【大紀元2016年12月14日訊】睡眠是人類自然休息狀態，能幫助身體消除疲勞、放鬆精神，並有助於大腦細胞修復增生，增進學習和工作效率。可是有許多人經過一夜睡眠，早晨起床仍感到疲累不堪，長期下來將加重身體與精神的負面影響，而對身體產生各種不同的危害。
如何把握夜晚時間，有效率地達到放鬆與休息的目的？首先，你必須找出無法讓你精力充沛地醒來的原因。
1. 太陽升起後屋裡還是漆黑一片
如果早晨的陽光一點都照不進房間的話，身體的晝夜節律也不能意識到該起床的時間了。建議選擇能阻擋晚上的光線但允許陽光照進來的百葉窗或窗簾。
2. 熬夜
大部分人都需要7小時左右的睡眠，缺乏睡眠會讓你吃得更多、免疫力降低。不定期的熬夜容易打破身體的生物鐘，哪怕你睡足了8小時，起來也會感覺疲累。熬夜並不是好習慣，如果你不得不熬夜，在淩晨的時候也要儘量小睡一會兒。
3. 帶著煩心事入睡
床是睡覺的地方，如果有什麼讓你困擾的事情，可以透過寫日記，找好朋友訴說，或者在床上做些放鬆的運動，總之，別將煩惱帶上床。
4. 鬧鐘按了8次
睡回籠覺是最容易起來以後感覺疲累的。有人擔心起不來，習慣訂好幾個時點鬧鐘，不停地被鬧鐘打斷，這樣反而會減少你的睡眠時間。所以最好還是在保證不遲到的前提下，儘量選擇完整的睡眠時間。
5. 睡覺前攝入太多的酒精和咖啡因
睡覺前喝太多的酒，即使入睡得快，睡眠質量也不會太高。如果是喝咖啡，那就更難入睡了，有些人晚上喝茶也會睡不著，那是因為咖啡因有提神作用。不管是酒精或是咖啡因，第二天醒來的精神都不會太好。
責任編輯：李熙◇
