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一瞑大一吋 如何让小孩睡饱长高?

长不高,都是爸妈的错?(二)

作者: 彭温雅(温亜中西医医美联合诊所医师)

以前常说“一瞑大一吋”,可不是空穴来风喔!这是个很好的观念。 (Shutterstock)
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Q4要让国小小孩长高,每天至少要睡8小时?

A:与生长相关的另一个重要的荷尔蒙,就是生长激素!生长激素,是由脑下垂腺分泌,能促进生长板增殖,因此分泌越多,身高越高。然而身体并非一整天都在持续大量的分泌生长激素,分泌最旺盛的时间,是晚上11点到半夜2点之间,而且入睡后80~120分钟会进入深层睡眠,此时也是生长激素分泌最旺盛的时候,经过4~5次的深层睡眠,生长激素的分泌更为完整。所以如果可以睡好睡满8个小时,又睡对时间,相信对于小孩的身高很有帮助!

Q5古早人说一瞑大一吋这是真的吗?

A:以前常说“一瞑大一吋”,可不是空穴来风喔!这是个很好的观念。若是想要长高,除了补充足够的营养素之外,良好的生活习惯也是不能缺少的。在青春期之前,最好要让孩子养成10点前就寝的习惯,因为这段时间,是生长激素分泌最旺盛的时间,睡眠时分泌的生长激素,是长高的关键,声音、光线等都会让我们人体无法进入深层睡眠,也会影响生长激素的分泌唷。

Q6如果小孩时常是睡不好的,应该如何帮助他

A:失眠除了会造成小孩注意力不集中、记忆力变差、容易疲倦、体力下降,也会影响小孩的人际关系及情绪状态。如果孩子的睡眠品质不好,经常有失眠的问题,首先要试着去了解失眠的原因,才能对症处理。

通常孩子的生活圈相对单纯,首先,可以找找有没有外在明显可见的因素,影响了睡眠状态,例如换床、分班、换安亲班等等。若孩子经常作恶梦受惊吓,可能与白天的焦虑及压力有关,除了多倾听孩子的想法,也要考虑一些身体状况影响睡眠品质。

中医说:“胃不和则卧不安”。孩子如果老是外食,经常吃些高油、高脂、高糖的食物,原本就容易有过动或注意力不集中的情况发生,肠胃消化不良也会影响睡眠的品质。中医建议:除了吃些帮助消化的食材,如山楂、莲藕、陈皮等;有一些穴道(按摩)也可以帮助改善睡眠品质,例如神门穴、足三里、合谷穴、涌泉穴等,也可以帮助小孩放松安眠。

Q7:运动可以让小孩长高,拉筋无法让小孩长更高?

A:如果让孩子养成良好的运动习惯,是可以舒缓身心的。如果做对运动,还能刺激生长板分泌骨质,例如打篮球、跳绳、游泳等,都是很不错的运动。但运动也不能过量,要保持适量,如果运动时间太长,或是太过激烈,反而会造成伤害,使身体过于紧绷,或是过度消耗身体的能量,那可就得不偿失了。

而拉筋是不是真的会让孩子长不高呢?其实真的要很小心。适度的拉筋伸展,可以放松肌肉,舒缓情绪;过度的拉筋,如果导致生长板受损,反而抑制发育

Q8有哪些穴位的刺激,可以长更高

A:以中医的观点来看,在孩子生长期时,有些穴位不妨可以多加按压,例如合谷穴、足三里穴、内关穴、涌泉穴、百会穴、膻中穴等,同时耳朵也有非常多的穴位,透过按摩及电刺激,会影响脑内啡、血清素及儿茶酚胺系统。研究显示,持续刺激耳穴20分钟,会增加血中生长激素的浓度;持续按压足三里穴,能改善肠胃道吸收的功能;按压百会穴,能改善睡眠等。

建议心急的家长们,如果孩子睡不着、肚子痛、甚至焦虑时,不妨每天替孩子按压相关穴位,或多或少对于身高也会有些帮助唷。◎◇

(本文摘编自《请你跟我这样过-长不高都是爸妈的错》,彭温雅医师提供)

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责任编辑:王晓明

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