易胖体质的人，如果减肥方法不对，可能不仅没瘦下来，反令体重增加。但日本喜剧演员松村邦洋曾在8个月内成功减掉30公斤，他是怎么做到的呢？
1967年出生的松村邦洋（Matsumura Kunihiro）是日本喜剧演员、热门真人秀主持人，他属于易胖体质，且肥胖状况持续30年，他总认为自己的年龄已经难以逆转这种体质，而且并未造成不良影响，因而长久以来没有下定决心减重。
后来，在参加一次马拉松时，松村心脏病突然发作，这让他惊醒，并深入检讨自己的生活方式。康复后，他决心采用健身和调整饮食的方式，结果只花8个月就成功减掉30公斤。
减肥2要点：锻炼肌肉和改变饮食方式
松村在MAiDiGiTV（每日新闻数字）频道节目中透露，自己的减肥要点主要有2个：锻炼肌肉和改变饮食方式。他强调，自己身体的脂肪是“通过健身去掉的”。
谈起饮食调整，他印象最为深刻的是，虽然不得不控制原本极为喜爱的碳水化合物米饭，但在减肥期间大鱼大肉可以随便吃，亲朋好友相聚，对他鱼肉招待也不用担心忌口，这让他感到十分幸福。
松村还透露一点，减肥期间，他改掉了1日5餐的不良习惯，嘴巴也不再随便嚼东西。当嘴巴感到缺东西时，取而代之的是不限量喝咖喱饮料。携带方便的咖喱饮料能让让人在最短时间内有进食正餐一样的饱足感。
除了严格控制饮食之外，属于容易发胖体型的松村，减肥过程中要巩固成果不复胖，还需要在体质的调理上下一番功夫。对此，他也请专业健身教练帮助监督饮食和运动，才成功减重30公斤。
减肥不复胖 日本名教练：避免5个常犯错误
日本名教练、曾撰写多本和运动相关书籍的中野詹姆斯修一（Shuichi James Nakano）表示，这个世界上并不存在不能减肥的人，只要用心，减肥计划都能成功，重要的是，有些常见错误阻挡了你的减肥计划。
以下是减肥者常犯的5个错误，应当避免：
1. 完全不吃碳水化合物 养成“难瘦体质”
很多人认为，碳水化合物（糖质）会转化成脂肪，因此敬而远之，其实不然。相反，如果在减肥中去掉碳水化合物，反而会养成难瘦体质。
的确，在饮食中去掉糖质，体重会暂时减轻。但中野指出，人体内的1 克糖需要有3 克水来容纳，如果戒掉了碳水化合物，体内没有那么多糖，多余的水分自然就不存在，第二天你体重秤上的数字就减少了，因此很多人认为这就达成了减肥效果，但其实只是体内水分暂时减少了而已，而你的体脂并没有减少。
不仅如此，身体缺乏碳水化合物，会产生对减肥不利的副作用。
当碳水化合物耗尽时，身体系统会通过分解蛋白质来产生能量。当这种情况发生时，增加肌肉量所必需的蛋白质被用完，人的肌肉量会减少。如果体内的肌肉量减少，人的基础代谢率就会下降，那么你每天的卡路里（热量）消耗就会减少。
换句话说，由于戒掉了碳水化合物，让你的身体变成了一个不易瘦下来的体质。
为了防止这种不良状况循环下去，减肥者在日常生活中，正确摄入碳水化合物非常重要。作为一个指导原则，中野认为，通过健身方式减肥的人，每顿饭吃一碗米饭（150~200克）是完全可以的。
2. 做家务当运动？减肥难奏效
一边做家务或看电视一边做点运动；或到站前提前下车，步行走一站，采用这种方法作为减肥的一项运动如何？中野詹姆斯修一认为，这些基本活动并不属于某种运动，很难有减肥效果。
如果你想真正通过运动改变身体，就需要高强度的运动，让身体得到强烈的刺激（负荷）来分解肌肉组织。如果有走一站路的时间，还不如早点回家做下肢肌肉训练，效果会好很多。
利用做事情的同时减肥，唯一有效的方法就是爬楼梯。 在爬楼梯时，交替只用一条腿支撑体重，这种动作可以帮助增强下半身的力量，燃烧的卡路里与跑步大致相同。 你如果每天前往办公室需要使用电梯和自动扶梯的话，从现在开始就改用爬楼梯的方式，你的身体肯定会发生变化。
3. 睡前吃东西会长胖？ 其实不然
上班族常常有晚回家晚吃饭的情形，如果此时你认为“睡前吃东西会发胖”，可能就放弃吃晚餐，然后空腹上床睡觉。然而，人的大脑如果感知到生命危机，会发出“吃东西”的信号，即使是在睡觉，大脑也会苏醒，导致睡眠很浅。结果，睡眠不足还导致压力产生，并对第二天的工作产生负面影响。
睡眠不足造成的压力，会影响荷尔蒙和自律神经系统的分泌，促进增加食欲的荷尔蒙分泌。如果你觉得反正对减肥有利，不吃晚饭也很好，但第二天你可能会因暴饮暴食而后悔。
中野认为，在睡前即使吃一碗米饭，喝上一碗配料丰富的味噌汤，或者进食一道带主菜的套餐，也不会发胖。 不过，对那些担心长胖的人，他建议分开吃， 比如晚上加班到7、8点左右吃主食，回家后再吃主菜、喝汤。
4. 仰卧起坐不等于瘦小腹 局部减肥打折扣
很多人减肥想抄近道走捷径，进行局部减肥，认为只对需要减肥的部位进行高强度锻炼就能达成目标，其实这也是一种误区。比如，做仰卧起坐让肚子凹下去，做腰部训练来瘦腰，但实际上，单纯这么做对局部肌肉的影响并不大。
人体通过运动会逐渐分解全身的脂肪，并释放到血液中，再输送到运动的肌肉中转化为能量，这种能量就为运动的肌肉提供燃料。脂肪融化产生的能量，是驱动肌肉运动“发动机”的“汽油”。 当然，这台发动机（肌肉）越大，消耗的能量就越多。
然而，中野表示，无论让人体的某个部位怎么运动，这里的脂肪也不会优先燃烧，这是人体机制决定的。只有让身体的大肌肉（发动机）得到运动锻炼，才能使用越来越多的能量（汽油），这才是减掉体脂最快的方法。
人体70%的肌肉集中在下半身，因此无论你想在哪个部位减肥，都应该做下半身的运动，做深蹲运动就是快速燃烧脂肪的有效方法 。
5.“20分钟以上的有氧运动才能燃脂”是误区
你听说过这样一种理论吗？有氧运动除非持续20分钟或更长时间，否则体内脂肪无法燃烧。
过去人们认为，当运动开始时，人的身体首先会以糖分作为主要能量来源，20分钟后体内的脂肪才开始燃烧。 然而，中野表示，现在这种理论已经过时，身体的脂肪从运动开始就在燃烧，这一点在如今已经是常识。
从醒来的那一刻起，我们就在活动。 换句话说，在我们起床后的活动中，身体的糖分就一直作为能量来源在消耗，而身体的脂肪就可以在运动不到 20 分钟的时间内开始燃烧。
近年的一项研究还发现，连续运动 20 分钟，和分两次运动、每次运动10 分钟， 体内脂肪的消耗差别不大。
无论是连续锻炼，还是分多次锻炼，如果都能燃烧相同数量卡路里，就没有必要一次花很长时间进行运动。这样，即使是不方便长时间运动的人 也可以利用零散时间进行减肥。
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责任编辑：李佳◇
