【大紀元2月18日訊】
一、造成下背痛之原因
1. 職業運動、意外事件而引起韌帶與脊柱的傷害。
2. 肌肉過度伸展也會引起下背痛。如過胖、反覆舉重物、姿勢不良。
3. 缺乏運動會使肌肉失去張力而變弱，容易因外力而扭傷。
4. 椎間盤脫出、脊椎外傷、扭傷。
5. 背部關節炎或臀部、膝部疾病而引起背痛。
6. 懷孕：因懷孕時，荷爾蒙分泌使骨盆寬鬆，致使下背部組織結構變得較鬆散；也因胎兒重量，使母親重心向前移。
7. 下背痛由遺傳、環境所引起因素較少。
二、預防
先要建立標準的日常姿勢，藉由良好姿勢，可以設法降低背痛之產生。
1. 站：正確的站姿是抬頭、挺胸、背部挺直。長時間站立應墊高一腳，不時換腳避免不對稱傾斜。
2. 坐姿：兩腳平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐滿整個椅子。避免上身前傾或背部拱起。
3. 駕駛員的姿勢儘量將背及腰部靠在椅背，座椅靠背角度約115度。
4. 躺：枕頭高度正好讓頭與肩膀平行，仰臥時，在膝下墊個枕頭。側睡時，雙膝微彎，兩腳間夾一枕頭。
5. 抬放重物：不可直接彎腰拿重物。要蹲下、縮小腹再抬起物品。
6. 高取物：不要直接取物，縮小腹挺背再取物品
7. 由臥姿變成坐姿：由臥床而起來時，先側躺於床邊，用手推動成坐姿，並保持背部直立，再把腳放在地板上而下床。
三、保健
預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。在日常生活下，不論是休閒 或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。當長時間工作後，能休息片刻，稍微活動一下，對緊張的背部有很大的好處。
四、下背痛復健運動
（一）減少下背痛的運動
在急性期不適合做此運動，等病情穩定後才實行。主要在使腹肌緊縮，伸展下背，如游泳。一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛。腹肌、背肌無力，易使椎間板脫出。運動可加強背肌、腹肌力量，以減少腰椎過分前凸，並改善不良姿勢。
1. 仰臥起坐運動：由仰臥、雙腿彎曲坐起，再回復原來姿勢，可增加腹肌肌力。
2. 平背運動：仰臥，雙腿彎曲，用力收縮腹部及臀部。抬高臀部約1~2吋，數1~5，然後放鬆、再回復原來的姿勢。
3. 鼻碰膝運動：兩手合抱一腿膝蓋向胸前靠近，數1~5，然後回復原來姿勢，另一腿儘量保持伸直狀況。
4. 手碰趾運動：雙腿伸直的坐姿，雙手儘量伸直向前碰腳趾。
5. 蹲下運動：以站姿且上身保持垂直地面，蹲下時腳跟不可離地。
6. 直膝抬腿運動：仰臥，彎曲一膝，伸直另一膝並儘量往上抬高，數1~5後放下。兩腳輪流做此運動。
7. 腹肌收縮運動：仰臥、深吸氣、緊縮下腹及臀部肌肉，數1~5，再用上腹部將空 氣壓出，放鬆全身。
8. 坐下前彎運動：坐在椅子上，背部緊貼椅背，兩腿平放地上。將兩腳分開30公分，兩手平放腿旁，緊縮下腹及臀部，身體向前彎腰，雙手著地，數1~3，再回復原來姿勢。
（二）緊身衣、背架的使用
在急性期後使用，一般穿6~8週可達到治療效果。緊身衣及背架後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線 。(http://www.dajiyuan.com)