【大纪元2019年08月21日讯】（大纪元记者郑宜芬台湾台北报导）许多人担心夏天穿背心或无袖上衣时，腋下肥肉出来“见客”，什么方式可以消除副乳呢？学会3项徒手训练，展现紧实手臂线条，再加上饮食控制与日常生活的好姿势，就能改善副乳问题，让胸部更紧实。
World Gym教练Xin传授以下CP值超高的3项训练动作，简单、易学、易操作，加上在家训练的特质，可以不用花钱买哑铃，只要找寻合适的、替代工具，例如：装满水的宝特瓶，就能铲除腋下两侧副乳。
1 跪姿伏地挺身(PUSH UP)
放松部位：胸大肌、三角肌、三头肌、核心肌群。步骤：(1) 采跪姿，双手与肩同宽并撑地，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。(2) 吐气时，收紧腹部、弯曲手肘、身体向下不碰地，直到胸部接近于地面，停顿约2到3秒。(3) 吸气时，将身体向上撑起，回复至起始位置。(4) 重复动作，并配合呼吸吐气。 2 手臂反向画圈(ARM CIRCLE)
训练部位：二头肌、三角肌、胸部肌群。
手臂反向画圈。（业者提供）步骤：(1) 采站姿，身体挺胸，不驼背、不圆肩，将手臂举起与地面呈现水平位置，双手微弯、指尖朝上。(2) 手臂迅速反向画小圈。(3) 重复动作，可正向、反向画圈交替动作。另外，一般人较习惯正向画圈，反向画圈较不顺，可以多加练习反向画圈。 3 哑铃反向飞鸟(REVERSE FLY)
训练部位：三角肌、胸部肌群。
步骤：(1) 采仰躺，双脚屈膝并拢，双手握好哑铃并抬高，不超过头，约在胸部前方位置，下巴不过度抬高，维持自然摆放。(2) 吸气时，双手慢慢向下垂，但不碰地，并停顿2到3秒。(3) 吐气时，回复起始位置。(4) 重复动作并配合呼吸吐气。此外，手肘保持适当的角度，有助于发力，尽可能手肘不要完全伸直、不锁死。 此3个动作循环为一组，每个动作可做10～15下，每次训练可做3～5组，依个人体能情况而定。
养成三个好习惯 跟副乳说掰掰
拥有美胸，是每个女人都努力的目标，除了透过训练，也要了解“为什么会有副乳”的原因，才能战胜小肥肉。副乳多半是后天脂肪堆积而成，除了透过饮食控制、规律运动，平时养成以下3个好习惯，会让胸部更紧实集中。
1.内衣不要太紧
太紧的内衣不仅不舒服，还容易挤出副乳，因此建议选择适合自己的内衣尺码，贴身但不紧身，且能有效包覆、收拢胸部，防止胸部外扩、预防副乳。
2.不驼背
不驼背、不圆肩，除了让整个体态变好看，也比较不会堆积脂肪、不容易累积赘肉。
3.搭配饮食控制、副乳运动
饮食控制，少吃高热量、高油脂的食物，同时搭配运动，才能有效消除赘肉。◇
责任编辑：宇璇
