“甜美般的睡脸，竟发出恐龙般的打呼声”，这是女星陈乔恩的先生对她的形容。打呼族不仅会让同寝的亲密伙伴感到困扰，严重的话还有“睡眠呼吸中止症”的问题。台湾吴明珠中医诊所院长吴明珠中医师认为，打鼾不单纯是鼻腔跟口腔问题，脾胃才是真正需要调整的地方，健身教练Amber提供5招止鼾锻炼法。
打呼，也称打鼾，是人在睡眠状态时，舌头和软颚的肌肉放松、往后坠，让上颚喉咙空间，或悬雍垂跟后咽喉壁的空间变狭窄，加上空气快速进出，而引发打呼。这是一种常见的疾病，可以影响任何人，但更常发生在男性和超重的人身上。打鼾往往会随着年龄的增长而恶化。
中医看打鼾：脾肾虚才是根本
吴明珠认为这些方法没有解决根本的问题，从中医的角度上看，除非患者有先天鼻腔或咽喉等管腔问题，否则打呼跟肝心脾肺肾都有关系，特别是脾跟肾，脾胃及肾气的力量不够，不容易将湿气排出体外，就造成痰湿体质，而痰湿体质才是真正造成打呼的主要因素。
在中医学里，气是人体内部的一种不断运动、活力很强的精微物质，有肾气、脾气、胃气等等。而湿气是中医学中的一个概念，中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源。痰湿是指体内的气血津液运化失调，或外界水湿侵袭入体，在体内异常积聚、停留的状态。
人体的湿气会经由两大器官作代谢，第一个是脾，吃进身体的东西透过脾胃的运化，将多余的水湿或不需要的赘生物排出，如果脾胃没力气，也就是脾虚，就没有能量将不好的东西推出体外。
另一个器官是肾，肾主管泌尿跟排水功能，将不需要的废物、毒素透过人体的汗液、尿液跟大便排出体外，但是如果天生肾虚，或更年期造成肾气虚弱，都会影响排水功能。有些人年轻的时候不打呼，为什么到老年会打呼，或是老年人几乎都有打呼问题，就是这个原因。
吴明珠进一步说，造成痰湿体质，脾肾能量不足就不能将湿气排出体外，跟生活习惯及饮食息息相关。
1.工作太劳累：原本不打呼的人，如果当天太疲倦，睡沈了也会有打呼的现象，就是因为工作太累，元气还没补上来，气血调节不顺所致。
2. 吃太多重口味食物：重甜、重咸、重辣等重口味的食物，容易让更多水分滞留在体内，这些东西都会产生过多的脂肪，甚至是水肿，在中医的观念就是引发痰湿体质的因素。
3招改善打呼
中医认为，打呼的根源在痰湿体质，改善方法就要强健脾胃，增加水湿在体内的代谢。吴明珠说方法很简单，只有3招：
1.养成良好的生活作息习惯：健脾最简单的方法就是生活作息正常化。另外，很多人喜欢睡前吃宵夜，这些都会增加痰湿，这也是水分跟脂肪堆积在体内的主要原因。
2.多运动：运动是最根本的解决之道，除了锻炼肌力，还能排水、去痰湿。运动流汗，就是帮身体做水分代谢。
对于不爱运动的人，吴明珠建议可以透过被动式运动来排湿，如拔罐及针灸，。她说很多人拔罐时，罐内有很多水汽，就表示体内积存太多不必要的湿气。
3.减少重口味食物：虽然重口味的食物可以让心情愉悦，但是食用过多，对人体是另一种负担，饮食有节制才是中医强调的中庸之道（无过无不及）。
吴明珠也推荐，可以多喝四神汤及四君子汤，做为健脾袪湿的食疗方，特别是运动后，不好的液体排出，要帮自己多补充水分及好的汤水。另外，可以按压足三里穴及三阴交穴来祛湿。
西医的各种解决方法
耳鼻喉科医师曾鸿钲在他的著作《从此不打呼》提到，打呼是嘴巴张开呼吸所导致的，因为：
1. 嘴巴张开睡觉时，因口咽管腔变得比较细长，容易塌陷。
2. 张嘴时，舌头没办法保持在上颚的正确位置，因此舌头会往后倒，造成舌头及悬雍垂，跟后边咽喉的空间变窄。
3. 用嘴巴呼吸的空气量，远比用鼻子的量大，大量空气快速进出，而造成打鼾，所以闭嘴的止鼾带、止鼾胶带应运而生。
在西医，牙医、胸腔科以及耳鼻喉科医生对治疗打鼾，各自有着不同的解决方法。
· 牙医是以牙套的方式，将舌头及下颚往前拉，避免堵住通气道。
· 胸腔科认为，可以将阻塞的呼吸道打开，建议使用正压式呼吸器作为治疗方法，网路上常见的鼻子止鼾夹，也是扩张呼吸的原理。
· 耳鼻喉科则会建议将部分软颚、悬雍垂，甚至是两侧扁条线切除，扩大通道来处理打呼问题。
止鼾神器是否有效？慎重对待扁条线切除
至于网路实测效果最佳的止鼾带，是否真的有帮助？吴明珠认为，嘴巴闭上，但根本的脾胃问题没解决，治标不治本，也只是一时有效。
扩大呼吸道、保证空气流通顺畅的止鼾夹是否有帮助呢？吴明珠还是认为，体内的水湿不代谢掉，呼噜噜的声音一样会跑出来。另外，有些打鼾严重的病患，还会有睡眠呼吸中止症，有些会被医师建议割掉扁条腺。
吴明珠提醒，扁条腺是人体重要的防疫关卡，把防疫关卡拿掉，就等于帮病菌开了大门。她说曾有病患，因扁条腺常发炎所以开刀割除，结果一个感染让发炎肿胀直逼咽喉，而咽喉的上方就是大脑，很危险。她提醒大家，在做扁条腺手术前需三思。
Amber健康笔记：改善打鼾的运动
运动是解决打呼的基本方法，健身教练Amber提供两大类型运动，帮助解决打呼问题。
【第1招】有氧运动
排除水汽最好的运动是能出汗的心肺运动，例如快走、慢跑、上下楼梯。对于健康的成年人，《美国人身体活动指南》建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行两天的肌肉强化活动。所谓中等强度运动，就是持续从事10分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌。
至于想要快走运动的人， Amber提醒，快走速度要到微微出汗的程度，如果自己在公园走走容易慢下来的话，不如进健身房用跑步机训练。
【第2招】口舌肌肉锻炼
虽然解决脾胃才是根本之道，但是如果需要马上解决打呼问题，还是练习闭嘴跟口舌肌力见效快。
1.闭嘴练习：要时时提醒自己，无论在工作、追剧、睡觉，都需保持闭嘴的习惯。
2.“啊”“噫”“呜 ”：嘴巴会不自主地张开，还有一个原因是嘴巴不够力量，可以透过“啊”“噫”“呜 ”的发音练习，讲每一个字时，将嘴巴撑到最大，或缩到最小，并保持5-10秒钟，练习嘴巴肌肉的力量。
3.舌头8方位伸展：把舌头伸出，并朝向八个方位伸长，每个方位停留5-10秒。
4.刷牙龈：嘴巴紧闭，用舌头去刷嘴唇跟牙齿间的牙龈，尽量延伸到每一个角落，速度不要太快，刷完一圈约10秒钟。可以顺时针方向刷，也可以反时针方向刷，一次刷5圈。
更多关于打鼾的保健内容，请点击视频：
责任编辑：陈玟绮、李凡◇
