【大纪元2023年06月01日讯】（大纪元记者王佳宜/Ellen Wan报导）内脏疲劳会导致身体机能恶化，引起各种病症。但内脏无法从体外检视，人们更不知道当下内脏处于何种状态。日本医师为民众介绍了内脏疲劳的自我检测方法，以及如何用简单的呼吸秘诀加以改善。
内脏疲劳者有早逝风险
《内脏疲劳回复》一书的监修者、综合内科医生中田航太郎对Women’s Health杂志表示，“内脏疲劳”是指“内脏已超负荷，请休息一下”的信号。它没有医学上的定义，一般表现为内脏功能紊乱，如胃肠问题引起的胃胀、便秘等，以及内脏功能低下导致的全身疲劳感。
2016年发表在《BMC医药》（BMC Medicine）期刊的一项研究显示，疲劳会缩短寿命。研究人员对1万8,101名40-79岁男女进行了平均16年的随访调查。结果发现，疲劳程度最高者的全因死亡率及心血管疾病相关死亡率，分别是疲劳程度最低人群的1.4倍及1.45倍。即使在考虑所有假定的混杂因素和机制后，疲劳程度最高人群的全因死亡率仍达到疲劳程度最低人群的1.26倍。
其中，不良饮食习惯可能会导致肝脏疲劳，从而引发全身出现慢性疲劳。日本小竹整形外科院长、身体运动专家小竹志郎（Shiro Kotake）在日本健康节目《找到主治医师的诊疗所》中指出，摄入太多冷饮和凉的食物，会使胃和小肠的黏膜血流量减少，导致消化不良，引起腹痛或腹泻；此外还会令肠道内的细菌毒素增加，毒素进入血液后，肝脏忙着分解毒素而疲惫不堪，肝脏的疲劳再扩散到全身，身体就会出现慢性的疲劳症状。
你是否有内脏疲劳？8方面自我检测
如何确认自己是否有内脏疲劳？小竹志郎介绍了以下的自我检测方法：
1. 经常感到身体疲乏倦怠。
2. 皮肤粗糙、嘴巴周围经常长痘痘。
3. 经常持续便秘或拉肚子。
4. 变得很容易感冒。
5. 没有食欲、经常胃胀不消化。
6. 即使晚上睡眠时间够长，白天仍然感到困倦。
7. 心情抑郁、头脑反应迟钝的情况增多。
8. 经常摄入冷的饮食。
以上表现，如果有1-3个与你的情况符合，意味着有可能你的内脏开始疲劳；如果有4-6个相符，已经处于内脏疲劳状态中；当7个以上都符合时，则需要尽快去医疗机构诊治。
提高内脏机能的秘诀：从呼吸开始
小竹志郎介绍了一种改善内脏疲劳的呼吸体操，对提高内脏机能很有效。
做法：
1. 坐在没有靠背的椅子上，后背挺直，大口吸气。
2. 一边发出“PEKO—”的声音，一边吐气，让腹部凹陷。此时横膈膜收缩，内脏被向上提起。
3. 一边发出“POKO—”的声音，继续吐气，让腹部膨胀。此时横膈膜放松，内脏向下落。
4. 再一次发出“PEKO—”的声音，同时用手向内按压腹部并将气全部吐出。
重复这套动作，每天做3组。
注意的要点：在吸气一次后只是吐气，把气完全吐出来之前不要再吸气。
台中荣民总医院出版的《中荣医讯》杂志指出，如果呼吸方式不正确，会令身体累积压力，导致身体内部的各种变化和功能失调。现代人长期久坐，身体活动量减少，心、肺呼吸循环系统机能低下，再加上许多人习惯弯腰驼背的姿势，长期压迫腹部，使横隔膜（腹式）呼吸效率变差。此时容易由胸廓及肩颈肌肉来取代横隔膜的呼吸功能，形成俗称的“胸式呼吸”，这也是造成慢性肩颈酸痛的原因之一。◇
责任编辑：陈玟绮
