【大纪元2017年08月21日讯】（大纪元记者方紫韵报导）中国湖北一名24岁男子，与友人打赌健身，每天在健身房运动2小时苦练六块肌，没想到第四天他就出现“酱油尿”，医生检查确诊为“横纹肌溶解”引发的“急性肾衰竭”。
健身竟患急性肾衰竭
湖北《楚天都市报》报导，武汉一家设计公司的员工张超（化名）24岁，因上下班都是开车，平日也疏于体育锻炼，所以体重渐渐增加了10公斤，“大腹便便”仿佛中年人。
不久前，他跟朋友打赌，要在两个月内锻炼出六块肌。如果他成功了，对方请他连吃半个月的自助餐，如果他不成功，他请对方连吃半个月的自助餐。
两个人的赌约开始生效，张超每天到健身房锻炼。为了达到2个月练出六块肌的目标，他每天锻炼长达2个小时。
第四天，张超去厕所，发现自己的尿液颜色很深，呈现酱油色，之后小便解不出来了，于是赶紧到武汉市中心医院就诊。
医生检查发现，张超体内的肌酸激酶是正常人的100多倍，他罹患了“横纹肌溶解”，并引发急性肾衰竭症。
经过血液透析（洗肾）治疗，张超的性命保住了，病情也稳定了下来。
何为“横纹肌溶解”
人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌和骨骼肌，其中心肌和骨骼肌为横纹肌。横纹肌溶解症通常发生在与人类肢体运动相关的骨骼肌。
横纹肌溶解，顾名思义就是横纹肌（骨骼肌）的肌肉细胞因不同原因坏死，释放出的“肌红蛋白”等物质进入血液，当血液进入肾脏进行排泄过滤时堵塞肾小管，对肾脏造成伤害，导致急性肾衰竭。
横纹肌溶解的症状包括肌肉疼痛、无力，人感觉疲倦，同时可能伴随呕吐、意识混乱等。此外，患者还会出现茶色或可乐颜色的尿液，甚至无尿。病因则包括车祸受伤、过度锻炼、药物副作用、毒品酒精成瘾、感染等。对部分有家族病史的人来说，还有遗传的因素。
如何避免锻炼引发横纹肌溶解症
武汉市中心医院的医师表示，每年接诊的横纹肌溶解症患者中，有一半是由运动引发的，其中大多为年轻人，病发前多从事了一些突击性运动。
医师提醒民众，运动健身、减肥应该遵循循序渐进的原则，不要急于求成。如果运动后出现肌肉酸痛，应暂时停止运动，多喝水。如果休息后，症状没有缓解且出现小便异常情况，应尽早到医院检查，以免延误病情。
如果正确锻炼六块肌
近些年来各地不断有人传出因锻炼身体过度罹患横纹肌溶解的案例，如何正确健身，以及怎样能够锻炼出六块肌呢？
六块肌是指人在腰腹部前侧的六块肌肉。平常人们疏于运动时，这六块肌肉被脂肪包裹，人们从表面看不到它们的存在。
日本比较流行的Tabata腹肌运动方法，每次训练需要4分钟，一周需要2~3次，渐渐就可以锻炼出漂亮的六块肌。
具体锻炼时，4分钟被分割为8个30秒，每个30秒中，前20秒运动，后10秒休息。具体怎么做呢？先来看一个视频。
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手碰脚踝
1. 平躺在地上，膝盖弯曲
2. 用右手去摸脚踝，侧腹保持出力
3. 在动作的方向，是水平往右边移动，上背像卷腹一样微微抬起即可
4. 回到初始动作，然后反方向一样的要领，换左手去碰脚踝后再回来
臂腿伸直互相碰
1. 平躺在地上，膝盖弯曲
2. 伸直一条腿和另一侧的胳膊
3. 在保持腿和胳膊伸直的状态，试着用手去触摸腿
4. 换另一侧来做
V-UP
1. 平躺双手往后方伸直，双脚水平离地约3公分
2. 双手双脚同时抬起，让身体呈现一个ｖ字型
3. 动作上去时吐气，肚子保持用力，双手双脚都要保持一个打直的状态
4. 慢慢回到初始位置，一样全程保持出力打直，双手双脚一样水平离地
水平踼
1. 平躺在地上，双手可以抱胸
2. 动作时，上身像卷腹一样微微抬起，双脚打直离地
3. 全程保持这个动作，双脚上下或水平左右交叉都可以
4. 做时记得保持腹部出力
锻炼六块肌最常用动作
除了日本这种Tabata锻炼方法，六块肌的锻炼方法包括仰卧起坐、卷腹运动、抬腿运动、折叠式仰卧起坐、提臀、平板支撑（静态支撑）等。
无论使用哪一种方法进行锻炼，都应该使用一个比较有弹性的瑜伽垫等铺在身下，同时不可以太劳累，注意劳逸结合。
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