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怎样让办公空间变快乐?专家提4建议

文/Amy Denney 徐海韵编译

斯特恩伯格博士对于改善工作空间有一些建议。(Getty Images)
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疫情让人们从单调、阴暗的工作环境中解脱出来,这些环境往往不是太热就是太冷。这是一个重要的教训,让人们认识到在理想条件下,工作环境能够如何促进健康、快乐和生产力。

埃丝特·斯特恩伯格博士(Dr. Esther Sternberg)的新书《良好的工作状态:在任何工作场所都能创造幸福》的开篇语也做出了类似的描述:“闭上眼睛,想像一个让你快乐的地方。我敢打赌,那不是你的办公室,也不是你工作的地方!如果你能把工作空间变成那个快乐的地方会怎样?如果它感觉更像一个水疗中心,而不是一排狭窄的办公室隔间又会怎样?”

《美国精粹》杂志对斯特恩伯格博士进行了采访。斯特恩伯格博士研究健康与空间的关系已有二十多年,并拥有许多头衔,包括亚利桑那大学(University of Arizona)场地、幸福与绩效研究所的创始主任。

“人们不想回到那些糟糕的地方工作”,斯特恩伯格说,“你可以在家里埋头工作,我们需要能够培养社区意识的地方,能够一起进行脑力激荡和社交的场所。当你亲自参加会议,而不是通过视频电话时,效果会更好。”

埃丝特·斯特恩伯格博士。(由Kris Hanning提供)

为什么工作环境很重要

“你需要有良好的通风来清除空气中的所有有害物质——病毒、霉菌、过敏原和毒素。这是一个起点,光有这些还不够,这也是我写这本书的原因。”她说,“还要设计出能够提升情绪健康的空间。如果每天大部分时间都待在一个充满压力的空间里,你的抗压能力就会下降。你会更容易受到更频繁、更严重的病毒感染,可能会精疲力竭。”

最令人惊讶的研究发现

斯特恩伯格博士说,一项研究对一栋正在改造的大楼中的60名办公室员工进行了比较,结果显示,那些在有着高隔间墙的昏暗办公室中工作的人压力更大,不仅是在工作时,在家中也是整夜如此。他们用可穿戴设备测量了心率变异性,并在一天中五次检测唾液皮质醇水平。几年后,对225名上班族进行的一项跟踪研究发现,那些在开放式办公环境中工作、有多种选择的人压力更小,睡眠质量更高。

“其它方面也令人惊讶,例如,噪音太小和噪音太大都会带给人压力。”她说,“当我们询问人们在不同的地方是否感到压力时,他们并没有意识到这一点。”

理想的工作环境是什么样?

斯特恩伯格博士表示,没有一个黄金标准,因为 “一刀切”并不适合所有人。她说:“理想的工作空间会有多种不同的选择,不同的空间适合不同的人。”

但有一些要点需要记住,包括有利于专注的安静场所,适合各种规模聚会的社区空间,早晨明亮、随着工作日的结束会变暗的全光谱阳光,是否能每小时起身及能否到户外活动。如果无法直接接触大自然,那么大量的窗户、室内花园,甚至自然环境的艺术品都会有所帮助。

改善工作环境的4个建议

无论你在哪里工作,采纳其中的一些建议都能弥补不理想的工作环境,以下是斯特恩伯格博士对于改善工作环境的4个建议:

• 坐在靠窗的位置,最好是朝向初升的太阳。

• 湿度保持在30%到60%之间。

• 考虑使用符合人体工学的椅子(有些椅子甚至可以调节温度),以促进保持正确的脊柱姿势。

• 理想的工作环境应考虑到工作场所的综合健康指标:减轻压力、获得充足的高质量睡眠、健康的饮食、保持社交联系、进行某种形式的精神反思、多运动,并确保环境无毒,呼吸的空气清新。

本文原刊于《美国精粹》(American Essence)杂志,授权英文《大纪元时报》翻译和转载,英文报导请见:How to Make Your Work Space Your Happy Place

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责任编辑:李凡

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