site logo: www.epochtimes.com

一位忧郁症患者的康复历程(二)

常被忽视的隐藏版疾病:微笑忧郁

对忧郁症认知的迷思与误区(上)

作者: 庄明翰

微笑忧郁的痛苦在于,忧郁已经因为社会氛围,而成为很难以说出口的情绪(Shutterstock)
人气: 622
【字号】    
   标签: tags: , ,

编者按:忧郁症已成为越来越普遍的心理疾病,但人们对它的认知仍有着不少迷思与误区。一位康复的患者,在本文破解了常见迷思,并以自身经验建议当事人“接纳自我”:承认自我情绪,并学习耐心等待,让自己渐渐地在疗伤中康复。

隐藏版微笑忧郁常遭漠视

至于什么是微笑忧郁?在洪培芸心理师《微笑忧郁》一书中,她描绘微笑忧郁可能的样貌:“常被当成开心果,也喜欢逗朋友开心。然而当他们独处时,却深陷悲伤、痛苦及绝望感。这是旁人所看不到,无法触及的真实面。”

微笑忧郁的痛苦在于,忧郁已经因为社会氛围,而成为很难以说出口的情绪;但我因为必须要在别人面前维护向来“阳光”、“正向”与“正能量”的表象,所以我更不能露出马脚,我要一如往常地维护好自己的形象。

外界也确实因为当事人的隐藏,经常看不到当事人任何的迹象。因此我们的社会新闻,才会看见明明有人昨天还在社群上分享自己的美照,结果隔天就一跃而下,结束自己的生命,让众人不解,也震惊。

微笑忧郁在临床上相似于“高功能忧郁症”(high-functioning depression),意即生活上表现不错,甚至许多是成就过人。我们不会联想到这群人具有忧郁症,毕竟印象中忧郁症好像要看起来疲惫不堪或食不下咽,而这个族群正颠覆我们对忧郁症的理解。

这样的“黑数”在青少年间其实不少。有时候会觉得社会过于崇尚“正能量”,总是想让生活看起来有希望、有质量或有价值,其实我们心知肚明根本不可能。

但我们确实是如此期许每一个人,而那些成就优异的人,更被种种期待捆绑,他们成为我们所想看见的样子,那样阳光普照。

压抑不代表消失。这些受到微笑忧郁挫折的人,更经常多了份自己内外不一致的自责,会觉得自己为何就不能诚实地做好自己?自己到底为何要躲躲藏藏,到后来都不是自己了?

跳脱微笑忧郁泥沼 放下紧绷的自我

这些选择或许一开始是自愿的,但渐渐到后来,这样的自愿也因为各种期待而被加强。

当我们意识到自己有微笑忧郁的状况,可以试着先允许自己悲伤。告诉自己,只要是人,都有情绪。现在的我,很正常,不是我的错。

接着,可以尝试告诉不是当下生活圈,却可以倾诉的家人或朋友,因为有时可能是担心怕在生活中被揭露,造成日常相处的尴尬或负担。

但当我们开始被接纳,甚至被鼓励表达自己的情绪,我们可以清楚地知道,表达情绪与寻求认可是再正常不过的事,不需要躲躲藏藏。

当我们自己看自己的时候,我们可能会专注于自己的局部,例如鼻子上的粉刺,或瞳孔的颜色,但别人在看我们时,不会如此放大我们的局部。他们看到的会是我们的整体,包含我们的态度、性格与经验,进而去认知我们这个人。

当我们能够真实待人时,对方会感受到我们的真诚。当我们愿意去承认自己有极限,同时也有各类的情绪,而不是夸大自己的能力,或只呈现好的部分给人看,喜欢你的人自然会支持,甚至会因为你的真诚,更喜欢与你同在。而不掩藏与装扮,也代表着更多的自在与舒适。

因此,无论对自己或对别人,请试着放下那个很ㄍㄧㄥ的自己。我们都是人,只要是人,都会有情绪,这再正常不过。

别逼自己赶快好起来

对忧郁症患者而言,我们努力地想让自己好起来;

我们想要当个“正常人”,赶紧回到生活的轨道上。

无论是忧郁情绪,或是忧郁症,我们经常会希望自己能够赶紧摆脱。在情绪里受苦的我们,都会有这样的念头。

然而,在我自己走过的经验里,我发现“等待”是个重要的学习,不再那么急于想好起来,而是感受自己的状况,渐渐地在养伤中康复

情绪不会挑选时间。任何时期,我们都可能处在忧郁的情绪当中。或许是在学期间,或许是寒暑假,或许是生日,或许是过年,而在不同的时间中,我们都会有自己需要兼顾的事,有的人需要打工,有的人需要写报告。

随着社会对于忧郁症有更多的认识,我们开始知道,不要跟忧郁症的人说“你要加油”、“别想太多”或“看开一点”等等的话,因为我们知道任何外界的正向思考,只会造成忧郁症患者的负担,成为压垮骆驼的最后一根稻草。

但对于忧郁症患者而言,我们也经常努力地想让自己好起来、振作起来。或许我们内心的能量还不够充沛,但我们也不希望自己总是看起来如此糜烂,我们想要当个“正常人”,赶紧回到生活的轨道上。

在这过程中,不知不觉,我们会对于“时间”很要求,或许是因为处在低落里,时间过得特别慢,而如果还使用社群软体,一直关注大家在做些什么事,更会加深自己想要赶快好起来,赶快再变回那个忙碌,却有能力的自己。

但,忧郁情绪与忧郁症都需要“时间”。需要时间去看好笑的影片,需要时间去找人大哭一场,需要时间去买自己想吃喝的食物,需要时间就躺在床上,什么事也不做。不管每个人是如何度过情绪,我们都需要这份时间。

学习耐心等待是疗伤的良策

在这段时间里,我们必须理解自己正在情绪的“急性期”里。

你可以想像假如今天某人遭遇一场意外,遍体鳞伤地被送到急诊室,他会需要时间做紧急的处置。从检伤分类开始,医师问诊与处置,看是否需要住院,以及后续的照料。我们总不会断了一只脚,还说要赶快回去上班。

然而,今天忧郁症的严重程度之所以会被疏忽,是因为我们好像还有能力去做事情。尽管我们的专注力已经明显下降。面对眼前的电脑,打不出半个字,或是我们内心有波涛汹涌的情绪窜出,心情难过到根本食不下咽。

在我自己的经验里,心理疾病如同生理疾病一样,都需要先度过一段急性期,才会有后续的疗养与康复。

而在急性期当中,情绪经常像是装太多而满溢出来的水,当你愈用力去压抑它,反而只会满出来更多,让自己更难受。

情绪同时也是一种提醒,提醒我们平常已经过于紧绷,这时我们需要的是好好地休息。

每个人获得的休息方式不一样,但吃饱、穿暖与睡足,绝对是我们都可以身体力行的。

(网站专文)

书封(宝瓶文化提供)

 

<本文摘自《忧郁世代:顶大生如何走出升学牢笼、社群竞逐及自我价值困惑的忧郁症》,宝瓶文化提供>

.忧郁症失眠慢性疲劳 吃益生菌有用吗?专家解析
.研究:提升免疫力的音乐 消除病毒忧郁症
.职场管理小故事:陪忧郁症的员工度过难关

责任编辑:王晓明

评论