这个不良习惯后，她在身心两方面都获得显着改善。她最近分享了她如何戒瘾的心路历程。
这个名叫杰克森（Ashton Jackson）的女子在CNBC网站撰文说，她在9岁时以假的出生日期在脸书上注册账号。她不知道她最终会对社交媒体上瘾。
在过去15年来，她每天都沉浸在脸书、Instagram、Snapchat和TikTok上，而且几乎是从起床到睡觉都离不开这些社交媒体。以大学时期为例，她平均每天使用14个小时。
杰克森表示，很多人都过着这样的生活。美国民调机构皮尤研究中心（Pew Research Center）在2021年所进行的一项调查显示，有31%的美国成年人几乎经常上网。这个比例比2015年的21%高出许多。
如此沉迷于社交媒体会导致睡眠障碍等不良影响。她透露，她从2000年开始经历失眠、忧郁和妄自菲薄等苦果。到了今年1月，她决定做出改变。以下是她逐渐减少社交媒体使用时间的几个方法：
（1）让自己忙一点
杰克森说，她先前在上班前会花一两个小时滑手机。但自1月起，她藉由运动、打坐、写日志和看书等方式让自己忙一点，而且以萤幕时间监控程式来限制自己浏览社交媒体的时间。
她说，这些改变看起来很小，但却日起有功。在两个月之后，她每天使用社交媒体的平均时间已经从9个小时降至7个小时。这是因为这些改变很具体，而且确实可行。
（2）在周末设定使用时间的限制
杰克森说，她在周末比较难克制自己不滑手机，因为在周末不用上班。因此，她会设定iPhone手机的app使用时间限制功能。一旦她达到使用时数的上限，手机的app会自动上锁，让她无法浏览社交媒体，直到隔天才会解除。
现在，她在周末使用社交媒体的平均时间已经从14个小时降至7.5个小时。
（3）了解自己会犯错
杰克森提到，她有时候会因为手痒而在上床睡觉前滑手机，或是解除时间限制。很多其他生长在数位时代的Z世代（Generation Z）年轻人也都是这样。
她认为，通融自己犯错是改善一开始的几个步骤之一。
改变见成效 身心皆受益
美国宾州大学（University of Pennsylvania）在2018年发表的一项研究发现，减少社交媒体的使用时间有助于大幅缓解焦虑、忧郁、孤独、失眠和担心失败等问题。
杰克森说，自1月以来，她的忧郁症状已经有明显好转。她变得比较有自信，而且比较不会把自己和网上的其他人做比较。此外，她已经减重12磅（5.4公斤）。她也变得比较活跃，而且食用健康的餐点。
她说，少滑手机意味着她花比较多时间在身心健康上。
宾州大学的研究指出，社交媒体的使用时间要限制在每天大约30分钟才能使心理健康受益最大。为此，杰克森将她的下一个目标设定为每天只使用社交媒体30分钟，但这还有很长的路要走。
她说，她会藉由每个月减少20分钟的方式逐步降低社交媒体的使用时间，直到她达成目标。她还想买个月历挂在墙上，并以不同颜色的马克笔来标示每天的进展，借此提醒自己。◇
责任编辑：茉莉
