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【健康1+1】最新研究:1运动可降血压达到52%以上

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本期【健康1+1】节目的内容主要是关于太极拳及有氧运动等的一些研究比较。一些医学研究表明,打太极拳不但有降血压的功效,甚至与有氧运动比,功效达到52%。打太极拳还有减肥、减少疼痛的功效。今天的主讲医生是内科医生郑元瑜。

打太极拳可降血压52%

主持人:美国医学会今年的二月刊刊载了一篇研究报告。其中指出,打太极拳在降低血压方面比慢跑和骑自行车等传统有氧运动的效果更好,竟高出52%。如果用同样的时间打太极拳这种很舒缓的运动,可以得到更好的降血压效果。可以请郑医师解释一下这个研究。

郑元瑜医师: 这是一个随机对照的研究,参与者有三百多人。参加试验的参与者的血压,在研究进行期间是处于高血压前期的状态。通过对照研究,发现打太极拳对于降血压效果比有氧运动更好。

打太极拳除了身体的运动之外,它还有呼吸与意念的配合,这样可以稳定情绪,平衡自律神经的机能。我们知道,现代人生活紧张,压力大,这是产生高血压的其中原因之一。欧美把太极拳称之为运动中的冥想。在形式上,包括呼吸控制和意念等等,这两者都有类似之处。其实在实证医学上,太极拳和冥想都起到了改善自律神经机能、改善睡眠和慢性疼痛的功效。这些也间接帮助降低了血压。这也解释了为什么像太极拳这样强度不是很高的运动,却能比有氧运动有更好的降血压效果的原因。(资料来源: 美国医学会网路公开期刊

打太极拳有减重的效果吗?

主持人:一般我们提到有氧运动,很多人首先想到的是减重,那太极拳也有减重的效果吗?

郑元瑜医师: 我们很少会把太极拳和减重这两者联系在一起,一般可能会觉得太极拳非常和缓,燃烧的热量会比较少。但是确实有研究发现它的减重效果,比一般的散步更好。

从机械性动作来看,太极拳运用到身体的核心肌群和大腿负责重心转移的肌肉,这样会燃烧掉一些热量,也会启动并加速新陈代谢。而精神紧张压力大是促进肥胖的因素之一,太极拳在这方面是有利于体重控制的。对于关节无法承受较大冲击的人,例如有旧伤或者年纪大的人群,太极拳是一个不错的选择。(资料来源: 补充与替代医学实证研究期刊)

打太极拳可以缓解疼痛

主持人:关节无法承受较大冲击的人也可以通过打太极拳,来缓解疼痛,健康肌体?

郑元瑜医师: 打太极拳是许多慢性疼痛状态下,还可以承受的一种运动。通过打太极拳不但能得到运动这一层次的益处,同时还可以缓解疼痛。有许多研究说明了太极拳缓解疼痛的功效,包括退化性膝关节炎、慢性背痛、纤维肌痛症等等。(资料来源: BMJ 英国医学杂志)

当然,对于练习太极拳等,或者瑜伽,甚至更多的气功法门,如果没有按照正确的方式,包括对身、心、灵的指导,那就只是在做体操。这也说明了太极或其它气功在身体运动之外,有其更高层次的内涵和作用。

【今日专家】

内科医生郑元瑜:
前台北荣民总医院感染科主治医师
前署立金门医院感染科主治医师

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责任编辑:吕城

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