【大紀元2015年04月09日訊】（大紀元記者秦飛編譯報導）很多人常常在制定了運動計劃後卻無法堅持，本應去健身房鍛練，卻坐在了電視機前面。這可能會立即帶來副作用。專家將這種現象稱為「反鍛練」，它對健康的危害可能比體重反彈更嚴重。幸運的是，只要你重新按照計劃執行，這種情況完全可以得到改善。
健康生活網站prevention.com介紹了終止常規鍛練的5大危害，以及如何消除其影響。
1. 血壓劇升：這種影響幾乎是即刻可見的。你在不運動時的血壓高過了運動時。一項最新研究發現，血管在兩週後就適應了緩慢的久坐式生活，如果再不運動，1個月後硬化的血管和靜脈將使血壓回到原來的水平。
如果扭轉這種局面？立即恢復運動，血壓在當天就會下降一點，血管在1週內開始更有效地運作。在一、兩個月後，心臟跳動的壓力使血管更有彈性，能持久地保持血壓降低的效果。
2. 血糖上升：通常在吃東西後血糖會上升，然後隨肌肉和其它組織吸收了糖分轉化成能量，血糖會降低。但在中止運動的5天後，你的飯後血糖指數會持續升高。如果你一直不運動，不斷上升的血糖指數將增加心臟病和糖尿病的風險。
而只需進行1週的常規鍛練就可使飯後血糖急劇下降，即使對患有2型糖尿病的人來說也是如此。
3.容易疲勞：運動生理學家斯泰西.希姆斯（Stacy Sims）說，在中止鍛練的兩週內，你的最大攝氧量（VO2 max，一種評估肌肉運動時能利用多少氧氣的指數）將下降多達20%。更重要的是，如果你最近才開始執行運動計劃就立即中止，你之前的收益可能會完全消失，因為體內失去了肌肉內將氧氣轉化為能量的線粒體。英國一項最新研究發現兩週時間內肌肉線粒體的含量下降需通過6週的耐力訓練來彌補。
這些線粒體可被重造，但過程長於失去它們的過程。這可能是因為即使最活躍的人每天也只能鍛練一小部份時間，而久坐的生活方式則是24小時的。但只要重新恢復運動，就可重塑身材。研究顯示老年人獲得健身效果幾乎和年輕45歲的人一樣容易。
4.迅速發胖：斯基德莫爾學院（Skidmore College）運動科學教授阿塞羅（Paul Arciero）說，中止運動1週內，你的肌肉會失去燃燒脂肪的潛力，新陳代謝將放緩。他在文章中寫道，中止運動5週將使1名大學生游泳運動員的脂肪增加12%。另一項研究發現超級精瘦的職業足球運動員在休假6週後脂肪含量也會增加。
減去這些脂肪的時間可能與增加這些脂肪的時間一樣長。但如果你能每週抽出1次時間進行運動，你就能保持一定體能，並加快恢復原來的身材。
5.大腦抑鬱：《大腦、行為與免疫》（Brain, Behavior, and Immunity）期刊發表的一項研究說，兩週不運動將使常規運動的人感到疲憊和煩躁。儘管對人類的研究有限，但在對小老鼠的研究中發現動物如果1週不動，它們的大腦細胞生長將減少，在迷宮測試中的表現也不如常規運動的老鼠。
運動能對抗抑鬱。《變態心理學》（Abnormal Psychology）期刊上的1項研究顯示，運動會使情緒即刻高漲，對憂鬱症患者也有同樣效果。此外，經常適度運動能幫助老年人的大腦在1年內生成更多的海馬-一種與記憶相關的大腦物質。還有證據顯示中止運動前越苗條的人，大腦的收益將越多。
責任編輯：唐依旋