【大紀元2021年08月06日訊】（大紀元記者李路明編譯報導）自2020年3月新冠病毒大流行以來，學生們的身心健康和學習已經受到了影響。研究人員表示，新冠病毒的大流行對兒童的精神健康產生了深遠的影響。
精神健康在學生們的學習中發揮著重要作用。來自多倫多大學安大略教育與創傷管理學院的多安·西克魯納（Dawn Shickluna）博士認為，在新冠病毒大流行期間所經歷的創傷會影響學生的學習能力。學生在學習時需要有安全感和受支持感。
大約20％的兒童和青少年患有精神健康問題，精神健康問題會嚴重損害孩子的學習能力，精神健康與身體健康同等重要。每天練習自我保健和使用保健工具可以幫助各個年齡段的學生加深對自己心理健康的認識，並幫助他們在精神不適的情況下進行表達。
下面列舉八種改善心理健康的方法：
營養
營養對學生的學習起著重要的作用。健康食品支持和滋養大腦和身體，提高機敏度並幫助學生進行學習。蛋白質含量高的健腦食品將使您的孩子精力充沛，並在考試時保持頭腦敏銳。美味的早餐還可以確保您的孩子不會迷失方向或感到頭暈。確保您的孩子不吃含糖量過高的食物，這將有助於他們在考試中不會崩潰或開始感到緊張。維生素和礦物質的充分平衡會使大腦保持愉悅，使學生的學習狀態達到最佳。
睡眠
缺乏睡眠不僅會使孩子在第二天變得脾氣暴躁，而且還極大地影響學習表現。睡眠時間與學生的學習成績相關。當青少年缺乏足夠的睡眠（9小時），就會導致學習問題，一項統計數據表明，在典型的一天中，至少20％的高中學生在上課時就睡著了！孩子的大腦直到21歲之前都一直處於成長階段，而且大腦大部分的成長都發生在睡眠中，因此，即使睡眠減少極短的時間（僅15分鐘），也會對學習成績產生不利的影響。獲得充足的睡眠並遵循作息時間，可以使學生感覺良好並提高學習效率。
鍛鍊
當學生鍛鍊身體時，他們也在鍛鍊自己的大腦。定期運動有助於提高學生的專注力和記憶力，使他們在課堂上變得更加專心，能更好的記住學過的東西。確保學生有規律地定期運動，使他們具備充沛的精力和專注力，從而為有效學習奠定基礎。自由自在的遊戲是發展的重要組成部分，它們可以幫助孩子學習探索、冒險、提問、實驗、發現和發展自信心。
組織
做事有條理會避免把事情都堆積在最後一分鐘，從而減輕學生的壓力，並且有助於為當天做好準備。當學生有秩序感時，他們比較不會錯過作業，而且更能為上課做好準備。有條理地組織是學生在各年級和各科目中取得成功的先決條件。讓學生進行有效組織安排的最簡單方法之一，就是使用日程安排。在每個上課日期間，學生會收到很多信息。使用日程安排可以幫助他們對信息進行分解、歸類和記憶，讓學生將重要的事項保持優先，學會根據職責大小而決定優先程度。最重要的是，日程安排可以減輕壓力，使學生可以更有效地學習。
寫作
無論是記錄思想、寫日記、嘗試寫詩，還是創作小說，傳統的筆和紙會對情感健康產生巨大影響，這有助於學生組織思想，甚至是改善情緒。一些研究表明，在入睡前寫下感恩的事情可以改善睡眠、提升課堂表現並帶來幸福感。
使用監控技術
注視屏幕的時間過長會影響兒童的社交發展，導致社交焦慮，並對睡眠習慣和注意力範圍產生不利的影響。孩子們需要各種在線和離線的體驗，包括有機會讓他們的思想敞開。當然屏幕時間也能促進社交，例如與朋友進行FaceTime視頻聊天或與老師開視頻會議。讓孩子體驗到屏幕互動的活動（例如互動視頻遊戲）要比被動和單純的屏幕時間（例如觀看YouTube視頻）有益得多。
留意當下
細心留意是在接納所有的想法和感受的同時，將意識集中在當下。當您的孩子分心時，請鼓勵他或她安靜地坐著休息5分鐘，為自己花點時間。然後，請孩子考慮可能造成干擾的原因，並詢問他們如何才能重回正軌。
遵循例行程序
例行程序對於所有年齡段的學生都很重要。例行程序是日常生活的框架，並為孩子的生活帶來安穩和連貫性，幫助他們了解接下來會發生什麼。一旦集中注意力，即使是簡單的例行程序也可以讓人保持良好的心理健康，因為它的作用就像錨一樣，讓人可以應對壓力並確保每天都進行自我保健和保持良好習慣。
責任編輯：瑞木悅
