人的正常免疫系统可以保护身体免受感染，但这套系统很复杂，压力、睡眠不足、营养不良和其它因素都可能消耗我们的自然防御能力。很多天然草药可以帮助我们打造有效的免疫力，对抗病毒和细菌感染，增强体质。
如果你打算服用某种草药，最好先征求医生的意见。以下这10种天然且易于获得的草药，可以帮助我们在这个季节提高免疫力。
● 黄芪
黄芪（Astragalus）是古代中医用于增强和调节免疫系统的一种植物的根。它被用于缓解许多疾病，包括呼吸道感染、花粉症、哮喘和慢性肾脏疾病。
一项系统的研究综述发现，黄芪可以调节免疫功能，促进免疫细胞增殖，刺激细胞因子释放（控制免疫细胞生长），影响免疫球蛋白（抗体）的分泌和免疫信号的传导。
美国国立卫生研究院（NIH）报告说，黄芪“口服和适当使用可能是安全的”。研究的参与者以每天60 克的剂量使用长达4个月，并没有出现不良反应。
黄芪可能产生一些副作用，但并不常见，这些副作用包括皮疹、瘙痒、鼻部症状和胃部不适。
● 肉桂
肉桂是一种强大的抗细菌和真菌的香料，可以帮助免疫系统抵抗感染。这种芳香的香料还可以缓解自身免疫性疾病的症状。 一项研究发现，肉桂可显着缓解类风湿性关节炎和多发性硬化症症状，另一项研究发现肉桂及其成分可以帮助治疗 COVID-19 感染。
● 黑胡椒
黑胡椒是日常烹饪中最常见的香料之一，并且有望帮助抗癌。 一项研究证实，黑胡椒提取物显着增强了自然杀伤细胞的细胞毒性活性。该研究表明，黑胡椒提取物可以发挥免疫调节和抗肿瘤作用，可以促进维持健康的免疫系统。
另一项体外研究发现，胡椒、胡椒碱中的活性成分可增强免疫系统，减缓乳腺癌、前列腺癌和结肠癌细胞的复制，并可能导致癌细胞死亡。
● 大蒜
数千年来，大蒜一直被用作香料和食物。研究人员发现大蒜具有广泛的健康益处，尤其是作为免疫系统的助推器。 一项对研究的系统回顾发现，大蒜可以通过刺激某些免疫细胞类型（包括巨噬细胞、淋巴细胞和自然杀伤细胞）来增强免疫功能。
另一项随机对照试验证明，陈蒜提取物可以增强人体对呼吸道感染的免疫功能。虽然患感冒或流感的参与者人数没有显着差异，但研究人员发现，大蒜组的感冒和流感症状数量，以及错过工作或上学天数的减少。
● 圣罗勒
与普通罗勒不同，圣罗勒（Holy Basil）原产于印度，是阿育吠陀医学的组成部分。研究发现，圣罗勒可抑制多种耐药细菌的生长，包括葡萄球菌、肠球菌和假单胞菌。 另一项随机对照试验证实，圣罗勒增强了参与者血液中的关键免疫因子。
另一项随机对照试验证实，圣罗勒增强了参与者血液中的关键免疫因子。
● 迷迭香
迷迭香（Rosemary）含有迷迭香酸，已被证明可以调节免疫反应，具有抗过敏和减充血的特性。在一项有29名参与者的研究中，服用迷迭香酸的人鼻粘液中的免疫细胞数量减少了，并且鼻塞有所减轻。
综述性研究得出结论，迷迭香具有显着的抗菌、抗炎、抗氧化和神经保护特性。
● 南非醉茄
南非醉茄（Ashwagandha）是一种原产于印度和北非的小型木本植物，用于阿育吠陀医学。一项临床试验发现，五名参与者每天两次服用六毫升南非醉茄根提取物，持续四天，免疫细胞活性显着增加。
一项随机、双盲、安慰剂对照试验发现，南非醉茄提取物通过调节健康受试者的先天性和适应性免疫系统，显着改善了他们的免疫状况。研究人员得出结论，南非醉茄可用于增强有感染风险和“广泛感染”期间人群的免疫系统。
● 黑孜然种子
黑孜然种子（Black Cumin Seeds），也称为黑葛缕子，具有悠久的治疗用途历史。
一项研究发现，研究发现黑孜然种子中的化合物可以积极影响免疫信号通路，表明这种草药可以用作激活免疫反应的膳食补充剂。
一项全面的综述研究得出结论，黑孜然种子里有一种叫做百里醌（thymoquinone）的化合物，它可以促进免疫力和细胞存活，有抗毒作用，并可以减轻某些药物的副作用。
● 黑接骨木果
黑接骨木（Black Elderberry）是指桑布库斯树（the sambucus tree）的几个品种。它有一簇簇白色的花朵和黑色或蓝黑色的浆果。
一项针对 312 名飞机旅客的安慰剂对照双盲研究得出结论，与服用安慰剂的乘客相比，服用接骨木果补充剂的人显着降低了感冒的持续时间和严重程度。
2018 年的一项综述性研究发现，黑接骨木浆果补充剂可有效治疗上呼吸道感染的症状。
● 紫锥菊
紫锥菊（Echinacea）是指属于雏菊科的一组开花植物。雏菊科有不同的物种，但紫锥菊是最常见的。
一项对16 项研究回顾的综述发现，紫锥菊在预防和治疗上呼吸道感染方面比安慰剂更有效。另一项审查了 14 项研究的综述发现，紫锥菊将感冒的概率降低了近 60%，并将症状持续时间减少了近1.5天。
如何选用安全的草药补充剂
“紫锥菊和大多数草药产品质量参差不齐，差别很大。”史坦顿岛大学医院毒理学主任尼玛·马吉莱西博士（Nima Majlesi）告诉《大纪元时报》，他建议人们挑选安全的草药补充剂。
● 选择知名品牌的草药补充剂
选择知名品牌的草药补充剂很重要，马吉莱西说，由于缺乏FDA监管，健康食品商店的产品上的标签可能是不正确的。
● 有过敏反应的人应该避免食用
通常，这些产品通常非常安全，特别是如果短期服用，但我们仍然需要走出“天然的就是健康的”误区。
马吉莱西博士指出，许多药物都是基于天然化合物，而这些化合物可能具有毒性和潜在的不良反应，就像处方药或非处方药一样。
● 在特定时间以推荐剂量短期服用
服用草药前，建议与自己的医生讨论产品是否安全，特别是有健康问题或每天服用药物的人。如果觉得这种草药安全，想尝试改善症状，马吉莱西人们在特定时间以推荐剂量短期服用。◇
英文报导请见英文《大纪元时报》：“10 Herbs That Help Boost Immunity: Current Studies”。
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责任编辑：李凡
