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4个坏习惯很伤肾 中医:护肾长寿有3招

文/ 胡乃文、王贺

2022年新冠患者可能要留意肾脏健康,当心有腰痛等4症状。(Shutterstock)
人要想长寿健康,从中年开始就要注意护肾、养肾,固本培元。(Shutterstock)
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人到中年,常常会感到疲乏,特别是那些工作生活压力大、又经常熬夜的人,有时感觉思维也不那么灵敏。中医认为,这与肾脏功能开始衰退有关。人要想长寿健康,从中年开始就要注意护肾、养肾,固本培元。

中医经典《黄帝内经》说,肾的精华是生命的基础,决定人生命的活力。肾虚衰会导致全身气血(能量物质)不足,并产生难以消除的疲劳感。肾脏的能量系统也统管骨和脑。肾不好,不但容易让人患骨质疏松,还会影响大脑,令人思维迟钝,容易感到疲倦。通常女人在35岁、男人在40岁时,就开始出现肾气衰退的迹象。

要想维护肾脏的健康和活力,首先就要改掉4个伤肾的坏习惯;同时,还可以尝试补肾养肾的食疗、穴位按摩和运动等自然方法。

4个伤肾坏习惯 你中了几个?

1)压力大与熬夜

研究发现,睡眠不足可能会增加蛋白尿的风险,睡眠时间短的人患有慢性肾脏病的比例也比较高。

熬夜会伤肝伤肾,阻碍排毒,再加上工作压力,更会加速肾的退化。建议你从今天开始,每天提早10分钟睡,慢慢改掉晚睡习惯。然后你就会发现,你不仅会变白变美,而且更有活力。

2)乱吃成药与保健品

长期吃成药或保健食品,也会给肾脏造成很大的负担,造成肾衰竭。建议你在吃任何药品或保健食品前,先询问信任的医师,不要随便吃。

长期吃成药或保健食品,也会给肾脏造成很大的负担,造成肾衰竭。 (Shutterstock)

3)憋尿习惯

有些人因为工作忙或是不方便,常常憋尿,这会让肾脏负荷过重,造成肾功能老化,甚至导致尿频、尿急、漏尿等问题。建议你养成定时排尿的习惯,别让肾脏受苦。

4)不爱喝水但爱喝含糖饮料

水是肾脏的最佳清洁剂,喝足够的水,才能帮助肾脏排出体内的废物和毒素。但如果喝太多含糖饮料,饮料中的果糖,需要通过肝脏和肾脏的作用才能代谢出去,长期下来也很伤肾。所以建议你从每周少喝一杯手摇饮开始,尽量多喝白开水补充水分,少喝含糖饮料。

学会补肾养肾的3个自然方法

方法1. 食疗

(1)黑色食物

平常可以多吃黑豆、黑芝麻等黑色食品,还可以多吃山药。黑豆有黑发、补肾、消肿的作用;黑芝麻可以预防贫血,改善四肢无力、头晕眼花;山药则可以补气益肾,对男性健康尤其有好处。

中医所说的气是人体的生命能量,除了出生时就禀赋的先天之气之外,也靠后天饮食营养和吸入氧气的补充。如果气虚,人就会感到疲劳,容易生病。

很多食物能起到养肾、增强肾功能的效果,其中最重要的是要多吃黑色食物。(Shutterstock)
很多食物能起到养肾、增强肾功能的效果,其中最重要的是要多吃黑色食物。(Shutterstock)

(2)刺五加茶

刺五加茶能够补气、抗疲劳,适合工作烧脑、精神压力大的人饮用。刺五加和人参都属于五加科植物,都具有补气的功效,可以改善身体的缺氧疲劳。刺五加茶没有中药味,只有淡淡的甜味,非常适合日常饮用。这种草药一般在中药房就能买到。

方法是:取一小撮刺五加,大约3~4g,放入一个过滤袋中,再放入杯子里,倒入热水,闷泡5分钟后即可饮用。

《民族药理学杂志》(Journal of Ethnopharmacology)2021年发表了一项综述性研究,总结了自1965年至2020年间全球对刺五加的系统性研究。刺五加在传统医学中一直用于补肝肾、补气、强筋骨、增进食欲和提高记忆力。现代药理学研究也发现,它有益心血管、中枢神经和免疫系统。

(3)当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤能够补血祛寒,适合气色差、易疲劳、头晕、易喘的人食用,帮助缓解血虚引起的疲劳。

羊肉是高生物利用度铁——血红素铁的重要来源,对缺铁性贫血的人很有帮助;当归能补血活血;生姜能驱寒暖身,让你喝了以后全身暖呼呼,手脚也不冰冷了。吃素的人可以用豆腐和菇类替换羊肉。

一项综述性研究表明,当归属草药具有抗氧化、抗发炎、抗微生物、抗糖尿病、美白皮肤、保护肝脏等作用。当归能改善慢性肾脏病,降低慢性肾脏病患者死亡的风险。

“当归生姜羊肉汤”。(江柏逸/大纪元)

方法2. 按摩涌泉穴

除了食疗,自己按摩涌泉穴也有助于养肾。涌泉穴在脚底板前1/3中央的凹陷处,是肾经的起点,按摩它可以舒缓酸痛,也能让气血运输到发根,改善掉发或白发问题。

具体做法:用4个手指抓住脚背,再用大拇指按压涌泉穴,同时画圈按摩,就能消除肾脏疲劳。

中医认为,人体通过经络系统把气血等能量物质运送到全身,某一脏腑气血不足时会出现疾病或其它问题。针灸或按压经络上一些特殊的点——穴位,就能够治疗相应脏腑的疾病。

用大蒜片贴在脚底下的“涌泉穴”上,可以改善小儿咳嗽。(健康1+1/大纪元)
涌泉穴。(健康1+1/大纪元)

方法3. 运动:巩固股四头肌

中医认为肾主骨,肾功能的强弱与骨的质量有直接关系,这与现代科学的研究成果一致。多项研究都发现,慢性肾脏病会恶化骨质和骨量。骨质疏松症及相关的骨折,在晚期肾脏病患者中非常普遍。有研究显示,慢性肾脏病患者的骨折发生率,比一般人高出至少4倍,而且骨折的发生率随着肾功能的恶化而增加。

人的肌肉量和肌力会随着年龄增长而丧失,这与肾功能退化相关。我们要尽早开始加强肌力,远离骨质疏松和骨折危险。老年人尤其要小心髋部骨折,研究表明,髋部骨折后365天的死亡率高达28.2%。

那么怎样能预防这种致命骨折呢?一种简单的运动可以锻炼我们的股四头肌(大腿前侧的肌肉),加强对髋部的支撑力。

具体做法:坐在椅子上。

(1)单脚抬起,伸直,停留1~2秒,放下,再换另一只脚,重复做20下,每次大约做3分钟。

(2)单腿伸直后向上抬,抬几次,放下,双腿轮换做,做的时候要感觉到髋关节在用力,这个动作的目的是要保护好髋关节。◇

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责任编辑:李蓓、张晓慧

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