第三种技术是睡眠方式。
一讲到知识生产，很容易会直接想到是资讯的输入或知识的产出等活动，但睡眠的重要程度与这些直接活动不相上下，甚至有过之而无不及。
睡眠主要扮演以下三种角色：
消除肉体疲劳
促使精神平静、消解压力
整理醒着时取得的资讯、使记忆固定下来
在睡眠不足的状态下，既无法进行知识生产，也无法让从中学到的东西固定为记忆。
因此，我并不喜欢早点起来努力，或是晚上勉强熬夜拼通宵。因为，这样努力的效率会不好。还不如好好确保睡眠，在剩下的时间中做好能做的事，效益成本比会比较好。这也是我们与机器的不同之处。
我建议，从上床开始算，睡眠时间至少要七小时以上。以我来说，由于得要花点时间才能入睡，因此若不待在寝室七小时以上，就无法确保六小时的睡眠。
此外，同样是睡六至七小时，为使睡眠品质提升，我建议遵守以下重点：
睡前不喝酒。喝酒的话，睡眠会变浅
养成睡前做伸展操的习惯
睡眠时寝室要弄暗
定时睡眠、定时起床，不破坏节奏
例如，在伸展体操的部分，我搭配了以下两种方式，让自己能够习惯做它（参照书末附录）：
在枕边放置播放伸展操DVD专用的可携式播放器。然后，在睡前十二分钟做全身伸展操
购买“快眠记忆垫”这种床垫，设定为让气垫在睡眠时自动帮你做十五分钟的伸展
▼▼▼伸展操的小道具
Konami Sports&Life的“Conditioning Stretch DVD”（含税三四八○圆，http://online.konamisportsclub.jp/）
国际牌的“快眠记忆垫EU3002”（含税二十六万二五○○圆，http://panasonic.co.jp/corp/news/official.data/data.dir/jn060913-1/jn060913-1.html）
如果把睡眠期间也当成处理资讯的时间，换算为“如果这段时间不睡，会失去的资讯”之后，就不会浪费地做出“不睡觉”的选择。
伸展操也是一样，定期伸展身体可以消减肩膀僵硬或腰痛。一旦肩膀僵硬或腰痛，使用电脑或读书时效率就会变差，因此要藉由伸展预防之。
还有，各位知道吗？在减肥的时候，非得要好好确保睡眠时间不可。因为，减肥是强行压抑着“想吃”的本能，会造成我们很大的压力。但由于睡眠是一件很舒服的事，莫大的压力将可因而消减，因此睡得好将会有助于减肥的成功。反之，睡眠不足的人，就容易变胖。
同样的，压力也会大大阻碍知识生产活动。因此，为了不累积压力，我们也应该好好睡眠、减缓压力，进而提高知识生产力。@
摘 自 《新知识生产术 》 商周出版社 提供(http://www.dajiyuan.com)
