【大纪元2023年05月25日讯】（英文大纪元记者Anna Mason报导／张雨霏编译）琼‧麦克唐纳（Joan MacDonald）在70岁时体重已接近200磅（约90公斤），并饱受多种疾病之苦，觉得生活很无趣。但自从她毅然选择踏上极具挑战的健身之路以后，不仅摆脱了曾经困扰她的各种健康问题，而且还成为拥有超过百万粉丝的健身圈内达人。
琼在接受《大纪元时报》采访，讲述她令人印象深刻的健身之旅时，已经77岁高龄。琼来自加拿大安大略省，现居墨西哥。
现在，她每周锻炼五天，并结合有氧运动、瑜伽和举重，并且还在不断突破极限。琼得到了女儿米歇尔‧麦克唐纳（Michelle MacDonald）的帮助和支持，米歇尔是一位变革型健身和生活方式教练，也是力量和健美教练计划The Wonder Woman的创始人。
大约六年前，这位七十多岁的老人饱受关节炎、高血压和胃食管反流的折磨，需要长期服用药物来进行干预。由于关节极度疼痛，她上下楼都很吃力，同时还被医生警告，她的过度肥胖已经严重危害了她的健康。
当时，52岁的米歇尔建议她的母亲通过锻炼改善身心健康，希望借此帮助她部分或完全摆脱药物治疗。
“我根本没考虑多长时间”，琼说，“大概一两天后，我就决定采纳女儿的建议，因为当时我也意识到是时候需要为自己做点什么了，而不是一直把精力集中在别人身上，并且让自己活得很痛苦。感谢上帝，我做到了。”
米歇尔最大的担忧是琼可能患有心血管疾病（CVD）。琼的腰围超过39英寸，属于高危人群。
“有明确证据表明，对于女性而言，腰围35英寸及以上与CVD风险急剧增加直接相关”，米歇尔说，“她服用的降压药并不能解决问题，只能控制症状。我们知道，高血压会对身体的动脉内壁和器官组织造成巨大损害。
“我几乎可以肯定地说，随着年龄增长，服用的药物越多，累积的副作用就越多，生活质量就会下降。”
米歇尔渴望帮助她的妈妈获得最佳的健康和幸福。就在那年的冬季，琼与其他几位也想努力改变自己、养成健康生活方式的女性一起参加了一个线上小组。在米歇尔及该群组的帮助下，琼的人生很快发生了翻天覆地的变化。
“我们致力于通过遵循渐进式超负荷（Progressive Overload，即逐渐增加力量训练的重量、频率或重复次数）的‘重要法则’来锻炼肌肉”，米歇尔说，“渐进式超负荷并不是一种新的健身方法，它只是一种确保客户或运动员在健身房里通过一段时间的训练，使身体变得更强壮、更灵活的一种方式。”
此外，米歇尔还在琼的饮食中增加了蛋白质的摄入，同时将她的饮食计划调整为一日四到五餐。令人惊喜的是，琼坚持这样的健身和饮食习惯仅六个月，就成功减掉了45磅（约20公斤）。
“减掉那么多体重让我感觉非常好，这远远超出了我的计划”，在安大略省政府工作了30年的琼说，“我让我的医生监测我的血压，她说血压在稳步下降。”
然而，一路走来，琼也遇到了一些挑战。最初，她不能做任何涉及弯腰的运动，因为这会导致大量胃酸反流；在接受锻炼的第一年，她在减肥的同时还服用降压药，从而对她的健康产生了不良影响。由于血压降得太快，她多次住进了医院。
但这似乎并没有阻止琼继续健身的决心。几年下来，她的体重减掉了65磅（约30公斤），并且一直没有反弹，同时她停止服用治疗高血压、胃酸反流和高胆固醇的药物。
对米歇尔来说，见证琼的巨大变化令她惊喜不已，因为当时琼是她最年长的一位客户。她说，“很高兴看到七十多岁的人能够取得与三十岁的人相同的健身效果。”
作为一名专业的健身教练，米歇尔不提倡时尚节食，也不鼓励减肥过快。她说，对于大多数人来说，每周减掉一磅比较适宜，但对于那些需要减重很多的人来说，初始时的减重速度更快一些是正常的。
在米歇尔的鼓励下，琼还创建了自己的社交媒体账户、网站和App，希望藉由这些平台向人们传达正确的运动与饮食概念。
“我的经历确实给很多人带去了希望。如果你也心存一丝希望，就赶快来试试吧，你也可以变得结实健康，不再老态龙钟”，琼说，“当然你的年岁仍在增长，但要尽力让自己的生命充满活力。世上无完人，但我们仍然可以努力成为最好的自己。”◇
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责任编辑：韩玉#
