许多人睡不着又怕吃安眠药成瘾，甚至担心安眠药会有副作用，是否有无副作用且简单的助眠方法可以采用呢？利用香药草的特性进行搭配，可以让人一觉到天亮。不过，最令人称奇的是，排名第一的香药草不但没有香味，反而散发着一种怪怪的臭味，但它搭配其它药草确实能发挥强大的助眠效果。
用香药草助眠 需先找到失眠原因
失眠的人最常考虑的就是到底是吃安眠药，还是食用天然的食物或草药助眠。安眠药依照药物设计的概念，会有不同程度的副作用，一般会引发梦游、记忆力下降、增加失智风险，还有越吃疗效越下降的问题。而香药草是天然植物，几乎没有副作用，并且含有多重功能，解决不同的失眠问题。
然而，香药草助眠不是仅仅针对失眠问题，而是需要整体看待身体的症状，因此需要先了解失眠的原因。例如患类风湿性关节炎失眠的患者，是因为疼痛无法入睡；更年期患者则是因潮热失眠；过敏性皮肤炎患者，因为抓痒而无法安睡；工作压力大的忧虑型患者，因为情绪问题导致浅眠多梦，睡眠品质差。
助眠香药草排行榜 第一名不香反臭
对于不同香药草的助眠功能，如果以0-10分来评价，由高分到低分，下面12种助眠香药草以及相关使用方法供参考。
1.缬草：9-10分，有一种臭袜子的怪味，通常是采取它的根部，用酒浸泡后，变成一种药草酒。在德国两世纪时就已经大量使用缬草助眠，也被广泛应用在欧美国家的保健品及茶饮中。
缬草可以镇定、安眠，增加脑部神经传导物质GABA的化学反应，调节神经细胞，稳定大脑运作，降低焦虑不安。
使用方法：取2-3克干燥的缬草根茎，加250ml开水，冲泡20分钟后再服用。建议睡前1-2小时饮用，但严重失眠者一天可饮用三次。使用六周需休息一周，若用后情绪激动，立刻停止。
另外，针对需要操作特殊机械或长途开车者，要错开使用时间。
2.啤酒花：7-9分，在酿造啤酒时，用于提升啤酒风味的一种植物，可舒缓焦虑、紧张，改善失眠。
3.黑升麻：7-9分，常被用于帮助排除潮热、多梦、浅眠、酸痛、神经痛及心跳不规律等更年期症状。
4.香蜂草：5-6分，在野外大量生长、有益环境的植物，花的香味可以吸引蜜蜂来传播花粉。可改善焦虑、失眠、偏头痛，经前紧张及疱疹造成的神经痛。
5.圣约翰草：5-6分，含有些许罂粟的成分，可增加脑部血清素、多巴胺，对镇定神经及缓解紧张、焦虑、忧虑有很好效果。
6.菩提叶：3-5分，能稳定血压，改善心跳过快的情况。
7.胡椒薄荷：3-5分
8.猫薄荷：3-5分，不只是猫咪喜欢，也可缓和小孩牙痛或长牙时的不适感，缓解胀气、溃疡、失眠及烦躁引发的暴怒。
9.真正薰衣草：3-4分，有深层放松效果，可改善焦。晚上没有睡觉，对身体会造成无形的压力，虑对于需要值夜班的人，夜晚上班前20分钟嗅闻真正薰衣草，可以大幅改善压力荷尔蒙的指数及心跳速度。
10.燕麦草杆：3-4分
11.西番莲：2-4分，就是热情果的叶子，风干的西番莲可以纾解压力、减少疼痛，引导入睡。
12.山楂：针对高血压、自律神经失调，或做过心脏手术的人，并且不会与西药发生作用，对心脏很安全。
“月亮牛奶”助眠
另一款“月亮牛奶”，也是有名的助眠食品。
材料：牛奶一杯、一小匙蜂蜜、1/4小匙肉桂、1/4小匙印度人参，可添加一点姜黄、肉豆蔻。
做法：所有材料倒入小锅内，以中小火加热拌匀，或以搅拌机打匀也可以。
牛奶本身含色氨酸及褪黑激素，有助眠效果，加上香药草可以减少乳糖不耐现象。
肉桂能够帮助调节血糖平衡，减少胃胀气。郭姿均提醒，最好使用锡兰肉桂，有肝病问题的人忌使用中国肉桂，因含有黄樟素容易伤肝。
印度人参适合于长期熬夜、劳累、体虚及心力不足者，可以调节压力、提升恢复力。
泡澡舒眠
在此也推荐泡澡法助眠，每周选定一天，先用天然麻、菜瓜布或天然海绵洗刷身体，刺激身体的神经，然后在浴缸中放入海盐或泻盐，加入薰衣草、洋甘菊或玫瑰精油，这样泡澡也是很好的助眠方法。
有一点还要提醒，在选择香药草时，应购买有专职香药草背景的公司的产品，有服用西药的人，需要询问医生有无交互作用。@
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责任编辑：陈玟绮、李凡
