【大纪元3月17日讯】我最近变得很容易生气，又没耐心，这跟工作压力增加有关系吗?
定义：
学习压力调适、情绪管理，将有助于我们保持健康，改善人际关系，而且能在工作或学业上有好的表现。但是，要如何了解我们目前是否承受了过多的压力呢？下列的生理、情绪、心理及行为指标可以用来协助我们检视自己是否承受过多的压力，我们来一一了解。
生理指标：
1.头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。
2.肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。
3.皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。
4.消化系统出问题，例如胃溃疡等。
5.心跳急促、胸痛等。
情绪指标：
1.容易生气、没有耐心。
2.觉得忧郁、意志消沈。
3.当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。
4.有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭、缺乏热情。
5.感觉和别人有疏离感。
心理指标：
1.因为有太多事情萦绕心头而无法专注。
2.即使是日常琐事，也常犹豫不决。
3.记忆力变差。
4.压力会影响判断力，若您常做出错误决定，须考虑是不是压力的影响。
5.以负面思考判断自己与自己的处境。
行为指标：
1.经常睡不好，失眠或需要睡很久。
2.为了纾解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。
3.性需求下降，可能又因为这个变化而引发忧虑，影响亲密关系。
4.从人际关系中退缩。
5.很难放轻松，也坐不住。
抗压及纾解压力的基本原则：
一旦察觉自己承受了过多的压力时，便要有相应的策略来应对，或减少压力，或减少压力所带来的影响。常用且有效的策略有以下五种：
1. 养成规律生活与充足睡眠的习惯。
2. 摄食均衡，补足充分的营养。
3. 养成持续有恒的运动习惯。
4. 学习一种纾压技巧，如瑜珈、肌肉松弛等。
5. 安排休闲活动，如假日爬山、参访文艺活动等。文／行政院卫生署卫教周报◇(http://www.dajiyuan.com)