【大纪元2023年05月09日讯】（大纪元记者陈俊村报导）当你真正受到某个人的伤害时，你可能很难原谅对方，甚至会记恨一辈子。但有研究显示，当你宽恕别人时，你的心理健康和幸福感都可能会获得改善，让你比较快乐。有多年研究经验的专家便分享了5个心法，可以帮助你宽恕别人。
据CNBC网站报导，美国吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University）临床心理学家暨心理学教授沃辛顿（Everett Worthington）从事有关宽恕的研究长达30年的时间。据他表示，宽恕他人有很多益处。
沃辛顿说，宽恕增进心理健康的主要方式是减少反刍思考（rumination）的次数。所谓反刍思考就是在心中不断地思索让自己受伤的那件事。
他说，每当你反刍思考时，你就会变得比较焦虑。而当你宽恕别人时，你就能在某种程度上获得宽慰，进而降低反复纠结的概率。
在沃辛顿最近进行的一项研究中，有来自5个国家的4,598人参与了和宽恕有关的实验。其中一半参与者做完了一本教导宽恕方法的手册中所有的习题。两周后，他们的忧郁和焦虑症状比没有做习题的其他人还少。
这本手册中提及的宽恕方法就是沃辛顿发明的REACH模式，它一共有5个步骤，这5个步骤的开头字母依序分别为R、E、A、C和H，如以下所述：
（1）回忆被伤害事件（Recall the hurt）
——试着回想你受到的伤害，但不要专注在未来可能的负面结果。
（2）对伤害你的人产生同理心（Empathize with the person）
——尝试对那个伤害你的人产生同理心。如果你受到的伤害很深，使你无法释怀，你可以试着用其他情感来代替。比如说，你替那个人感到遗憾。
（3）给予无私的礼物（Altruistic gift）
——给予别人无私的礼物，宽恕他们。这是一种选择。
（4）履行宽恕（Commit）
——如果你决定宽恕某人，那就去做吧。
（5）坚持你的宽恕（Hold onto your forgiveness）
——当你心中涌现一些情感，使你质疑宽恕是否有用时，坚持你的宽恕就显得特别重要。
（点击这里可以免费下载这本手册。该手册有多种语言可以选择，包括中文。）
除了研究宽恕之外，沃辛顿在现实生活中也面对是否宽恕杀母凶手的挑战。
沃辛顿的母亲在1996遭人杀害。在目睹自己如何因为这样的伤痛而发生改变之后，沃辛顿决定宽恕那个凶手，而且坚持这个决定。
对于沃辛顿而言，要做出这样的决定并不容易，但这确实让他从阴暗的角落中解脱出来。
专门研究神经健康的阿维夫诊所（Aviv Clinics）临床心理学家米勒（Roger Miller）指出，如果人们能宽恕别人，那确实是在帮助自己治疗心理创伤，甚至能降低压力水平而增进生理健康。
米勒说，长期压力会伤害身体，尤其是当你的“压力荷尔蒙”——皮质醇（cortisol）升高时。这会增加焦虑、忧郁、创伤后压力症候群（posttraumatic stress disorder）、心脏病和糖尿病的风险。
他说，当我们不宽恕别人时，我们是在伤害自己。“如此怨恨的成本有多少呢？”◇
责任编辑：茉莉
