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夜尿太多睡不好?1碗补肾茶让你和失眠说拜拜

文/胡乃文、王贺

夜尿太多睡不好?中医推荐1碗补肾茶让你和失眠说拜拜。(胡乃文开讲/大纪元)
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睡眠对人体的健康有着重要的影响,如果有睡眠障碍,包括熬夜、睡眠质量不佳、睡眠时间太短等,不仅会降低免疫力、影响记忆、造成内分泌失调,还可能增加罹癌风险。

中医认为,睡眠是人体阴阳平衡的重要因素,因此,中医有许多方法可以帮助改善睡眠品质,例如穴位按摩、食疗、茶饮、运动等,让你摆脱夜尿、烦恼等影响睡眠的问题,享受甜美的梦乡。

睡眠不好有3大危害

1. 免疫力下降:睡眠质量不好,不仅会影响免疫系统,使其无法有效地抵抗病毒、细菌等外来入侵,容易感染各种疾病,甚至还可能被某类癌细胞攻击。

2. 记忆变差:睡眠不足会让脑袋像当了机,专注力、思考力、判断力都打折扣,无法有效地处理白天的工作或学习。因为睡眠不只是修复身体,还是巩固长期记忆的大功臣,如果睡眠时间太少,形成长期记忆的时间就会不足,白天再怎么努力念书,还是记不住。

3. 内分泌失衡:熬夜会打乱人体的生理节律,导致荷尔蒙的分泌失调,尤其对女性的危害更大,有诱发妇科癌症的风险。

3种失眠 中医有解

如果你常常遇到以下3种类型的失眠,可试试相应的方法,让你改善睡眠品质,提高生活品质。

1.白天睡太多 晚上睡不着

这种情况常见于老年人,他们白天常开着电视,不知不觉就打瞌睡了,晚上躺在床上后,却翻来覆去很难入睡。这是因为他们的睡眠被“分散”了,没有形成一个完整的睡眠周期。解决的方法是,白天或午睡不要睡超过半小时,以免影响晚上的睡眠。

中医改善方法:可以在白天按摩一个穴位,叫做“止痛穴”,它可以让你的精神很好,白天不会想睡觉,晚上也容易入眠。止痛穴在耳屏的平面,从上往下看是一个倒三角形,把它从中间纵剖成两边,在中间分成为三份的上面那一份的位置,就是止痛穴。上午、下午压按这个穴,每次按压5~10分钟。

但要注意,晚上就不要按压止痛穴,否则会让你的精神太好,反而睡不着。

止痛穴。(胡乃文开讲)

2.心事重 胡思乱想难入眠

这种情况常见于工作压力大的人,他们明明已经躺在床上,脑子却一直胡思乱想:明天要开会,我的简报还有没有漏掉什么?成本预算有没有抓好?隔壁的同事会不会给我下套?像这样子的人要怎么办?

改善方法1:记笔记

一个简单的方法是,在床边放一本笔记本,先把想到的烦恼写在上面,用写的方式,而不是用录音的方式,因为写的过程会让你动脑动手,还要深度思考,烦恼也被你丢出来了,心情轻松,自然就能睡得好。

改善方法2:“神门穴” + “三阴交穴” 安神助眠

就是在睡前按摩2个穴位:“神门穴”和“三阴交穴”。研究证实,刺激“神门穴”和“三阴交穴”可以安定神经、助眠。神门穴在手腕的横纹上方,大拇指和食指之间的凹陷处,三阴交穴在小腿内侧,从脚踝骨向上4横指宽的地方。你可以用一只手按摩神门穴,另外一只手按摩三阴交穴,每个穴位按压5~10分钟,这样做可以调节你的神经和内分泌,让你更容易入睡。

神门穴。(大纪元制图)
三阴交穴。(大纪元制图)

改善方法3.“金针香菇鸡汤” 助眠解忧

可以在晚上煮一锅金针香菇鸡汤,金针又称“忘忧草”,它可以疏理肝气、镇静安神、清热解毒、助眠解忧。香菇有“多糖体”,能够增强你的免疫力,晒过的干香菇,维生素D含量更高,帮助钙质的吸收,有助于骨骼与牙齿的生长发育。这个汤的材料和作法如下:

材料:干金针20g、干香菇3朵、切块鸡腿1只、老姜3片、水1600ml、盐适量。

作法:

1)将干香菇与干金针洗净,泡软备用、香菇切丝。
2)起一锅热水,用热水汆烫鸡腿块,备用。
3)准备汤锅放水煮滚,将鸡腿块、姜片、香菇放入锅中,煮滚后改小火煮25分钟。
4)再放入金针一起煮10分钟。
5)起锅前,放入盐巴调味即可。

香菇鸡汤。(Shutterstock)

3.频尿中断睡眠怎么办?

这种情况常见于肾虚的人,晚上总是被夜尿叫醒,除了频尿,还会有腰膝酸软、筋骨酸痛、耳鸣、头晕目眩、容易疲劳等症状。这是因为他们的肾气不足,无法固摄水液,导致膀胱失去控制力。解决的方法是,补肾利水,让泌尿道健康,逐渐改善频尿的情况。

改善方法1:“补肾茶” 有助于摆脱夜尿

在下午喝一杯补肾茶,其材料有黄耆、车前草、玉米须、金钱草,这些中药材都有利水、消炎、清热的作用,对于小便次数多、小便少的人很有帮助,也适合高血压、糖尿病的人饮用。

材料:黄耆15g、车前草25g、玉米须25g、金钱草25g。

作法:将上述中药材洗净,加1000ml的水煮开,然后再用小火,煮5~10分钟,即可饮用。

改善方法2. 骨盆肌运动 改善频尿

每天利用睡前的时间来做一个骨盆肌运动,它可以增强你的骨盆肌力,改善膀胱的功能,并且还能瘦小腹。

方法:

1)平躺,两脚屈膝,就是膝盖拱起来,背部贴地。两手平放在侧边。
2)臀部缓缓抬起,提肛缩紧臀部肌肉,维持差不多十秒钟再放下去休息。
3)重复步骤2,做5~10次。

养成习惯,坚持每晚骨盆肌运动,有助于保养膀胱的功能,还能瘦小腹。

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责任编辑:松林、李凡

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