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頸椎病
下面向您推薦幾種既不需花錢，又簡便易行的家庭頸椎病的自我保健方法 ，大家不妨試一試。
家庭頸項牽拉
方法 ： 1‧先做立正姿式，兩腳稍稍分開，兩手撐腰； 2‧頭、頸向右轉，雙目向右後方看，然後還原至預備姿式； 3‧低頭看地，以下頷能觸及胸骨柄為佳，還原； 4‧此套運動重複 10次。
注意 ：動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜；要左右交替運動。
提肩縮頸
方法 ： 1‧自然站立，雙腳略分開，雙目平視，雙手自然下垂； 2‧雙肩慢慢提起 ，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出； 3‧還原自然狀，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔掉，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。 4‧重複此套運動 6～ 8次。
注意 ：在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣；鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。
伸頸運動
方法 ： 1‧儘量將頸伸直，目視前方，頭位正中； 2‧抬頭挺胸收腹，作深呼吸運動； 3‧兩足分開與肩同寬，平放著地，兩手交叉於背，半握拳，儘量將臂伸直，下壓； 4‧重複此套運動 6～ 8次。
注意 ：如感頭頸難受，只能稍稍作前後、左右活動，最好不作旋轉運動；堅持每天作伸頸鍛煉，時間大約每次 15～ 30分鐘為佳。
按摩保健
方法 ： 1‧用拇指指尖或指腹，以數毫米幅度移動，按摩頸部； 2‧反復數次，通常也可用第二指或第三指的關節代替拇指指尖或指腹。
注意 ：力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜；最好堅持每天早晚各一次，每次 1～ 30分鐘，堅持兩周以後對一般頸椎病患者可收到良好的療效。
文章來源：吾健吾康網