【大紀元2021年09月17日訊】準備考試可能會讓人感到壓力重重，這不僅對於青少年，而且對每個家庭成員都是如此。為了有助於創造一個積極的環境，您可以通過一些實用的方法來幫助孩子準備考試，並在最大程度上減少家庭成員中的緊張關係。
1、注重基礎
如果不首先考慮基礎的東西，那麼有效的學習幾乎是不可能的。營養的膳食、足夠的水分和充足的休息是學業成功的堅實基礎，如果缺少了這些重要成分，青少年的大腦將難以全負荷工作。
您可以通過提供一個井井有條、乾淨、平和且安靜的家庭環境來做到這些——比如在冰箱裡儲備充足的食材，讓櫥櫃裡裝滿健康和營養的零食。這樣做的目的是讓孩子有規律的進餐，幫助他們建立穩固可靠的日常例行程序。
隨著考試的臨近，請專注於在全天提供更精巧和便捷的飯菜，以幫助青少年提升精力，不讓他們感到呆滯。通過為他們提供高效學習的工具，青少年可以更好地應對各個學習環節——這意味著更高效的學習和更好的結果。
2、建立學習目標——並確定優先次序
當課程變得困難時，選擇走阻力最小的捷徑是很自然的事情。當青少年面對各種各樣的科目時，從學期開始就引導他們解決最難的科目會很有幫助，因為那時他們的專注力正處於最高峰。
通過優先處理需要高度專注和發揮創造力的任務，青少年們將有更多機會在精力耗盡前應對這些任務。
無論在哪一學習階段中，設定學習目標都是積極的方式。與其讓孩子一口氣讀完四章教科書內容，不如鼓勵他們將學習分解成較小的部分。專注於一個章節並在分配的時間段內全神貫注，將使他們更有可能記住這些信息。
當既定目標達到時，鼓勵孩子休息一下——圍著街區散步，幾分鐘的投籃，一些瑜伽或伸展運動，洗個澡，或者其他一些輕快的運動，讓他們離開桌子活動幾分鐘。
有很多好用的項目管理應用程序，青少年可以用它們對學習任務進行規劃並確定優先級。與孩子討論可選的服務及其如何提供幫助，從而確定這些程序否適合他們。
3、及早發現考試壓力
請注意那些可能反映青少年壓力的跡象。一些常見跡象包括：
a）睡眠中斷
b）飲食習慣不規律
c）信心不足
d）愈加沮喪或憤怒
e）頭痛、濕疹、皮膚皸裂
如果您發現孩子有上述任何表現，請檢查家庭環境，從而找出能提供幫助的方面。如果他們的健康受到損害，請帶孩子就醫。
4、溝通
詢問孩子複習進展如何，家長是否可以做什麼來幫到他們。即使是在一天結束時簡單的對話，就他們所取得的成果給予一些積極的反饋，都可以極大地促進並幫助他們減少孤獨感。
如果孩子不想說話，不要難過。這不是針對您個人的行為。讓他們因不向您敞開心扉而感到難過只會增加青少年的壓力，而不會減輕壓力。
5、照顧好您自己——保持積極與韌性
您自己的生活中可能有很多事情要做，但是努力保持一種積極的支持環境對於孩子學習的成功很重要。如果您面對工作或個人問題帶來的煩惱，請確保您可以向好友傾訴——此時，如果讓孩子知道了您辦公室或大家族中遇到的棘手情況，那麼這些信息會讓他們無法專注於學習。
照顧好您自己有助於照顧好孩子。有時孩子可能會感到沮喪和壓力，並可能把這些發洩在您身上。先確保自己的情緒健康，這樣您將不太可能輕易失控，並且能夠更好地應對青少年的情緒波動。
考試準備階段是很忙的——這可能會帶來情感上的挑戰。重要的是請記住，考試終有結束的一天。作為家長儘可能多地提供支持，並提醒其他家庭成員盡其所能提供幫助——讓其他兄弟姐妹多承擔一點家務將大大有助於建立一個更有條理和更平靜的家庭環境，幫助每個家庭成員應對增長的壓力。
責任編輯：瑞木悅
