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【健康养成记】

这时间睡肚子小一圈! 4分钟提升代谢力、速效燃脂

文/Amber Yang (健身教练)

想减肥最重要就是提升代谢力,加速体内循环,促进废物排出体外。(ViDI Studio / shutterstock)
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编者按:代谢力差让减肥屡战屡败,因此要成功减肥,提升身体代谢力必不可少。台湾明悦中医诊所朱益智医师分享4个提升代谢力的好习惯,专业健身教练Amber Yang教大家四分钟的高强度间歇训练(TABATA),以达到速效燃脂的效果。

提升代谢力4个好习惯

台湾明悦中医诊所朱益智既是中医师,又是营养师,他分享自己提升代谢力的4个好习惯:

1. 不熬夜,睡对时间:靠睡觉减肥,因为睡眠时身体会释放瘦体素,可以抑制食欲、促进脂肪代谢。建议大家不妨试试晚上11~12点前入睡,第二天早晨腰围跟肚子都会有小一圈的感觉。

2. 不宜晚进食:晚上9点以后是身体能量代谢最低的时候,最好不要吃东西,如果真的要吃的话,就吃一些低热量的食物,如山粉圆、白木耳、大蕃茄,或是富含可溶性膳食纤维的食物,可以增加胃的饱足感。

3. 运动前后补充蛋白质:运动会造成肌肉损伤,运动前后30分钟吃纯蛋白质的食物,可以补充氨基酸,帮助肌肉修复。朱益智最常食用的是鸡蛋跟豆浆。

4. 运动:运动是提升代谢力最根本的方法,有氧、无氧运动都适合,短时间内高强度的间歇训练,非常适合忙碌且又想提升代谢力的人。

4分钟TABATA运动 提升代谢力、速效燃脂

Tabata是一种高强度间歇训练,是一种在最短的时间内实现最大程度的肌肉燃烧的锻炼计划,锻炼方式通常是20秒的极限锻炼,然后是 10 秒的休息。这里教大家四分钟的TABATA运动。每个动作20秒,中间休息10秒,共做8个动作。

1. 开合跳

(健康养成记/大纪元)

2. 抬脚跑

3. 左右深蹲跳

(健康养成记/大纪元)

4. 深蹲跳起

(健康养成记/大纪元)

5. 开合跳

(健康养成记/大纪元)

6. 抬脚跑

(健康养成记/大纪元)

7. 深蹲抬左右脚侧弯

(健康养成记/大纪元)

8. 踮脚尖

(健康养成记/大纪元)

观看视频:【今日专家】 朱益智医师,明悦中医诊所,专长:自律神经失调、失眠、过敏性鼻炎、异位性皮肤炎、感冒咳嗽。专业教练Yang Amber教你高强度间歇训练4分钟Tabata运动,大大提升身体代谢力。

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责任编辑:刘晓真、李凡

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