對付「亞健康」簡便而有效的良策之一是全面而合理的膳食。
膳食合理是指每天的膳食必須保證營養均衡，糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所能必需的營養物的種類和數量不能少，同時，也不要營養和熱量過剩。否則都可以導致身體出現「亞健康」狀態。首先，保持精力充沛的前提是每天需要補充1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里。同時還應注意：
1．脂肪類食物不可多食，也不可不食。缺乏脂類影響大腦的正常思維；多食則使人精神不振，累積而發胖。
2．維生素作用巨大，不可缺乏，若干項補充時也不要過量。維生素A對預防眼肌疲勞，視力下降，視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韮菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；日曬機會少的人，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；心理壓力大時；消耗的維生素C顯著增加，維生素C是人體不可或缺的，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3．補鈣和安神。為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳製品，魚乾、骨頭湯富含鈣質食品。這是因為鈣具有鎮靜作用，對調理生活很重要。常在外就餐者的飲食，往往碳水化合物過高，維生素和礦物質相對不足，應注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。認識和作用。高強度的體力活動後，體內乳酸、丙酮就會積多，體液偏酸性，使人疲勞，可多吃些鹼性食物（西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等植物性食物）調節體液的酸鹼平衡，抵抗疲勞。
對付「亞健康」簡便而有效的良策之二是及時的心理調節，維持心理平衡。
認識自己的生理週期。大多數人的心理狀態和精力充沛程度在午後達到精力的高峰，但有個人差異。可以連續記錄自己一天的清醒度、對事物反應的敏捷度等心態，找出自己的精力和心態的週期性，以便日後合理安排每日的活動。
獲得心理醫生的幫助。心理醫生正規的心理學干預，直接的心理治療，能增加心理承受的能力和調節能力，盡快恢復健康的心態。
對付「亞健康」簡便而有效的良策之三是調整與休息。
疲勞、頭痛、失眠等不適感，提醒你已超負荷，該進行調整與休息了。最好的調整方法是運動，要勞逸結合，重視運動。長坐著工作的人，每隔1小時活動一下，拉伸一下筋骨。放鬆的靜坐一會兒，到樹下深呼吸，做做保鍵操等。
午睡不容忽視。午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發上，不要趴在桌上（易發生慢性頸肩病），時間宜在半小時左右。
文章來源：21CN健康頻道