研究:开卷有益 每天阅读6分钟可纾解压力

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【大纪元2024年03月06日讯】(大纪元记者陈俊村报导)古人说:“开卷有益。”“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。”阅读除了能增长知识之外,也对身心健康有好处。英国的一项研究就发现,每天只阅读6分钟便能纾解压力,让自己放松,而且效果比听音乐等其它纾压方式好。

现代人的生活很忙碌,压力也很大,而且整天盯着手机看,似乎连一秒钟都停不下来。但就长期而言,这样的生活会对身心健康造成负面影响。

英国《人们的朋友》(The People’s Friend)杂志所委托进行的一项研究发现,很多人没有足够的个人时间来放松自己。

这项研究针对2,000名英国成年人进行调查,结果发现,18%的英国人每周只有一个小时的放松时间,而78%的受访者希望能有更多属于自己的时间。

受访者表示,他们没有很多自己的时间主要是因为家事(52%)、工作(41%)和其它事项(33%)。这些原因让62%的受访者感觉自己比去年压力更大。他们希望有更多的欢乐和笑容。

依据这项调查,这些受访者最想在生活中拥有的前五项东西分别为金钱(61%)、睡眠(52%)、假日(51%)、自己的时间(40%)、陪家人的时间(39%)。

一名老年人在看书。(Fotolia)

开卷确实有益

在所有休闲活动中,受访者认为阅读、散步和看电视最能纾解压力。

78%的受访者说,当他们有一些属于自己的时间时,他们感觉压力小一点,而69%的受访者说,他们在阅读之后,感觉比较放松。

超过一半(51%)的受访者每天都希望多读点书籍,但大约五分之二(39%)的人因为没有时间而无法把已经开始阅读的书看完。

事实上,有大约三分之二(63%)的人透露,他们经常把阅读时间换成萤幕时间,也就是以使用电脑或手机等电子装置取代阅读。

心理健康专家贝雷斯福德(Lucy Beresford)说:“有研究显示,每天只阅读6分钟就能对人们的心理健康产生显着的作用。”

她提到,用属于自己的时间看一篇好的短篇文章,能增进心理健康、降低压力、松弛肌肉和紧张,让人们有个好的“重新启动”时间。

上述这项研究鼓励人们每天花6分钟时间来读一篇短篇文章,而这样的时间只不过是喝一杯热饮所需的时间。

支持这项阅读活动的英国女演员和电视主持人林德赛(Sally Jane Lindsay)说:“每个人都知道阅读有益,但人们偶尔才会找时间这么做。”

她说,如果是阅读短篇文章的话,你只需要喝杯茶的时间就能完成,这能带给你从很多地方无法取得的满足感。

父母陪年幼的女儿阅读。(Fotolia)

6分钟的阅读可降低压力水平68%

英国萨塞克斯大学(University of Sussex)在2009年发表的一项研究显示,6分钟的阅读可以让压力水平降低68%,其减压效果远远优于包括听音乐、喝茶和散步在内的其他放松活动。

依据该研究,听音乐、喝茶和散步能降低的压力水平分别为61%、54%和42%。

研究人员相信,专心阅读时可以让大脑远离焦虑和有压力的想法,这能降低心率并减少由压力引发的肌肉紧张。

该校认知神经心理学刘易斯(David Lewis)说,让自己沉浸在书本中最能让人放松。无论你阅读哪种书籍,你都能远离日常生活中的忧虑与压力,也能探索作者的想像空间。◇

责任编辑:茉莉

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