【大纪元2023年05月10日讯】（大纪元记者陈俊村报导）随着年龄的增长，人们可能会发现，自己的起床时间会变得比较早，往往时间一到就睡不着了。不少年长者甚至在清晨四五点就睡醒了。对此，有专家做了详细的说明。
据《赫芬顿邮报》报导，除了基因的影响之外，人们何时上床睡觉和起床也与自然的老化过程有关。
美国密西根大学（University of Michigan）心理学教授拉斯提格（Cindy Lustig）表示，在老化的过程中，人体内外大多数事情都会发生改变，它们彼此之间都有关连。
就像生理和心理的很多方面一样，大脑的反应也会随着年龄的增长而变得比较迟钝。
亚利桑那大学（University of Arizona）睡眠与昼夜节律科学中心（Center for Sleep and Circadian Sciences）主任帕塔萨拉蒂（Sairam Parthasarathy）说，在这种情况下，大脑可能不会感受到或回应有关时间的输入，其中包括阳光、日落、三餐和有助于标示当前时间的体能活动。
他解释说，这些有关时间的线索能帮助大脑感受到，目前是在24小时昼夜节律中的哪个地方。对于年轻人而言，晚餐时间可能会让他们了解，几个小时之后应该睡觉了，但对于年长者来说，这种关连可能不会发生。
他说，年长者无法感受时间线索可能是他们倾向于在儿孙面前打瞌睡的部分原因。在获得充分休息的情况下，他们也因此比其他人更早起床。
拉斯提格说，眼中所见光线的多寡也会影响大脑所受光线刺激的强弱，这在生理时钟的设定和运作上扮演重要角色。
帕塔萨拉蒂举例说，年长者如果有白内障的话，他们的眼睛在夜晚所看到的光线不会太多，这会让大脑以为日落时间比实际上来得早。
白内障是一种常见的眼疾，它会引发视力模糊等问题。美国国家卫生院（National Institutes of Health）的资料显示，80岁（含）以上的美国人有超过一半罹患白内障。
帕塔萨拉蒂说，在眼中所见光线减少的情况下，这些罹患白内障年长者的身体会比较早开始分泌褪黑激素（melatonin），也就是能帮助睡眠的荷尔蒙。对于比较年轻的人而言，褪黑激素在日落之后才会开始分泌。
他说，这就是为什么年长者通常会比较早睡觉，也比较早起床的原因。
他提到，有这种情况的年长者如果想晚点睡觉，可以在晚上藉由iPad等电子产品阅读或明亮的萤幕上看电视。这些装置发出的蓝光可以告诉大脑，现在还没日落，褪黑激素可以晚一点再分泌。
拉斯提格还说，人们应该避免在睡觉前饮酒，因为这会降低睡眠的品质。此外，运动也能增进睡眠品质，而早晨的阳光有助于生理时钟的正常运作。◇
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