【大纪元2023年02月07日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）长达10天的新年假期结束之后，上班族多多少少都会出现所谓的“收假症候群”，而学子们更还有属于他们的寒假，眼看着下学期开学在即，除了关心课业之外，该如何做来远离“开学症候群”？联新国际医院家庭医学科主治医师罗锦祥说，只要掌握好“吃、动、睡”这三个大方向，假期的结束与学期的开始能够无缝接轨。
在长假期期间，尤其还含括了新年假期，除了丰富的三餐以外，还有许许多多、各式各样的零食与伴手礼可以享用，罗锦祥表示，长假期结束后，学子们最常见的是肠胃炎及变胖的问题，建议可以采取“三蔬二果”（三份蔬菜二份水果）及“三少二多”（少油脂、少加工、少调味、多蔬果、多全谷）的模式，来恢复正常、健康的饮食习惯；尤其要特别提醒的是，蔬菜相较于水果有较多的纤维及微量元素，糖分也较少，所以不可以水果来取代蔬菜。
根据最新的“2022年台湾儿童青少年身体活动报告书”资料显示，台湾儿童青少年的身体活动量及体适能表现普遍不佳，约仅有四分之一达标。
罗锦祥说，根据世界卫生组织的建议，儿童及青少年平均每天应从事60分钟以上“中至高强度”的活动，可以是舞蹈、运动游戏、跳绳等等多元类型活动，并采“渐进负荷”原则，像是“少量多餐”方式，在“健康存折”中不断累积持续的时间及活动量。罗医师更进一步强调，“亲子互动”不可少，家长应尽可能陪伴，并且因为青年学子专注时间较短的特性，活动的规划上，以较有趣味性、互动性及变化性等为主，让他们享受活动的乐趣。
最常被拿出来与上课专注程度相提并论的就是“睡眠”问题，当夜间睡眠不足，容易出现经常上课迟到、打瞌睡等问题，自然也无法专注于课堂。罗锦祥医师建议，一般建议学生夜间的总睡眠时间要在8-10小时（最少要有7小时），长假期期间学子们比较没有那么多的规范与限制，常常晚睡，而与睡眠相关的褪黑激素荷尔蒙，青少年的分泌时间点也容易因而往后，使得他们更容易入睡的时间偏晚，也就是生理时钟向后位移了。罗锦祥说，建议在开学前的倒数一周，逐步调整就寝的时间，期间如果躺在床上30分钟还很清醒，建议起来活动一下，走几步、喝个水、上个厕所等，就不会陷在想睡又睡不着的场景中，可以逐步调整回到正常的作息，把生理时钟校准回来。
罗锦祥表示，儿童及青少年的身心本来就还在成长中，不似成年人那么稳定，唯有从旁陪伴及协助他们逐步回归“正常”，才是最佳的方式，懂吃、善动、能睡，开学没烦恼。◇
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